Jak odstranit břicho a boky

Říkal si: „Chci, aby se odstranily žaludek a boky,“ většina dívek přijde na něco jako otáčení hula-hoop. Mezitím, obruč může pomoci jen v pozadí velmi nízkokalorickou dietu a obecně, dobré genetiky. Chcete-li odstranit břicho a boky rychleji, slibnější cesta - kombinace silový trénink s intervalového kardio. Populární pro obruč, použijte warm-up.

Cvičení na odstranění břišní tuk a boky

Cvičení 1 - síla, nosit celý den. Kardio může být provedeno buď bezprostředně po moci, pokud v době dovolené, kterou chcete udělat nějaké jiné cvičení nebo například jogging. Můžete provádět kardio v jediném tréninkový den, svobodný výkon školení 1.
Pracovat na plánu 4-8 týdnů, a pak pokračovat do složitějších pohybů, které se týkají celé tělo.
Vybavení: vážený medicinbal, fitball, krok platforma, 2 lehké činky.

cvičení 1

Cvičení 1. Twist míč
Zaujmout původní pozici v „A“ níže, zajistí, že tělo je stabilní na míč. Vytáhněte břicho a otočit dopředu, namáhání tisku, přihlásit pozice uvedené na obrázku B., pomalu vrátit do výchozí polohy. Opakujte 20krát, odpočinek 30 sekund a ještě jednou zopakovat.

Cvičení 2 Grip turn
Vezměte důraz na prstech a míry, zatáhněte břicho. Přeneste váhu na levou nohu, levou rukou, a jít do T-póza, vyvážit ji během několika sekund, napínal svaly a znovu stisknout boční povrch návratu tělesa k zastávce v opačném směru. 20 opakování, 30 sekund odpočinku ještě jeden přístup.

Cvičení 3. Celková crunch s činkami
Zatlačte dolní části zad na zem, stabilizovat tělo, silně embroiling sebe v žaludku. Vezměte ruce s činkami za hlavu, zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů k podlaze. Pokud začnete odlepovat beder, lehce pokrčte kolena. Vytáhněte břicho, zatímco pohyb nohou a přinést ruce do středu těla, stáhnout zpět. Opakujte 15 krát na 3 sady se 40 sekund odpočinku mezi sériemi.

Cvičení 4. Corner
Na kolena, v přední části míče ve rukama složenýma. Neohýbá v bocích, opřít, cítit práci břišních svalů, pobyt 3-5 sekund, vraťte se do výchozí pozice. 20 opakování, 2 sady, 30 sekund odpočinku.

Cvičení 5 „Horolezci“ na hrací
Fitball opřít bokem ke zdi, aby se uklidnil. Připraveni zkusit bez zdi, ale pak je velmi důležité, aby do dlaně těsně pod ramena. Pak se velký důraz spoléhat na prsty u nohou a rukou, poslední stánku na míč. Trochu „rastopyrte“ prsty stojí na kouli bylo pohodlné. Střídavě utáhněte kolena k hrudi, práci 1 minutu. Odpočinek 30 sekund a opakujte.

Cvičení 6. reverzní kroucení šroub
Vezměte palmový důraz pod ramena, vytáhněte kolena k hrudníku, uklouznutí míč střídavě doprava a doleva. Spustit 10 pohyb doprava a doleva, odpočinek po dobu 30 sekund a opakujte.

cvičení 2
Vybavení: obruč a švihadlo
Chcete-li začít v pase obručí otáčet po dobu 5 minut, topným tělesem.
Poté, 20-30 minut, alternativní 3 minuty otáčení, a 100 skoky na obou nohou. To „závěsu“ dalších 5 minut přesně hodit obruč.

Jak rychle odstranit břicho a boky: plus strava
Chcete-li se zbavit tělesného tuku, samotný výkon je obvykle nestačí. By se mělo změnit své stravovací návyky, aby tuku problémových oblastí vlevo. Neměli byste spoléhat na hubených porcí potravin. Budete mít dorty, zákusky, saláty s majonézou, pít sody a spoustu kávy - cesta k ostrý postavu jen prodloužit.

Váš nejlepší přítel by se měla stát kaše z celých zrn, zeleniny, všechny druhy zelí, libového bílého masa drůbeže, sýry, vejce a několik užitečných ořechy.

Snažte se jíst něco takového, tak dlouho, jak to udělat cvičební program:

• Snídaně: 200-300 g vody v jakémkoliv z obilovin, jogurt 2 lžíce
• Snack: hruška nebo jablko, 200 g, 0 až 2% tuku tvaroh
• Oběd: všechna rostlinného nebo kuřecí polévka, ale striktně bez bílého těstoviny a rýže, část kuřecí nebo ryby a zeleninový salát
• Svačina: 30 gramů ořechů, ovoce, neslazené
• Večeře: porce masa nebo ryby se zeleninou

Také na toto téma: Dieta pro žaludek a boky Cynthia Sass

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.

Viz také: Jak odstranit tuk z břicha?