Gymnastika na pracovišti

Gymnastika na pracovišti normalizuje krevní oběh a pomáhá obnovit svalový tonus. V následujícím cvičení se doporučuje provádět každý den.

Komplex cvičení: gymnastiky na pracovišti

1. Dlaně obou rukou, místo na spodní straně stolní desky a napínal svaly, pokusit se „výtahem“ ji. Držte napnutí pár vteřin a relaxovat.
2. Postupujte podle předchozí cvičení, ale teď ruce tlačit na horní části pultu.
3. Princip cvičení zůstává stejný, ale nyní s jednou rukou tlačit na horní části desky stolu a druhá - na dně.
4. sedí na okraji židle (boky musí být i nadále podporována) rovnou leg raise mírně nahoru a udržet na váze tak dlouho, jak to půjde. Opakujte s druhou nohou.
5 SP stejné. Položte dlaně na horní části desky stolu, zvedněte obě nohy a držet je pozastaveno tak dlouho, jak to půjde.
6. seděl na okraji židle, rozkročte bit. Palm poloha na vnějších stranách stehen. Tlačit ruce v bok a snažil se přivést dohromady. Nogami vytvořit co největší odpor. Držte napnutí pár vteřin a relaxovat.
7. Opakujte předchozí cvičení, ale nyní tlačit zadní straně na vnitřní straně stehen (nohy stále vytvářet odolnost, brání jim dohromady).
8. SP stejné. Palm ležel na kolenou. Pokusit se zvednout vaše kolena, odolávání hnutí s rukama. Držte napnutí pár vteřin a relaxovat.
9. SP stejné. Dlaně jsou na zadní straně stehna (u kolena). Umístěte kolenou k prstům. Pokusit se dosáhnout podlahu patách, že vytvoří proti odporu zbraně.
10. Uchopte přední část sedáku židle a vytáhnout s maximálním svalovým napětím. Po několika sekundách, relaxovat.
11. Pravou rukou uchopte jeho levé zápěstí. Vytvoření pravou ruku odporu, přesuňte levou ruku do strany a nahoru (střídavě). Proveďte každého cvičení velmi opatrně, aby nedošlo k poškození kloubů. Opakujte s druhou rukou.
12. štíhlé ruce na horní části pultu. Podpatky mírně posunout dozadu (to by mělo být v souladu s rameny). Na stole bázi, zvedat a spouštět dolů malou amplitudou.
13. V sedě uchopte boční židle a silně zatáhněte je. Držte napnutí pár vteřin a relaxovat.
14. Sedí u stolu a položte ruce, jako by se sedí u stolu školy (předloktí na stole). Pravá ruka a zmáčknout pěst uprites do odkryté levé ruky. Proveďte protitlak. Držte napnutí pár vteřin a relaxovat.
15. Sedí na židli, zvedání nohy z podlahy a přes je. Pokuste se rozbít „zamčené“ pohybem nohy v opačném směru. Držte napnutí pár vteřin a relaxovat.
16. SP stejné. Zvedněte rovné nohy mírně nahoru, jedna na jiné pozici a tlačit dolů (dolní část nohy, zatímco brání pohybu). Držte napnutí pár vteřin a relaxovat. Přepnout nohy.

Recenze specialisté

Gymnastika na pracovišti - zárukou dobrého zdraví. Po prostudování několik jednoduchých cviků můžete vyhnout degenerativní onemocnění disk a další nepříjemné problémy.

video

Elena Zabelin: gymnastika na pracovišti