Springtime letargie a ospalost - jak se toho zbavit?

Slunce pálilo, dny jsou stále delší, je čas na procházky a pikniky. Přišlo jaro, ale jen málokdo cítí nával energie: vždy chtít spát, tam je pocit apatie, letargie a únava. Pokud jste se setkali únavu nebo ospalost, nejvíce si náš článek, budeme diskutovat o příčiny jarního malátnost a letargie, stejně jako to, co jíst, aby se zabránilo ospalost.

Únava, ospalost - Příčiny

„Jarní únava a ospalost - autonomní reakce na změny v přírodě - říká Angela Shu, profesor lékařské klimatologie na univerzitě v Mnichově.

Uživatele, jakož i zvířata regulovat jeho hladinu metabolismus a hormonů v souladu s vnějšími faktory, jako je světlo a teplota. Je-li okolní je tma a zima, tělo obsahuje mechanismy vlastní ochrany. S nástupem teplého počasí, tělesná teplota stoupá, krevní cévy rozšíří, tlak klesá. Tělo rychle začne „strávit“ serotoninu, označovanou také jako hormon radosti a pohybu. Tělo nelze okamžitě po rekonstrukci, na adaptační proces trvá v průměru 3 týdny, kdy máme pocit, konstantní ospalost (zejména v odpoledních hodinách), apatie a nedostatek energie, špatná nálada. Zejména rizika - starší lidé, ženy a děti, lidé trpící poklesu krevního tlaku, těch, kteří vedou sedavý způsob života. Pokud si nepřejete, aby vydržet 3 týdny indispozice, dejte nám vypořádat se s jarními blues společně.

Jak se vyrovnat s rychlým únavy a letargie?

Prvním krokem je zvýšit hladinu serotoninu. Zkuste co nejvíce provádět na ulicích, přičemž vzduch a sluneční lázně. Pokud tomu tak není, pak chodit do solária. Přebytek světla - nejlepší způsob, jak k obnově hormon štěstí.

Sauna a kontrastní sprchy bude stabilizovat krevní oběh, posílí cévy a aby byly méně citlivé na změny počasí. Kromě toho, je to užitečné pro celé tělo a zlepšuje náladu.

Co k jídlu, aby se zabránilo ospalost?

Jaro v potravě by měl být dostatek čerstvého ovoce a zeleniny: dodávají tělu důležité vitamíny a minerály. Zvláště vhodné železo, takže nezapomeňte špenát, jakož i vitaminy A a C, draslík a hořčík, které se nacházejí ve velkém množství v granáty. Snažte se jíst co nejvíce bílkovin, jak je to možné. Jsou schopny normalizovat hladinu cukru v krvi, aby zaplnil výkonové ztráty. V průměru tělo potřebuje pro příjem kolem 150 gramů. proteinu na jídlo.

Pokud se cítíte unaveni, pak pít vodu. Často to symptom naznačuje nedostatek tekutin v těle. 6-8 sklenic čisté vody denně - to je pravidlo. Zelený čaj - je dalším vynikajícím nástrojem obnovit rovnováhu tekutin v těle. Kromě toho, že je přirozený antioxidant, obsahuje přírodní kofein, který vám dá odvahu.

Nedělají bez seznamu zakázaných produktů. To může být nazýván „bílý“, protože na jaře by měly omezit konzumaci bílého chleba, těstoviny, brambory a rýži. Konzumace těchto potravin v přebytku může vést k hypoglykémii, a ona zase vyvolat bolesti hlavy, nálada znehodnocení, letargie a přibývání na váze. Ve stejné době, ovesné vločky mohou napájet díky vysokému obsahu bílkovin, hořčíku a vitaminu B.

Nabídka na jaře, například:

• Snídaně: ovesné vločky s odstředěného mléka nebo jogurt, šálek zeleného čaje
• Oběd: ovocný salát, míchaná nebo smažená vejce, čerstvý pomerančový džus
• Oběd: zeleninová polévka, vařené hovězí s špenát
• Oběd: a fermentovaný mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku, ovoce
• Večeře: troubě ryby, sladké brambory, zelený hrášek. Jako dezert - pečená jablka

Nyní víte, jak se zbavit letargie, únava a ospalost na jaře. Přeji Vám hodně zdraví a slunečné počasí!

Také bude vás zajímat článku:

Sezónní kalendář Food: Spring

Jak vyhrát nedostatek vitaminu jaro?

Vitamin salát s nedostatkem vitaminů, recepty

Vitamínové koktejly s nedostatkem vitaminů, recepty s fotografiemi