Gymnastika na krku

Ochraňovat svou krásu, často zapomenout na krku, a přesto je také v nouzi pozornosti. Gymnastika na krk vám pomůže zamaskovat svůj věk a řešit řadu důležitých otázek.

Zda je nutné dělat gymnastiku?

Proč musím pracovat přes krk? Odpověď na tuto otázku může způsobit celou řadu důvodů. V prvé řadě je třeba zlepšit prokrvení mozku - soubor cviků může být prevence migrény. To také zabraňuje usazování solí v krční oblasti. No, nejdůležitějším argumentem pro ženy - cvičení posilují svaly krku, a proto zlepšit svůj vzhled. Pokožka získává tón, vrásky stávají méně nápadné podbradek zmizí.

Soubor cviků

Soubor cvičení na krku trvá asi čtvrt hodiny denně. By se měly zapojit do pravidelně, jinak účinek nebude. Chcete-li začít masírovat: otáčet kruhový pohyb a krk. Množství cvičení, jak se zvyšuje závislost.

1. Narovnejte záda, ramena rovně. V horizontální rovině, pohybu hlavy z jednoho ramene do druhého. Abychom pochopili, jak to udělat cvičení, můžete zvednout ruce nad hlavu, sepjal ruce (provést jakýsi „dům“). Drag ucho střídavě na pravou a levou rukou.
2. Vytáhněte krk vpřed (brada - rovnoběžně s podlahou), vytáhněte krk zadní (bradu, nesnižují ani lift). Opakujte 10 krát.
3. Odhodila hlavu, ústa pootevřená. Vytáhněte spodní čelist, snažil zavřít ústa, a pak se vrátí do SP (opakovat 10 krát). Proveďte každého cvičení pomalu, maximální protlačování krční svaly.
4. Narovnejte záda, vzájemně kříží ruce dlaněmi kladen na ramenou. Na nádech, držet za ruce a ramena co nejvíce vytáhnout krku nahoru. V nejvyšší poloze držet napětí svalů po dobu 10 sekund a exhalační návratu do SP (opakovat 10 krát).
5. Narovnejte záda a ramena odpočívat. Snižte hlavu. Roll to od ramene k rameni. Po provedení 10-násobně pohyby hlavy zpět a znovu provést 10 „roll.“
6. Držte záda a ramena rovně. Otočil hlavu a stáhněte si bradu na rameno, udržet napnutí pár vteřin a vrátí se do SP (ramena v každém případě nezvedejte). Opakujte na obou stranách 5krát.
7. Postupujte podle předchozí cvičení, jen přetáhnout do ramene ne bradu a uši.
8. Lepení můj krk dopředu, malá amplituda zvednout bradu (10krát).
9. Naneste krk zpět v této poloze, brada malé amplitudě (opakovat 10 krát).
10. Lokty položit na stůl, prsty uzamčen v „lock“ a opřete se o jeho bradu. Ruce se snaží zvednout bradu, zároveň brání tomuto pohybu, napětí krčních svalů. Pak změnit směr - nyní se snaží snížit bradu propojený „uzamknout“ do dlaně.
11. koutky úst, nižší dole, kmen krční svaly. Držet napìtí 5-10 sekund, pak odpočívat (opakovat 10 krát).
12. V souvislosti s „lock“ dlaně kladen na čelo. Zpět narovnat. Naklonit hlavu, překonání odporu rukou. Držet napìtí 5-10 sekund, pak odpočívat (5-10 krát opakovat).
13. Připojit ruce „lock“, přesunout pod bradou a pokusit se naklonit hlavu zpět, zatímco vydrží napětí od krčních svalů.
14. V souvislosti s „lock“ dlaně dát na hlavu. Zpět narovnat. Naklonit hlavu dozadu, překonání odporu dlaních. Držet napìtí 5-10 sekund a relaxovat.
15. Vezměte si tužku do úst, zatáhněte za krk zad a několik minut ve vzduchu, kreslit ovály a kruhy.
16. Dejte si pravou ruku na spodní části krku, odshora až pokrýt levou rukou a jemně zatlačte. Mírně zaprokinte hlavu. Podle malou amplitudou vytáhnout bradu. Po opakování 20krát, mírně naklonit hlavu doprava a vytáhnout zpět své bradu. Opakujte totéž v opačném směru.

Recenze specialisté

Gymnastika krku - efektivní alternativu k plastické chirurgii. Navrhovaný komplex se budete cítit jako mladá, krásná a zdravá.

Video: Cvičení pro krční páteře