Výživa během menopauzy

Užitečné produkty v menopauze

• produkty soderzhaschiekaltsy (odstředěné mléko, jogurt, tvaroh, jogurt, sýr, odrůdy s nízkým obsahem tuku, vejce (ne více než jeden týden), kvasinky, mandle, krém nebo přírodní mléčný zmrzlina, hnědé řasy, sójové boby, hořčice zrna);
• produkty s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin (rostlinný olej, ořechy), které snižují triglyceridů a cholesterolu v krvi;
• produkty s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin mega-3 mastných kyselin (makrela,Konzervované sardinky, losos, makrela a pstruh, gretskieorehi), normalizovat hladinu tuků v krvi;
• mouka, obiloviny (kaše tmavá - ječmen,oves, ječmen kaše) a vařené těstoviny Napara;
• otruby (výrobek s vysokým obsahem vitamínu B a vlákna), které mají být přidány do salátů, polévek, koláče;
• pikantní koření a bylinky (jako náhrada soli);
• potraviny s vitamíny a minerály (zejména yarkookrashennyeovoschi, ovoce a bobule, zelenina, mrkev, papriky, třešeň,rybíz, bílé a červené zelí, červené grapefruit);
• potraviny s vysokým obsahem boru (rozinky, chřest,broskev, fíky, švestky a jahody);
• lněný olej nebo rodina, která obsahuje ligniny, sposobstvuyuschiesnizheniyu přílivy a vaginální suchosti;
• Výrobky se zvýšenou soderzhaniemmagniya (kešu, hlávkový salát, řasy), které mají sedativnymeffektom, zmírnit úzkost, podrážděnost, bojovat bessonnitseyi nálady;
• vitaminomE potraviny (hnědá rýže, avokádo, hrášek, fazole, brambory), snížení prsa otok a chrání srdce;
• cibule, česnekposílení imunity, snížení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi;
• sladkost v malých množstvích (pastilky, želé, marshmallows, cukrovinky naturalnyedomashnie);
• produkty s vysokým obsahem draselné soli (banány,sušených meruněk, mandarinky, pomeranče, šípky, chléb z neošetřeného mouky, korýši), posílení srdeční sval a nervový systém;
• produkty, které zvyšují imunitní systém, zpomalují stárnutí, podporují hojení ran (petržel, chernayasmorodina, Kiwi);
• produkty, které regulují metabolismus a povyšují nálady (hrozny, hnědá rýže, pečivo z kynutého těsta z morskoykapusty nebo neupravené mouky, pšeničné Grits);
• Produkty, které chrání čočku před expozicí toxiny (garnát,raci, krabi, meruňka, meloun).

Jídlo by mělo být vařené v troubě, dušené v mikrovlnné pechiili speciálních pokrmů bez tuku a oleje.

Lidové léky v menopauze

• tinktura oregano(Dvě polévkové lžíce bylinné trvají na tom, v termosce, vzít třikrát denně po dobu 30 minut před jídlem) při uklidňuje nevrologicheskihrasstroystvah;
• infúze šalvěj(Jedna až dvě polévkové lžíce byliny nalít dva šálky vařící vody, aby se v průběhu dne), normalizuje činnost pohlavních žláz, snizhaetpotootdelenie;
• kozlík tinktura (lžička drceného kornyavaleryany na šálek vroucí vody, nechte po dobu dvou hodin, prinimatdvazhdy za den) snižuje hladinu krevního toku do hlavy;
• šťáva řepa(Accept, postupně zvyšuje dávka může být zpočátku razvoditkipyachenoy voda);
• Sběr bylin: šalvěje, fenyklu semena, kozlík lékařský, mátaMáta, heřmánek, kukuřice hedvábí, písčitá smil, šípky (dvě polévkové lžíce nalít enamelware stakanomkipyatka, kryt a vyluhovat po dobu dvaceti minut, poté prinimatpo jednu sklenici dvakrát denně) zmírňuje pocení a prilivyzhara.