Interval hladovění

• Interval hladovění: to
• Stírání hladovění: Popis a vlastnosti různých metodik
• Interval hladovění: klady a zápory, reálné výsledky

Interval hladové dietě: přínos nebo újmu na těle

Mnoho nízkokalorickou dietu v 90% případů nedávají požadovaný výsledek a může také způsobit zpomalení metabolismu. Interval hladovění se chová jinak: to vám umožní zhubnout bez počítání kalorií, stejně jako zvýšený metabolismus.

Interval hladovění: ni ^

Nyní stále více a více sportovců a obyčejní lidé se uchýlili k intervalu hladové dietě opustit konvenční stravy. Tato oblíbená metoda nebyla bezdůvodně: to vám umožní jíst téměř po celou dobu, žádné jídlo, ale 1-2 dnů v týdnu by měla být „hlad“, tj musíte jíst nic.

Základní principy postního intervalu jsou následující:

• Navzdory odmítnutí potravy po dobu několika hodin, to není důvod, proč se v budoucnu k jídlu čokoládu a sušenky: Tato dieta bude účinný pouze v případě, že výživa v budoucnosti;
• Chcete-li začít, je zažít testem půst: není k jídlu za den. Pokud tento krok bylo snadné, můžete zkusit -Day přerušované půst bez jídla alespoň jednou týdně. Kdyby to bylo v platnosti, bude i nadále účinná denní půst: odepření potravy po dobu 16 hodin, zatímco zbývajících 8 může jíst.

Interval hlad: Studie

Studie ukázaly, že moderní strava, což svědčí o selhání dlouhodobé vysoce kalorické potravy je pro zdraví velmi škodlivé a může vyvolat zpomalení metabolismu. To nelze říci o interval (periodické) půstu: V případě, že čas se omezovat pouze na potraviny, můžete dosáhnout urychlit metabolismus a spalování tuků tím, že vytvoří deficit kalorií.

Nyní existuje mnoho způsobů půstu intervalu, ale nejoblíbenější jsou následující:

• Interval hladovění Lingeynz M. Berkhana;
• Systém Brad Pilon;
• Způsob A. Voroshilova cyklický hladovění.

Interval hladovění: přínos nebo újmu

Nejčastěji lidé používají půst interval pro sušení a sadu hmotnosti, ale je to efektivní a kdy stačí zhubnout, aniž by cvičit. Kromě toho taková dieta má pozitivní vliv na metabolismus a normalizuje hladinu cholesterolu, snižuje riziko vzniku rakoviny a naučit se ovládat vaši chuť k jídlu, ale má také nevýhody:

• Není vhodný pro těhotné ženy, pacienti s diabetem, kteří mají onemocnění kardiovaskulárního systému, nebo kteří trpí žaludeční vřed;
• Zpočátku to bude obtížné, aby se zdržely jíst, kromě nadměrného spoléhání interval hladovění dívky mohou proměnit v rozporu s menstruačního cyklu.

Interval hladovění: popis a vlastnosti různých technik ^

Interval hladovění: zda to pomůže zhubnout

Systém půst interval Leangains (Lingeynz)

V jiném takovém postupu se nazývá interval hladovění 16/8, neboť jeho podstatou je následující:

• 16 hodin nic nemohlo: povoleno jen minerálku a zeleného čaje;
• 08:00 - čas, kdy můžete jíst. Během tohoto období, sportovci musí provést hlavní jídlo po tréninku;
• Body-sušení interval půst zahrnuje princip: v době, kdy bude trénink, sacharidů ve stravě by měl převážit nad tuku, a ve dnech pracovního klidu - po celém obvodu.

Interval hladovění Jezte-Stop-jíst

Brad Pilon vyvinuta metoda by měla být použita následovně:

• 7 po sobě jdoucích dní v potravě by měly být vyvážené, v počítání kalorií není nutné;
• Několikrát týdně - odmítnutí prvních dvou jídel, ale večeře by mělo být povinné preference je dát bílkovinných potravin a zeleniny;
• Během období půstu je povolen jen zelený čaj a vodu.

Interval hladovění v kulturistice

Ve většině sportovců dodržovat 20/4 nalačno interval, ale to platí pouze pro začátečníky, které mají velkou mezeru mezi procentem tuku a svalové hmoty číslo:

• 20 hodin nemůže jíst nic, nebo jen jíst nízkokalorické potraviny ve velmi malém množství;
• Ve zbývajícím 4:00 okna můžete jíst nějaké nízkotučné pokrmy.

Interval hladovění: klady a zápory, skutečné výsledky ^

Jakýmkoli způsobem půstu interval pro ženy, muže a atlety, ve většině případů je člověk schopen zvyknout na změněné stravy po dobu 1-2 týdnů. Aby nedošlo k narušení průběhu okna, když dovoleno jíst, by se měli zdržet používání čokolády a jiných sladkostí a tučných jídel. Pokud se tak nestane, pak je význam nemají takovou sílu.

Podléhat všem pravidlům na lačno intervalu pouze pozitivní:

• Je-li to možné, „plateau“ Během diety pro urychlení metabolismu, což vede k pokračování úbytku hmotnosti;
• Tento systém řízení spotřeby, jak zhubnout, aniž by mučit se s hladem po celou dobu, jak se to děje při dodržování přísných diet s nízkým obsahem kalorií;
• 1 den „hlad“ jde až 700 gramů.

Interval hladovění: zpětná vazba od našich čtenářů

Marina, 29 let:

„Snažil jsem se mnoho diet, ale všichni se ukázala jako neúčinná. Nedávno jsem se dozvěděl o půstu interval „Jez Stop-jíst“ - to je něco, co jsem pomohl odstranit pár kilo za týden. První den bylo těžké, aby nejedli nic, ale pak jsem zvyklý na "

Alexander, 34 let:

„Pravděpodobně je cyklický hladovění - je to nejlepší způsob, jak snížit váhu pro ty, kteří nemohou dlouho vydržet dietu. Díky němu jsem se odložit po dobu jednoho týdne 1,5 kg - sice málo, ale výsledek je stále ještě "

Ekaterina, 25 let:

„Dlouhou dobu jsem se několikrát týdně, praxe půstu. Zpočátku to bylo docela obtížné omezit se na potraviny, ale pak jsem si vzal jsem do ruky a ještě stihl zvyknout na novou dietu. Výsledek - minus 5 kg za pouhé 4 týdny