Nebezpečný cvičení: Co trenéři měli vyhnout nováček

Nebezpečné cvičení existují v každém sportu. Fitness tento pojem chápeme pohyb, který může přetížit klouby a vazy, a vytvořit potenciální nebezpečí úrazu. Možná se ptáte, proč potřebují? Většina z těchto cvičení v článku jsou vhodné pro profesionální sportovce, který má dobrou pohyblivost kloubů a adekvátní vývoj svalů. Pokud jste si zakoupili předplatné do posilovny, měli byste pracovat na zlepšení formy a vyhnout se zbytečné a nebezpečné náklady.

chodidla

1. Co: Leg sedící

Pro která vyvíjí čtyřhlavý sval, je „vrcholem“ stehenního svalu

Proč je zdraví škodlivý: zvedání závaží, většina začátečníků také narovnat kolena v horní části pohybu, to dopadá riziko zranění kloubů. Kromě toho se práce v tomto zařízení může mít nohy vizuálně objemný, a to zejména pokud jste spálil přebytečný tuk.

alternativa: podřepu na jedné noze bez komplikací. To spálí více kalorií a pomáhá snížit vrstvu tuku a „vybudovat“ silný stiskněte. V hlavní sestavě squat vytáhnout jednu nohu dopředu a dostat se do stehna paralelně s podlahou, vrátit se svalovou sílu opěrné nohy.

2. Co: trenér v souvislosti s informačními a chovu nohou

Co: „zostří“ tvar hýždí a vnitřní stehna, ale pouze v případě, že schopnost pracovat tyto svaly izolovaně.

Proč je špatné: v sedící pozici je obtížné získat dobrou funkční pohyb. Budete „push“ váhu trhnutím. V případě, že nohy jsou ještě v dobrém stavu, je práce příliš tvrdý pro svaly vnitřní strany stehen a hýždí. Výsledkem je, že namísto štíhlých nohou dostaneme nárůst objemu, a to i při práci s malými váhami.

Alternativní: odchov nohy vyměňte podle pokynů v ruce s gumičkou. Připevněte pásku u kotníků, aby malé kroky vpravo a vlevo, táhnoucí se projektil. Snížení nohy a změnit Plie - nohy stojí v jedné přímce, které jsou rozloženy širší než ramena, prsty směrem ke straně. Zpřísnění hýždě a držet záda rovně, dolní sebe, dokud stehna paralelně s podlahou a vrátit se zpět.

Ramena a záda

1. Co: simulátor pro tiskovou up na deltě

Co: umožňuje profesionální sportovci dělat „dobivku“, to znamená, že tento přístup je pro omezení síly, bez rizika pádu váhu.

Proč špatný: Většina z těchto strojů nejsou anatomicky vhodný pro ženy - dívka s průměrnou šířkou ramen se drží za ruce příliš daleko od sebe, se ukazuje traumatické, vyvorotnoe postavení ramenního kloubu.

Alternativa: bench press s činkami na ramenou. Pak se světelnou činky v úrovni ramen, od lokte k rameni ramene rovnoběžně s podlahou, jemně zmáčknout hmotnosti nad hlavou, a po stejné cestě, vrátit zpět, zápěstí není „cool“, supi činka rovnoběžně s podlahou.

2. Co: Simulator kabel trakce, cvičení „vystrčil hlavu“

Pro která vyvíjí Latissimus Dorsi a hrazdě. To vyžaduje značnou flexibilitu ramenních kloubů.

Proč je zdraví škodlivý: tah hlavy vyžaduje pružnou páteř a velký rozsah pohybu ramenního kloubu. V opačném případě je obtížné udržet prohnutí a zaměřit se na svalovou práci. Výsledkem je, že začátečníci ‚houpačka‘ hrazdy a biceps, a ne zpátky, a vystavují se riziku zranění kloubů.

Alternativa: zatáhněte za krk do podbřišku. Postavte se s rukama na baru šířku ramen, nižší tělo dolů pod úhlem 45 stupňů k přímce rovnoběžné s podlahou. Pomalu snížit nůž, zatáhněte za tyč do spodní části břicha a dolní části zad, ovládání svalů sílu.

Vlastně, přišel do posilovny, je orientován spíše na práci s vlastní hmotností a činkami, pomůže se dostat fit rychlejší, stroje a pracovat na spalování tuků. Příjemné a bezpečné se nenudili!