Kalanetika doma

Kalanetika doma může pomoci zlepšit tvar, aniž by se uchylovat ke službám trenérem - stačí koupit video kurz. O pravidlech realizace komplexu a zveme vás naučit.

užitečné informace

Technika cvičení je vzít a držet určité polohy těla. Kalanetika je s přihlédnutím ke všem (včetně hluboce zakořeněné) svaly. Navzdory skutečnosti, že tento vzdělávací systém má několik kontraindikace, než přikročí k realizaci komplexu k návštěvě lékaře.

Zpočátku se doporučuje provádět menší množství cvičení, než je uvedeno v areálu - zatížení je třeba postupně zvyšovat. Selektivně provádí cvičení, nezapomeňte, že mají přijít na různé svalové skupiny (je třeba pomalu protáhnout pomalu, s trochou úsilí). Držení těla je nutné dodržet doporučené množství času. Ovládat svůj dech - to by mělo být v klidu a měřit.

Sada cvičení - zahřát

Svalové napětí držet 12 sekund, opakovat každý pohyb dvakrát.

• Stand vzpřímeně, vytáhnout páteř, mentálně řízení procesu. Pokuste se správně „vystavit“ obratle, počínaje kostrč (nahoře se táhne až ke stropu, ramena uvolněná, ruce - podél těla).

• Jemně sednout, držte ruce před sebe na dně. Stoupá, paže do strany a nahoru, zhluboka se nadechněte, protahování a pak pokrčte kolena opět přes spodní straně ruky a výdech. Opakujte několikrát.

• Sledujte kruhový pohyb ramen, je zvedání nahoru a dolů jako první, a poté zatažen (k rukám lopatek) a spusťte dolů.

• Roztáhněte nohy na šířku ramen. Narovnat páteř, stejně jako v prvním zahřívacím tréninku. Stretch korunu nahoru. Pak naklonit hlavu na levém rameni (otálet dlouho), zatáhněte za korunu nahoru, libové na pravé rameno. Podobně je skloněn dopředu. Vytáhněte levý krk - brady rovnoběžně s podlahou. Opakujte pohyb směrem doprava. Vytáhněte krk dopředu a dozadu.

• šířka ramen Nohy, ruce raskinte v ruce, rovnoběžně s podlahou. Pánev je lehce vytáhnout dopředu, dotáhnout hýždě. Koruna protáhnout směrem vzhůru. Vytáhněte levý kryt. Ruce jsou v rovnoběžných rovinách, a probíhají v různých směrech (jeden - k pravé stěně a druhý - doleva). Stoupání, vytáhnout páteře, ohyb na druhou stranu (ruce jsou rovnoběžné s rovinou tažné bydlení v opačných směrech). Opakujte cvičení a snaží se oslovit ještě více.

• IP je stejná, ale teď zvedněte ruce. Stretch. Hluboké dýchání, zatáčky vpravo (rameno - na stejné úrovni). Při výdechu, vytáhnout těžší tělo, pak sestoupí na nohou, zatímco zaokrouhlování záda a mírně pokrčené v kolenou. Poté zvedněte tělo a ruce. Opakujte pohyb v opačném směru.

kontraindikace

Nepouštěli do Kalanetika:
- při zvýšené teplotě tela-
- v přítomnosti bolesti během kompleksa-
- v přítomnosti hnisavé protsessov-
- astmatu.

Bez kontroly trenér nemůže jednat s lidmi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem a páteře.

recenze

Učení doma Kalanetika jistě poskytnou pozitivní změnu, ale trénink pod vedením zkušeného instruktora je ještě výhodnější. Někdy je obtížné přesně reprodukovat pohyb (aby pomohl zachránit den třídy v zrcadle).