Individuální trénink rutina pro hubnutí

Individuální trénink rutina pro hubnutí je dobré, protože to umožňuje snížit hmotnost s minimálním čase. Můžete si vybrat, provádět cvičení sebe a svůj domov, hlavní věc - nenechte se zavěsil na jednom pohybu nebo školení pro problémové oblasti. V tomto článku se budeme říct, jak si vybrat režim zaměstnání, nejpohodlnější pro tělo. No, trénovat doma, nebo navštívit fitness centrum - všechny své možnosti.

Tréninkový režim: doba zotavení a

Nejprve je třeba určit, kdy vaše tělo je připraveno zapojit se do sportu, a jak dlouho to bude trvat, než se plně zotavit po cvičení. Pokud často vstávat bez budík ráno cítí mnohem svěžejší než ve večerních hodinách a raději dělat věci na práci v dopoledních hodinách, je třeba školení provádět brzy.

Typické „sovy“ může zařídit třídy ve večerních hodinách, ale v případě, že vrchol aktivity připadá na jeden den - ideální doba 13-15 hodin. Pokud nemůžete určit čas, Pamatuji si, když se vzbudíte v reálném silnou chuť k jídlu. Lidé, kteří se cítí hlad v dopoledních hodinách, obvykle fyziologicky připravené pro tento sport v tomto okamžiku, také ti, kteří jsou „houpat“ pouze ve večerních hodinách a měl být zapojen v tomto okamžiku.

výcvik režim v posilovně

K určení vhodného režimu pro vaše cvičení v posilovně, je nutné provést jednoduchý test k určení doby obnovení. Je určen jak pro začátečníky, „pokračovat“ prostě muset komplikovat cvičení.

Nejvhodnější doba pro vaše tělo provádět 30 sit-up, 20 push-up s koleny 20 výpady na každou nohu a 20 přímých zvraty v tisku. Pak 5-10 minut skočit, simuluje pohyb lana. Opakujte tento cyklus 3x.

Pokud jste právě udělal, který ležel na pohovce druhý den ráno budete cítit mírné bolesti ve svalech. Vaším úkolem - pro výpočet, kolik celkový počet hodin od konce bolesti cvičení svalů úplně prošel. Toto období bude vaše individuální rekonvalescence. To by se mělo řídit tím, že odpoví na otázku „Kolikrát za týden, a když se silový trénink pro hubnutí“.

Tréninkový program pro hubnutí pro ženy: „povinné minimum“

Známý princip „dělat něco“ ve vztahu k vzdělávacího programu pro hubnutí nefunguje. Máte 200 minut za týden a kardio dát alespoň 2 krát aby se zapojily do silový trénink všech svalových skupin. Všechno ostatní - jóga, strečink, Bodyflex - doplnění základních tříd. V tomto případě se dělí na kusy kardio může být kratší než 20 minut, jediný způsob, jak se dostat spalování tuků efekt.

Nabízí se otázka, jak je to všechno vejde do vašeho plánu a přizpůsobit období rekonvalescence.

• Za prvé, si uvědomit, že doba zotavení je rozhodující pouze pro řízení odborné přípravy v tělocvičně. Jednoduše řečeno, je to mezi dvěma napájecími zasedání by se měla konat za několik hodin, jako je vaše zotavení. „průměrné“ ukazatele pro nekuřáky sportovce - 48-72 hodin mezi těmito dvěma zdroji poučení.
• Ale pokud jde o kardio může být méně úzkostlivý. Jogging, chůze, jízda na kole nebo lyže se mohou vyskytnout jednou za 24 hodin svého života, a není na škodu nezpůsobí vám.

Co když se jednoho dne měli zařídit a kardio a síla? S cílem minimalizovat riziko zranění, musí být pravomoc jako první, a dokončit výcvik kardiosessiey. No, protahování by mělo následovat po každém tréninku, bez ohledu na to, zda je to kardio nebo sílu.

Taková pravidla sestavování jednotlivých režimů na hubnutí cvičení jsou vhodné pro zaměstnanost pod videem, i když u některých typů fyzické zdatnosti, jako je cross-školení nebo P90X je nejlepší řídit se pokyny na obalu videa.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.