Cviky na posílení páteře a zvýšit svou mobilitu

Pokud je váš životní styl nechává tak málo času pro provoz, nebo naopak, zatížení během dne je příliš silný, vykonávat každodenní cvičení pro páteř, můžete chránit v budoucnu mnoha nemocí. Chcete-li zjistit, jaké cvičení se doporučuje při herniace páteře, můžete vidět odpovídající video s cvičením. Páteř - nosnou konstrukcí, flexibilní, mobilní a plnit své funkce v určitých pozicích. Pokud většinu času on je v nepřirozeném stavu pro něj (silně ohnuté v krku nebo hrudníku, oblouková v bederní oblasti je přetížen), podpora jeho svaly oslabit, je deformován a zraněných, a s ním zraněných a vnitřních orgánů. Pokud máte herniace bederní páteře, bude tato cvičení pomůže vyřešit problémy s ledvin, jater a slinivky břišní.

Cvičení, aby vaše páteř flexibility a mobility

V dopoledních hodinách se vrátí pohyblivost páteře, aby se docela několik jednoduchých cviků. Tam jsou cvičení pro každou páteř, více intuitivní jejich použití lze nalézt na videu.

1. Ležel v posteli, natáhnout prsty a ruce v opačných směrech. Tím se zvýší krevní oběh. Je také dobré cvičení pro krční páteře, protože hlava spočívá na polštáři, a ramenní a krční svaly nemačkejte cévy.
2. Stojící na všech čtyřech, jako hrudní páteře může vyzvednout více, a pak, jak jej snížit níže. Opakujte několikrát, v klidu po dobu několika sekund v každém z koncových poloh. Tyto jednoduché cvičení pro hrudní páteře se rovněž přispět ke zlepšení plic a srdeční oblast.
3. Lehněte si na břicho a dal ruce před sebou. Nyní napněte je na zem a zvedněte horní část těla tak vysoko, jak je to možné odrazit hlavu dozadu. Jedná se o cvičení pro bederní páteře pomáhá obnovit svůj přirozený průhyb. Zamknout pozici a výdech opět ležet na ruce.
4. Také, ležel na břiše a ruce, vezměte daleko pravou a levou nohu protáhnout. Do stejné pro pravou nohu, která se táhnou směrem doleva. Mezi změnou nohy může lehnout, dech.

Cvičení se zbavit stresu z páteře

Ve večerních hodinách, kdy je páteř stlačen, to nejlepší, co můžete udělat pro sebe, vytáhnout ho k sobě a uvolnění svalů. Nejjednodušší systém páteře cvičení: pověsit na několik sekund na panelu (můžete i bez zvedání nohy od podlahy) a udělat pár rozmazané pohyby boků vpravo a vlevo, pokud nejsou žádné lékařské zákaz, toto cvičení může být provedeno v bederní páteři a kýly. Stále můžete ležet na zádech, vytáhnout na kolena, sepnout ruce a na zadní houpačce tam a zpět několikrát. Pokud existují pochybnosti o správnosti cvičení pro páteř, vypadají první video.

Nejpohodlnější pro odstranění dynamické zatížení s páteř je vodné médium. Když páteře kýla Jediná věc, která může umožnit lékař je na návštěvě bazénu a nesl ve vodě jednoduchých cviků. Ve vodě, hřbet je odlehčena síly gravitace a napětí okolních svalů je minimální. V bazénu, je žádoucí provést a cvičení pro spinální osteochondróze. To zlepšuje krevní oběh a zvyšuje meziobratlového prostoru, snižuje bolestivost a intenzivní regenerační procesy. V každém případě je dobře udělaný cviky na posílení páteře přinášejí prospěch pouze tělo.