Jak zhubnout 15 kg

Problém s nadváhou znepokojení nad tolika dívek a žen. O štíhlá postava snu všechno, protože díky ní žena cítí jistější a pohodlnější. Často se však, že většina dam sen zhubnout co nejdříve: po dobu jednoho měsíce, nebo dokonce týden. Situace je o to složitější, když úkol: jak zhubnout na 15 kg! Informace o tom, jak zhubnout v krátké době zjistit právě teď. Na konci tohoto článku ukazuje skutečné svědectví lidí, kteří ztratili 15 kg.

Dieta, jak zhubnout na 15 kg

Takže co dělat, aby ztratit až 15 kg nadváhy? Nyní na internetu najdete mnoho různých programů, hubnutí, ale vyniká mezi nimi ty nejlepší způsoby hubnutí: dle názorů úspěšně zhubl, nejúčinnější energetické systémy je dieta „Minus 15 kg“ a „tři-týdenní dieta“, které jsme popíšeme níže.

Třítýdenní dieta

Ztratit 15 kg do 3 týdnů je možné, za následujících podmínek:

• Prvním krokem je odstranit ze své stravy brambor, pečivo, těstoviny, sladkosti a limonády, jakož i jakýchkoli alkoholických nápojů;
• Pak budete muset hladovět po dobu dvou dnů. Nicméně, můžete pít nízkotučné mléko a jogurt (ne více než 2 litry), rajčatová šťáva (1 sklo denně) a sníst trochu žitného chleba.
• Ve třetím a čtvrtém dnů, v závislosti na třítýdenní dietu, měli byste jíst potraviny, které obsahují bílkoviny. Ranní šálek kávy s mlékem a plátkem žitného chleba s medem a máslem. V odpoledních hodinách k jídlu masový vývar a pár plátky vařeného libového hovězího masa. Za pár hodin před večeří vypijte šálek čaje s medem nebo mléka. Ve večerních hodinách si můžete vychutnat kousek vařeného masa, kousek sýra a pít kefír.
• V příštích 15-17 dní měli jíst pouze ovoce a zeleninu. K snídani můžete jíst jablko nebo citrusové plody, k obědu - zeleninová polévka (bez brambor) a večeře - salátový zeleniny.

Je žádoucí, aby ovoce a zelenina jsou čerstvé. V souladu s takovým stravy může být více než 1 krát za 2-3 měsíce.

Jak zhubnout 15 kg v uplynulém měsíci - systém „Minus 15 kg“

hubnutí systém „Minus 15 kg“ zahrnuje nejen dietní stravu, ale cvičení pomáhá najít štíhlé krásné tělo 30-40 dnů. Uvedeme nejdůležitější pravidla pro úspěšné hubnutí:

• V dopoledních hodinách se vždy dělat lehké cvičení probudit tělo. Stejný výkon se provádí den před obědem a večer před večeří.
• Během půl hodiny po ranní a odpolední cvičení dělat napájení zátěže. Snažte se pravidelně chodit do posilovny.
• Následujících 30 minut věnovat běh, rotoped nebo švihadlo.
• Dokončit cvičení 2-3 protahovací cviky.
• Ujistěte se, kontrastní sprchu po návštěvě posilovny.

Zapněte systém „minus 15 kg“

množství potravin by neměla přesáhnout 300 g pečlivě žvýkat potravy v malých dávkách v průběhu dne jíst každé 3 hodiny. Je žádoucí, aby na stole každý den je čerstvá zelenina a ovoce patří mezi produkty. Méně tuku a sacharidů rychle!

Zhubnout 15 kg za měsíc je reálný. Nejezte tučné, sladké, mouky potravin. Pijte hodně čisté vody. Také nezapomeňte na ovoce a zeleninu. Vše na dosah ruky!

Jak zhubnout 15 kg za týden

Zhubnout za týden až do 15 kg je velmi obtížné, ale přesto je to možné, pokud budeme striktně dodržovat pravidla uvedená níže:

1. Samozřejmě, budete muset vzdát něco, co lze přidat kalorií: Je to sladké a škrobnatých potravin, tučných jídel a masa, sůl, cukr a olej, fast food a veškeré polotovary (masovými knedlíčky, khinkali, manty), omáčky, majonézy, stejně jako alkohol. Krása vyžaduje oběť!
2. Jíst jídlo pouze 3 krát denně.
3. Pitná voda - alespoň 2-2.5 litrů denně. V dopoledních hodinách půl hodiny před snídaní, je nutné vypít sklenici čisté vody.
4. Existuje ovoce (kromě banánů a hrozny) a pít přírodní čerstvé džusy (také sami).
5. Povoleno během dne k jídlu trochu nízkokalorické potraviny, které obsahují vitamíny: opřít vařeného masa, jogurt, vejce.
6. No snacking mezi snídaně, obědy a večeře!
7. Všechny výrobky ve stravě by měl být nízkokalorický.

Pokud se budete držet těchto tipů, můžete shodit váhu co nejdříve.

Obecné rady, jak zhubnout na 15 kg

Navzdory tomu, že v krátkém čase, jak se zbavit extra 15 kg je poměrně obtížné, nicméně, je reálné, pokud začneme dodržovat následující zásady:

• Nezapomeňte na vodu. Nápoj za den alespoň 2,5 litru čisté vody. Doporučuje se pomalu vypít tekutinu v průběhu dne.
• Omezit spotřebu sacharidů. Řeč je o rychlých cukrů (sladkosti, limonády, pečivo, banány), a musí být zlikvidován, protože jsou příčinou tuku na bocích a hýždích. Ale obiloviny, na druhou stranu, je třeba jíst, a nejlépe ráno.
• Přestat jíst fast food a zpracovaných potravin. Patří mezi ně nejen třísky a cheeseburgery a pizzu, ale také milovala mnoho ravioli či knedlíků.
• Jíst více bílkovin. Proteiny pomáhají tuk tak rychle, jak je to možné uniknout, aniž by to ovlivnilo svalové hmoty. To je nejlepší jíst kuřecí prsa, krevety, vejce, ryby, dušené, atd.
• Říkat „ne“ mastný. Pokud chcete zhubnout 15 kg, měli byste během dne vypít ne více než 25 gramů tuku.
• Sůl - zlo! Nepřidávejte sůl do potravin: jak během vaření a po něm.
• Jíst častěji, ale v malých porcích. Pokud je to možné, je třeba jíst 6krát denně, ale pamatujte, že po dobu 3 hodin před spaním jíst jídlo není žádoucí. Optimální: 4-6 hodiny před spaním.

recenze

Elena 46 let. Začnu hubnout, až budu mít hmotnost byla 94 kg. I jíst dieta, jak zhubnout na 15 kg za měsíc. O týden mírně klesly: Teď váží 88 kg! Velmi spokojen s tímto výsledkem. Pijte dostatek filtrované vody, snažím se udržet moc.

Maria, 35 let. Strava dostatečně účinné. Najednou v uplynulém měsíci odradit takového systému, moc málo více než 15 kg. Hodně záleží na vašem těle: některé již házet, někteří méně. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že náhražka cukru používá, když chce sladké a trochu soli přidávané do potravin, ale jen velmi mírně. Po tenčí, to stalo v souladu s jednotlivými jídly a dokonce jedl tvaroh - 100 gramů denně. Hodně štěstí!

Olga, 28 let. Po narození dcery získal mnoho nadváhy. Zkoušel dieta „Minus 15 kg“ a „třítýdenní“ - jak účinná dieta (ztratila 12 kg), hlavní věc není hladovět sebe, ale ne přejídat!