Třídy na eliptický trenažér pro hubnutí

Máte-li správně používat eliptický trenažér pro hubnutí, bude cvičení posílení účinnosti žádné diety, dokonce i obvyklá omezení tuk sladký, škrobnatých potravin. Můžete zapomenout na běhání v dešti, brzy vzestup, protože je třeba jít na druhý konec města dělat fitness, jiné radosti života stroyneyuschey sportu. Home eliptický trenažér

Které svaly pracují na eliptický trenažér

Jakékoli trenér připraven rychle rozptýlit své obavy o „čerpání boků, hýždí a zad.“ Často mylný pro dívky sada svalové přibývání na váze v důsledku otoku, nebo sadu tělesného tuku v důsledku podvýživy. Můžete poněkud zvýšit v objemu stehen, hýždí, paží v prvních 2 týdnů tréninku, ale jen 20 dní později začne rychle ztrácet centimetrů kilogramů.
Většina odborníků radí nikdy zvážena prvních 2-3 měsíce tréninku, zvláště pokud vaše nálada závisí na počtu závaží. Vaše oblečení řekne, jak efektivní hubnutí koná-li to nutné k opravě programu.

Takže, jaké svaly pracují, když jsou v záběru s eliptický trenažér?

• Při procházce, dokonce s vysokou odolností, jsou jen „pomalu“ červených svalových vláken z prvního typu. Ty nejsou ve své podstatě náchylné k čerpání, nárůst objemu.
• Bílé nebo rychlé škubnutí svalů pracují „blbec“, které lze použít při cvičení na eliptický trenažér, ale pokud se náhle zvýší zatížení z minima maximum a „bublal“, že existují síly, ale bude pohybovat více než 2 minuty.

Obvyklého intervalový trénink na hubnutí, to nemá nic společného s režimem, to je použito v profesionálním sportu, CrossFit pro zlepšení sílu vytrvalosti, síly sportovce. Simulátor je potřeba pro takové profesní sprintu od těch, sada pro fitness klubů a jsou mnohem více doma.

Jak se vypořádat s na eliptický trenažér pro hubnutí

Za prvé, je nutné nastavit čas tréninku. Populární rada „pracuje na lačný žaludek půl hodiny ráno k snídani“ je dobré pouze tehdy, pokud:

• Není hypotenzní;
• Nenásledují dietu ve stylu „nejíst po třech až čtyřech až šesti hodin“, a jíst 3-4 hodiny před spaním;
• Není náchylný k mdloby, náhlé výkyvy krevního tlaku;
• Nemáte abnormality srdce;
• Nemáte problémy s refluxem žaludeční šťávy kyselosti;
• V době, kdy programu rozvoje trénují minimálně 3 měsíce.

Ve skutečnosti, cvičení ráno na lačný žaludek, můžete spálit více tuku. Nicméně, pokud máte kontraindikace, prostě zabývají 2 hodiny po jídle, se snaží dostat jídlo před cvičením se skládala ze kompletní protein,  zelenina, neobsahují žádné sacharidy.

Druhým principem je efektivní trénink pro hubnutí - používat tepovou frekvenci pro regulaci zátěže. Získat hrudí zařízení s čidlem vestavěných senzorů elipsoid často mylně.

Jak se vypořádat s eliptický trenažér?

V prvních 3 měsících tréninku by měly být řešeny 3-4 krát týdně. Školení by mělo být od 40 minut 50-60% z nákladového prostoru je maximální srdeční frekvence (HR). Tento režim vám pomůže dostat se do formy, aby se připravily na fyzické intervalový trénink.

• V průměru 40 minut tomto tempu bude pomůže zbavit 300-400 kalorií.

Kromě toho dodržovat základní pevnostní cvičení - dřepy, kliky, kroucení tisku, táhnout Pro zádových svalů. Udělejte si sadu moci dělat to 2-3 krát týdně, dělat simulátor u eliptického po silový trénink.

Další 3 měsíce je třeba věnovat rostoucí adaptaci zatížení překonat. Nyní vám přijde vhod Program intervalový trénink, ale je lepší nepoužívat vestavěné, a opět soustředit na srdeční frekvenci.

že efektivně zhubnout na eliptický trenažér, uspořádat 5 tréninky týdně. Předpokládejme, že 3 z nich jsou 40 minut, stejně jako v minulém čtvrtletí, a 2 - interval.

• První intervalový trénink: 10 minut cvičení tepová frekvence 50-60% maximálního výkonu. Pak se střídají 4 minut 50-60% z tepové frekvence-Max a 2 minuty 70% srdeční frekvence-Max, práce na půl hodiny, pět minut vychladnout a dostatečně pomalu.
• Druhý intervalový trénink: 5 minut warm-up. Poté, 3 minuty 50% tepové frekvence-Max, 1 minuta 80% srdeční frekvence-max, pracovat až do 20 minut, provede se 5 minut vychladnout.

Power Cvičení probíhá v den jen „klid“ v tréninku, po intervaly dělat jen protahování.

Dávej si pozor na držení těla při jízdě, se snaží vytáhnout břicho a narovnejte záda, a ne chodit po špičkách, i když jsou velmi tvrdé a výsledky jsou nenechala dlouho čekat.

Eliptický trenažér pro hubnutí: recenze

Natalia, 24 let. Dlouho jsem chtěl dovolit takový simulátor, ale ne natolik, aby peníze, je čas. A pak, k narozeninám můj manžel mi ji dal) Ne! Já nejsem tlustá. Hned po narození se trochu vzpamatoval a svalový tonus už nebyl stejný. Na druhý den jsem začal cvičit. Trénoval jsem ráno na lačný žaludek (vstávat), a tak 4 krát týdně, dobře, pokud budete mít čas, pak cvičil někdy ve večerních hodinách. Spolu s výcvikem činí základní komplexní cvičení: press, dřepy, kliky. Trénuji tímto tempem po dobu tří měsíců. Začněte jíst více, v poslední době jsem se jíst 4 hodiny před spaním. Z dalších 17 kg skinula asi 5 kg, značně zpřísnily zadek a břicho. Výsledkem je velmi spokojený, budu pokračovat.

Tatiana, 21 let.Byl jsem prezentovány s eliptický trenažér, koupil jsem příbuzného, ​​a který má být zařazen v něm lenosti, a že mi dal. Poprvé jsem začal trénovat na něj po dobu 30 minut, bylo to těžké, na konci tréninku všechno oblečení mokré potem. I zapojen do jednoho dne. Teď dělám totéž další den, ale po dobu 45 minut. Účinek 2 měsících používání, žaludek, boky, stehna, hýždě pevně utažené, stane menší objem, elastičtější. Trvalo hodně hmotnosti není 2,5 kg, při mé váze 58 kg. Ale to je také správné, protože tuk je mnohem jednodušší svaly. Výsledek je podobný, budu i nadále zabývat

Doporučujeme: simulátor efektivní pro hubnutí

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.