Vitamíny pro ženy po 50 letech

Moderní výzkumy potvrzují skutečnost, že ženy různých věkových skupin vyžadují jedinečnou sadu užitečných prvků. Vitamíny pro ženy nad 50 let by se neměla volit se zvláštní pozorností - to zajímavé téma je věnován náš článek.

dávkování

Je důležité si uvědomit, že ženy, kteří překročili práh padesátého výročí, potřeba vitaminů je trochu horší (to je vysvětleno v prvním poklesem metabolismu). Ve stejné době, a stupeň asimilace minerálních látek i padá. Na základě toho nesmíme snižovat, ale spíše zvyšovat průměrný počet příjmu některých vitaminů (zejména vitamin K).

Je to také stojí za úvahu, že průměrný věk menopauzy je 45-50 let. A to je důležité a obtížné fáze života ženy vyžaduje podporu vitamin. Není-li dodržena rychlost přísunu vitamínů, utrpení vzhled (skin ztenčování, podzim a rostou vlasy bez lesku, stav se zhoršuje nehty). Vnitřní rovnováha je narušena - nejprve úder padá na nervy, cévy, klouby a kosti. Navíc, aktivace „karta“ v tomto časovém období se zdravotními problémy.

Stojí za připomenutí, že přebytek vitamínů, stejně jako jejich nedostatek vede ke katastrofálním důsledkům. V jakékoliv věkové nebyla žena, jmenovat vitamin komplexy, bez porady s lékařem, to není nutné. Ale vstoupit do stravy produkty, bohatý na potřebné vitamíny, může být docela bez obav - nemohou v jeho přirozené formě způsobit předávkování (na rozdíl od syntetických analogů).

Řada vitamínů pro ženy po 50 letech

Takže jaké jsou vitamíny jsou důležité zejména v tomto období života?

Vitamin D (denní rychlost - 2,5 mikrogramů nebo 600 IU)

Tento vitamin je syntetizován v těle, ale to nestačí - to má co do činění s jídlem. Je potřeba vitamínu D pro udržení zdraví a krásu pleti - to udrží vlhkost v pokožce, si zachovává svou pevnost a pružnost. Tento materiál se podílí na vstřebávání vápníku, která je v průběhu klimakterického období tak důležitá, ( „svazek“ aktivního vitamínu vápníkem zabraňuje osteoporózy). Vitamin D, podle vědců, což výrazně usnadňuje během menopauzy.

Pro syntézu tohoto důležitého vitaminu požadované UV - se sluneční lázeň alespoň 10 minut denně. potravinové zdroje vitamínu D jsou kuřecí žloutky, vejce, mléčné výrobky, houby a tučné ryby - ujistěte se, že vstoupí do svého jídelníčku.

Vitamin K je u žen nad 50 (míra denní spotřeby: 90 mikrogramů)

Vitamin K je také strážcem zdraví a krásu - to je odpovědný za stav kůže, zubů, kostí a ledvin. Kromě toho, tato látka má vliv na srážení krve. Jeho nedostatek je často dána přítomností tmavých kruhů pod očima.

Vitamin K2 je syntetizován saprofytických bakterií v tenkém střevě. Poskytnout tělu vitamin K1 smysl obohatit jídelníček s olivou olej a zelenina (špenát, brokolice, zelené fazole, sladké papriky). Určité množství vitaminu K se nachází v mase, tak i v ovoci a okopanin.

Vitamin F pro ženy po 50 (denní sazba: asi 10 mg)

Vitamin F - Dalším důležitým prvkem pro zdraví žen. Pod „masky“ tohoto vitaminu leží celou řadu nenasycených mastných kyselin: omega-6 a omega-3.

Tato činidla regulují metabolismus lipidů přispívají k odstranění přebytku cholesterolu, pozitivní vliv na pohlavní oblasti. Vitamín F podporuje regeneraci a odstranění otoků kůže. Vzhledem k podstata stavu vlasů zlepšuje.

Zdroje vitamínu F jsou rostlinné oleje :. Lněná semena, slunečnicový, sojový, kukuřičný, podzemnicový, olivový, saflorový, atd. Rovněž, mastné kyseliny nalezené v rybím oleji, a avokádo.

Multivitamíny pro ženy po 50 letech

Konzultace s odborníky a předávání potřebných zkoušek může zvolit optimální vitamin komplex - se doporučuje, aby se 1-2 krát za rok (podle jednotlivých hlášení).

Poznámka: nejúčinnější kombinační komplexy, které poskytují oddělené pilulky, které kombinují optimální sadu vitaminů a minerálních látek. Odnotabletochnye přípravky jsou v tomto ohledu značně nižší než kombinovaná.

Nejoblíbenější u nás jsou tyto vitamínové doplňky určené pro ženy v této věkové kategorii: Undevit, Vitrum Centuria, abeceda 50+.

Vitamíny pro ženy přes padesát let, samozřejmě, není omezen pouze na ty, které jsou uvedeny v článku. V tomto věku, je třeba získat celou řadu užitečných věcí - jsme dali jen ty nejnutnější. Přejeme vám zdraví a krásu!