Jak zhubnout během menopauzy?

Menopauza nebo menopauza - přirozený fyziologický proces, vyznačující se tím, zániku sexuálních funkcí. Hormonální změny, které mohou způsobit vznik nadváhy. Jak zhubnout během menopauzy? Tato otázka je předmětem zájmu mnoha žen.

užitečné informace

Je důležité si uvědomit, že výskyt nadváhy během menopauzy, není vždy z důvodu změny hormonální hladiny. Sedavý životní styl a zvyku chopit problémů - to jsou faktory, které mohou výrazně změnit tvar.

Poradenství v oblasti výživy

Menopauza je zvláště důležitými prvky rovnováhy - strava by měla být plná a rozmanité. V této fázi života není místo přísná nízkokalorická dieta. Doporučuje se jíst 4-6 krát denně v malých dávkách.

Před jídlem (pro snížení chuti k jídlu), může pít sklenici vody bez plynu nebo jíst salát (to může být nahrazen kostí).

Je nepřijatelné, aby jíst ve spěchu - žvýkat jídlo by mělo být co nejpečlivěji (v tomto případě dostanete sytosti rychleji).

Chcete-li zhubnout ženu během menopauzy, je nutné zvyknout těsně snídaně. Toto jídlo by mělo obsahovat komplexní sacharidy a bílkoviny (například můžete mít snídani s plátky sýra ovocný).

Pro mlsání ideální mléčné nápoje, ovoce, bobule a zeleninu. Večeře by měla být co nejlehčí.

Z celé řady tuku je přípustné použít přírodní máslo olej (Limited), a různé rostlinné oleje.

Produkty doporučuje vařit, dusit, péct, smažit, ale ne. Před spaním můžete pít kefír nebo uklidňující bylinný čaj.

Během menopauzy (po 45 letech), je třeba sledovat rovnováhu tekutin - vypít 1,5-2 litry vody. To umožní normalizovat metabolické procesy, a vysvoboď nás z hladových naléhavosti, očistit tělo.

Výjimkou jsou předmětem známých škodlivých látek: cukrářských výrobků, žáruvzdorných tuků, potravin, nasycené s nejrůznějšími přísadami, fast food. Alkohol stimuluje nejen chuť k jídlu, ale také přináší kalorií - to bude mít také k vyloučení (přírodní suché víno můžete pít).

Jak zhubnout po menopauze u 45?

Při menopauze zvyšuje sklon k zadržování tekutin v těle - otoky vizuálně, aby postava volná. Se jich zbavit umožňují sůl bez diety (pokud se vzdát úplně na sůl obtížné snížit jeho použití na minimum, osolíme hotová jídla).

Dieta by měla obsahovat:
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Vejce (omezený)
• Libové maso, drůbež
• Ryby a mořské plody
• zelenina, ovoce a zelenina
• Užitečné chleby (obiloviny chléb, a žitné otruby chléb, pečivo z pšeničné mouky)
• Obiloviny

režim motoru

Je-li důležité menopauza udržovat aktivní režim jízdy. Máte-li některé choroby správný náklad vám pomůže vybrat lékaře. Jeden ženy udržovat v kondici umožní běh nebo kondici, zatímco jiní - cvičení v bazénu, nebo pěší turistiku na čerstvém vzduchu.

Zvláštní postupy

Aby bylo možné zbavit se přebytečného objemu by měly věnovat pozornost na všechny druhy užitečných spalování tuků procedur: zábaly, masáže a tak dále.

recenze

Jak zhubnout během menopauzy? Soudě podle názorů, jak zhubnout během tohoto období života je obtížné - uspět jen pomoct celou řadu opatření.