Činka cvičení

Komplex jednoduché cvičení činka cvičení pro plný rozvoj svalů na ruce, nohy, záda, hrudník a stiskněte tlačítko doma. Činky lze nahradit plastové lahve naplněné vodou nebo pískem.

Činka cvičení pro svaly skládacích prstů

Startovní pozice: v ruce tenisového míčku.
Cvičení: zmáčknout tenisový míček v jedné ruce nebo oběma rukama 2 tenisové míčky.
Správné dýchání: jednotný, bez prodlení.

Činka cvičení pro přední skupinu svalů předloktí (palmární flexe)

Výchozí poloha: sedí na židli (stolice), předloktí položit na bok, ruce - mírně dopředu kolena, dlaně směřují nahoru.
Cvičení: zvednout ruce nad hlavu. Předloktí není odtrhnout od boků.
Správné dýchání: i bez průtahů.

Činka cvičení pro zadní svalů předloktí (zadní rozšíření)

Výchozí poloha: stejné jako ve druhém cvičení, ale dlaně směřují dolů.
Cvičení: zvednout kartáče, nikdy brát lokty na stehna.
Správné dýchání: i bez průtahů.

Činka cvičení pro biceps ohybače (biceps)

Startovní pozice: hlavní stojan, dlaně směřují dopředu.
Cvičení: simultánní nebo střídavé ohýbání obě ramena na lokty.
Správné dýchání: i bez průtahů.

možnost 2

Cvičení: stejný pohyb, ale z jiného výchozího postavení: sedí na židli (lavice), kolena do stran, ramena dolů dolů, dlaně směřují dopředu a lokty dotýkaly vnitřní straně stehen.

Činka cvičení pro flexor svaly na ramenou a předloktí

Výchozí poloha: stejné jako u cvičení 4, ale dlaně směřují zpět.
Cvičení: simultánní nebo střídavé ohýbání paže v loktech, dlaněmi dolů.
Správné dýchání: i bez průtahů.

možnost 2

Cvičení: stejný pohyb, ale probíhá sedí na židli (lavice).

Činka cvičení pro horní části těla svaly, ramena a horní část paží ohybače

Startovní pozice: hlavní stojan, dlaně směřují na stehna.
Cvičení: ohnout lokty zvedání činek v podpaží.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání, výdech při spouštění ramen.

Činka cvičení pro rotátorové manžety a ramen a předloktí extensor (triceps)

Startovní pozice: hlavní stojan, paže ohnuté, ruce na ramena, dlaně směřují dovnitř.
Předvádění cvičení: vertikální zvedání činky nahoru současně nebo střídavě oba.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání, výdech při spouštění ramen.

Činka cvičení pro horní části těla svaly, flexory a extenzory ramena

Startovní pozice: ruce jsou v přední části stehen, dlaně směřují dozadu.
Cvičení: zvedání činky vertikálně, ohýbání a zvedání vysoká lokty a pak rovnání lokty.
Správné dýchání: nádech výdech při zvedání a při spouštění.

Činka cvičení pro triceps extenzorového ramenem (triceps)

Výchozí poloha: paže ohnuté v loktech, lokty jsou vzbudil, kartáč Týlní, dlaně směřují dovnitř, činky dotýkala horní okraje lopatek.
Cvičení: zvednout činku nahoru, a to buď současně nebo střídavě, bez shození loket.
Správné dýchání: dýchat v prodloužení, výdech při ohýbání.

Činka cvičení pro triceps extensor svaly ramen a lopatek

Výchozí poloha: kmen je nakloněna vpřed do vodorovné polohy, paže ohnuté v loktech, lokty lisované na stranách trupu, dlaně směřují dopředu.
Předvádění cvičení: simultánně nebo střídavě narovnat obě paže v loktech, bez rovnání s trupem.
Možnosti jsou následující: „1“ - totéž, ale dlaně směřují vnutr- „2“ - totéž, ale dlaně směřují dozadu.
Správné dýchání: dýchat v prodloužení, výdech při ohýbání.

Činka cvičení pro ramenního pletence svalů

Startovní pozice: ruce v přední části stehen, dlaně směřují na stehna.
Vykonávající cvičení: simultánně nebo střídavě zvednout ruce rovně nahoru.
Správné dýchání: nádech výdech při zvedání a při spouštění.

Činka cvičení pro rotátorové manžety a ramenní ohybače

Startovní pozice: hlavní tribuny, ruce jsou po stranách stehen, dlaně směřují na stehna.
Cvičení: zvednout přímé rukama přes boky nahoru.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání, výdech při spouštění.

Činka cvičení pro horní části bezpečnostního pásu a ramenního ohybače

Startovní pozice: ruce po stranách stehen, dlaně směřují na stehna.
Cvičení: ohnout ruku v lokti a zvedněte činku zpět za jeho zády.
Správné dýchání: dýchat v prodloužení, výdech při ohýbání.

Činka cvičení pro ramenního pletence svalů (svaly, které snižují čepele a zadní nosníky deltového svalu)

Startovní pozice: trup je nakloněn dopředu do vodorovné polohy, ramena dolů dolů, dlaně směřují dovnitř.
Cvičení: zvýšit přímé ruku v ruce, a to bez rovnání s trupem.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání, výdech při spouštění.

Činka cvičení pro ramenního pletence svalů (deltoid a lopatky)

Výchozí poloha: stejné jako v předchozím cvičení, ale dlaně směřují dozadu.
Provádění cvičení: současně nebo střídavě zvyšování obě ruce rovně tam a zpět, aniž by rozsah.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání dopředu, výdech při zvedání zadní.

Činka cvičení pro ramenního pletence svalů: hrudní, deltový a ramenní extensors

Výchozí poloha: ležet na zádech na stole, paže ohnuté v loktech, ruce v hrudníku, dlaně směřují dovnitř.
Předvádění cvičení: simultánně nebo střídavě zvedne ruku směrem nahoru.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání, výdech při spouštění.

Činka gymnastika pro horní ramenního pletence svalů (pro prsní a přední deltový svaly nosníky)

Výchozí poloha: ležet na zádech na stole nebo na podlaze, ruce odložil, dlaněmi vzhůru.
Cvičení: zvedněte ruce rovně dopředu.
Správné dýchání: inhalovat při spouštění, výdech při zvedání.

Činka cvičení pro svaly pletence ramenního

Výchozí poloha: ležet na zádech na stole nebo na podlaze, paže podél těla, ruce na stehnech dlaněmi dolů.
Cvičení: zvedněte ruce rovně dopředu, následuje snížení přímých ruce za hlavu. Kartáče s činkami popsat půlkruh.
Správné dýchání: inhalovat při zvyšování ruce za hlavu, výdech při spouštění ramen k bokům.

Činka cvičení pro svaly krku a šíje

Startovní pozice: nohy na šíři ramen, tělo ohnuté dopředu, hlavou dolů, ruce odpočinku na mírně pokrčenými koleny. Činky jsou zavěšeny na ramínka krajky, nosí na hlavě jako čepici.
Cvičení: zvednout hlavu.
Správné dýchání: inhalovat při zvedání hlavy, výdech při spouštění hlavy.

Činka cvičení pro svaly - zadní extensors

Startovní pozice: ruce s činkami přitisknuté k zadní části hlavy.
Předvádění cvičení: flexe a extenze těla dopředu. Kolena při cvičení době není ohnout.
Správné dýchání: dýchat v prodloužení, výdech při ohýbání.

Činka cvičení pro svaly - zadní extensors

Výchozí poloha: ležel na břiše na podlaze nebo na židli, nohy opravit, chytil pro jakýkoli těžkým předmětem. Ruce s činkami přitisknuté k zadní části hlavy.
Předvádění cvičení: narovnat záda, zvedl hlavu.
Správné dýchání: dýchat v prodloužení, výdech při ohýbání.

Činka cvičení pro šikmé a boční břišní svaly

Startovní pozice: hlavní stojan, oba jsou činka v jedné ruce.
Vykonávající cvičení: trup na stranu. Jedno rameno, ohýbání, stoupá podél těla nad pasem, druhý rovnání se spustí dolů ke kolenům. Kolena se neohýbají.
Správné dýchání: inhalovat při naklonění ve směru rukou drží činka, výdech při naklonění s bočními rameny, aniž by činky.

Činka cvičení pro spodní části zad svaly, lat a zvedací žebra

Startovní pozice: nohy dále od sebe v ruce, ruce s činkami přitisknuté k zadní části hlavy. Varianta „A“: činky vyvýšené nad hlavou.
Předvádění cvičení: nakloňte trup na stranu bez ohýbání kolena.
Správné dýchání: inhalovat zatímco rovnání tělo, výdech, zatímco ohýbání trupu do strany.

Činka cvičení pro spodní části zad svaly, lat a zvedací žebra

Startovní pozice: ležící bokem na podlahu. Nohy opravit, chycen v těžké předměty, ruce s činkami přitisknuté k zadní části hlavy.
Cvičení: ohnout trup na stranu, zvedl ho ze země.
Správné dýchání: nadechněte s přímým trupu, výdech, zatímco ohýbání trupu.

Činka cvičení pro břišní svaly

Výchozí poloha: ležet na zádech na podlaze, nebo sedí na židli, nohy jsou pevné, chycen v těžké předměty. Ruce s činkami přitisknuté k zadní části hlavy.
Předvádění cvičení: flexe a rozšíření kufru.
Správné dýchání: nadechněte se prodloužení těla, výdech, zatímco ohýbání trupu.

Činka cvičení pro břišní svaly a iliopsoas

Výchozí poloha: ležet na zádech na podlaze nebo na lavici, činky vázána na chodidlech.
Vykonávající cvičení: simultánně nebo střídavě zvednout rovnou nohu.
Správné dýchání: vydechnout při zvedání nohy, inhalovat při spouštění nohy.

Činka cvičení pro šikmé a boční břišní svaly a pletence ramenního

Výchozí poloha: nohy od sebe do stran širší, ruce s činkami jsou sníženy.
Cvičení: zvednout jednou rukou z boku trupu nakloněné dopředu a spustil svou druhou ruku dotknout podlahy činky. Když se podíváme na výkon činky zvednuté.
Správné dýchání: inhalovat zatímco rovnání tělo, výdech, zatímco ohýbání trupu.

Činka cvičení pro lýtkové svaly - ohybače svaly chodidla (plantární flexe)

Výchozí poloha: nohy na šířku pánve, prsty jsou na výšce základny 5-8 cm, na patě na podlaze. Paže ohnuté, ruce s činkami na ramenou.
Cvičení: navýšení na vaše prsty.
Správné dýchání: i bez průtahů.

možnost 2

Výchozí poloha: Stejné, ale s jednou nohou smýšlením a spočívá jeho noha se kolenem druhé nohy. Obě hmotnosti jsou v jedné ruce, opěrná noha se stejným názvem. Volná ruka je třeba se opřít o zeď nebo o opěradlo židle pro rovnováhu.
Cvičení: vyšplhat až k patě, stojící na jedné noze podporu.

Činka cvičení pro holenní extensor svaly nohou (zadní prodloužení)

Startovní pozice: sezení na židli nebo stoličku. Patky jsou na stojanu s výškou 5-8 cm, prsty na podlaze. Činky remizoval s měkkým páskou na zadní straně chodidla na základně prstů.
Cvičení: zvednout nohu, oba současně nebo střídavě, udržování podpatky na nosiči.
Správné dýchání: i bez průtahů.

Činka cvičení pro svaly - čtyřhlavý sval bederní extensors

Startovní pozice: sedí na stole nebo vysoké lavici, bérce sklopena, činky remizoval s měkkým copu u nohou na zadní straně.
Provádění cvičení: současně nebo střídavě narovnat nohy v kolenních kloubů.
Správné dýchání: i bez průtahů.

Činka cvičení pro flexor svaly stehna

Startovní pozice: stehno založený na okraj stolu o zachování rovnováhy ruce odpočinku na stole, váhy jsou připojeny k zadní části chodidla.
Cvičení: bend střídavě nohy v koleni, sdružující největší patu na zadek.
Správné dýchání: i bez průtahů.

Činka cvičení pro svaly, hip flexor

Startovní pozice: ruce na opasku, váhy jsou umístěny na zadní straně nohy.
Cvičení: zvednout rovnou nohu dopředu.
Správné dýchání: inhalovat při spouštění, výdech při zvedání.

možnost 2

Výchozí poloha: stejné.
Cvičení: zvednout nohu se flexe kolene a odkloněnou nohy na protější straně lezecké nohy.
Správné dýchání: inhalovat při spouštění nohy, výdech při zvedání nohy.

Činka cvičení pro svaly, které jsou odnášet si kyčel

Výchozí poloha: stejné jako u cvičení 32.
Cvičení: zvednout rovnou nohu do strany.
Správné dýchání: inhalovat při spouštění nohy, výdech při zvedání nohy.

Činka cvičení pro extensor svaly boků, zad a horní části těla

Startovní pozice: nohy od sebe na šířku pánve, se zbraněmi se ohýbal, ruce s činkami na ramenou.
Vykonávající cvičení: full podřepu bez přerušení paty z podlahy.
Správné dýchání: dřepu nádech, výdech rovnání.

možnost 2

Cvičení: plné squat bez přerušení paty od podlahy a současně zatáhnete za ruce.

možnost 3

Výchozí poloha: ramena jsou sníženy, kartáč směrem k přední části stehen, dlaněmi stehna.
Živé cviky: dřep a současně zvýšit ruce rovně s činkami, nebo protahuje ruce, zvedněte činky směrem nahoru.
Správné dýchání: inhalovat zatímco v podřepu s zvedání ruce nahoru, výdech, zatímco rovnání potopení hands-dolů.

Činka cvičení pro čtyřhlavého extensor boky a hýžďové svaly

Startovní pozice: ruce za pánve, činky přešel.
Cvičení: plné squat a zároveň odděluje patu od podlahy, bez naklánění trupu dopředu.
Správné dýchání: dřepu nádech, výdech rovnání.

Činka cvičení pro svaly dolních končetin, zad a horní části těla

Startovní pozice: paže ohnuté, ruce s činkami na ramenou.
Výkon: krok vpřed, pevně ohýbání kráčející nohu v kolenních a kotníkových kloubů. Rovnací kráčející nohy zpět do výchozí polohy, trup není nakloněna dopředu.
Správné dýchání: nadechněte - krokování vpřed, výdech - zpět do své původní polohy.

možnost 2

Cvičení: stejně, ale zároveň zvedejte ruce nad hlavu.

možnost 3

Výchozí poloha: nohy od sebe do strany trochu širší. Paže ohnuté, ruce s činkami na ramenou.
Předvádění cvičení: tah ve směru se stejným názvem ve stejné době ohýbání a rotaci nohy zvedal ruce s činkami nahoru. Vrátit do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb v opačném směru.

Činka cvičení pro kyčelní adduktorů a extensors boků, zadní extenzorů a pletence ramenního

Výchozí poloha: nohy od sebe do stran širší, paže ohnuté, rukou s činky na ramenou.
Živé cviky: dřep s jednou nohou flexi. Druhou nohu rovně. Kufr, aby rovně.
Správné dýchání: nadechněte - krčí, výdech - horolezectví.

možnost 2

Výchozí poloha: Stejné, ale dělat dřepy a zároveň zvednete ruce nad hlavu.

možnost 3

Startovní pozice: roztáhl nohy do stran širší, ruce klesla, ruce s činkami na stehnech.
Cvičení: stejně, ale při současném zrušení přímých rukou vpřed nebo do strany.

Činka cvičení pro svaly - extensors stehna a hýždě svalů

Výchozí poloha: jedno rameno ohnuté, kartáč s činka je na rameni.
Předvádění cvičení: dřepy na jedné noze, se stejným názvem se ruka držící činka, zatímco zvedl druhou nohu a volnou ruku dopředu ( „zbraň“).
Správné dýchání: nadechněte - krčí, výdech - vsedě.

Činka cvičení pro svaly dolních končetin, pletence ramenního a dýchací a kardiovaskulární systém

Výchozí poloha: ramena jsou sníženy nebo ohnutá, ruce s činky na ramena nebo činky v horní části přímých rukou.
Předvádění cvičení: skoky na místě - nohy od sebe, spolu.
Správné dýchání: hluboký, a to bez prodlení.

možnost 2

Cvičení: stejně, ale zároveň zabírají zbraně s činka nahoru.

možnost 3

Startovní pozice: ruce s činkami dolů, potřete po stranách stehen, dlaně směřují na stehna.
Cvičení: stejné, ale pomocí zvedacích ramen směrem nahoru přes boky.

Činka cvičení pro svaly dolních končetin, trupu a dýchací a kardiovaskulární systém

Startovní pozice: široký výpad dopředu, přední noha je silně ohnutá, zadní noha je téměř rovná a naklání na prstech.
Výkon tohoto cvičení: Změna noha skoky. Kmen by neměl předklonit a pohybovat ve směru předozadní.
Správné dýchání: hluboký, a to bez prodlení.