Potraviny pro ženy

Na zásadní rozdíl ve vnímání stejných věcech muzhchinamii žena napsala celé pojednání. Rozdíl v ratsionahpitaniya dosud těžko diskutovat. A marně, protože predstaviteleyoboih pohlaví se liší nejen v primárních a sekundárních pohlavních znaků, ale i hormonální systém a genetiky. V důsledku toho jsou ženy stradayutodnimi onemocnění a mužů - v ostatních.

Kromě toho fungování jednotlivých orgánových systémů v muži ženy provádí různými způsoby. Intenzita a principy ihraboty a diktovat potřebu vitamínů a minerálů⁽¹⁾.

Výživy a pohlaví

Zvýšená emocionalita, osazování podivné starosti iproblem a rychlé tempo moderního života opustilo zdravotní stav průměrných statistických otpechatokna žen. Zainteresovavshisim, vědci identifikovali seznam nejpopulárnějších nemocí kotorymistradayut reprezentativní vynikající článek. Vedoucí postavení zaujímala cukrovka,rakovinaa onemocnění kardiovaskulárního systému, zejména hypertenzi⁽¹⁾.

Na základě těchto údajů byl sestaven dlyazhenschin vyvážené stravy. Obsahuje řadu produktů, umožňuje obohatit organizmtakimi látky, které brání rozvoji těchto onemocnění a andother povysitimmunitet.

Kromě toho je vhodné místo v této diety je věnována kaloriynosti.No to není tolik, zdravotní stav žen, stejně jako v eebezuderzhnom touze být štíhlá a krásná. Odborníci na výživu nesmogli prostě ignorovat.

Faktory ovlivňující žen dietu

Pravda, v němž se uvádí, že všichni lidé jsou různí, stejně jako dříve a sice otázkou ženské nadvládě. Mladé ženy, kteří nemají problemso zdraví a vedou aktivní životní styl, potřebují obyknovennompolnotsennom výživy. Po 30 letech je nutno provést korrektirovki.A za 50-55 let je velmi důležité, že budete postupovat podle doporučení lékaře, odstranění nebo přidání některých potravin. Tak mozhnobudet nejen aby se zabránilo rozvoji mnoha chorob, ale také prodlitsvoyu život.

Samostatnou skupinu tvoří těhotné ženy. Hloubavý svoyratsion sílu, mají starat nejen o své vlastní zdraví, ale i zdraví jejich budoucích dětí.

Potraviny pro ženy po 30 letech

Klinický profesor medicíny Pamela Peak Lékařská shkolyUniversiteta Marylandu ve Spojených státech, která je navíc avtorombestsellera "Boj tuk Po 40„(“ Boj proti lishnimvesom po 40 „) stanoví, že:“ Ženy jsou zvláštní. Proto oninuzhdayutsya speciální dietu, která by umožnila jim vsegdabyt energický a soustředěný. Zvlášť když uzhepereshagnuli 30-letou značku! "⁽²⁾. Ona také predlagaetspisok produkty, které by měly být ve stravě ženském zatímco byparu jednou týdně. Patří sem:

• Obiloviny - hnědá rýže, celozrnný chléb, mouka výrobky izyachmennoy. oni bogatykletchatkoy, proto dokonale očistit tělo a uluchshayutpischevarenie.
• Výrobky s obsahem kyseliny listové - citrus, chřest, obiloviny a luštěniny. Jsou dobré pro srdce.
• Brusinkami a brusinková šťáva. Proanthokyanidiny, které obsahují, zabránit rozvoji onemocnění močových cest a serdechnososudistoysistemy.
• Voda. To je užitečné v každém věku. Pamela Peak radí vypivatminimum 8-10 sklenic denně. Mimo jiné to umožní normalizovatpischevarenie a omlazení těla.
• Ořechy. To je vynikajícím zdrojem bílkovin, vápníku, fosforu, zinku, selenu, mědi, kyseliny listové a vitaminu E a A. Regulyarnoeupotreblenie ořechy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi mozek uluchshitrabotu.
• Zelená listová zelenina - všechny druhy zelí, řeřicha, shpinat.V mají vlákniny, karotenoidů, vitamínu C a listové kislota.Oni pomoci v boji proti stresu a má příznivý vliv na nervový systém.
• Potraviny s vitamínem C Citrusové plody, jahody, sladké papriky, zelí, rajčata, kiwi. Tento přírodní antioxidanty, které snizhayutrisk rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.
• Železo obsahující potraviny - hovězí játra, sušené meruňky, ořechy, kukuřice, špenát. Přispívají ke zlepšení krevního oběhu, zvýšení hladiny hemoglobinu, a tím, posílení imunity, a stabilizovat menstruační cyklus.
• Potraviny bohaté na vápník - nízkokalorické mléčné výrobky, listová zelenina. Jejich použití pomáhá kosti sohranitzdorove⁽²⁾.
• Ryby a mořské plody. Jsou bohaté na jod, fluor, fosfor, margantsemi dalších prospěšných látek, které zlepšují metabolismus, normalizaci funkce mozku a má pozitivní vliv na sostoyaniizdorovya ženy.

Potraviny pro těhotné ženy

Být v zajímavé pozici, žena by měla jíst dobře jíst dostatečné množství bílkovin, zdravé tuky (ořechy, ryby, fermentovaných mléčných výrobků) a sacharidy (preference pro lepší otdavatkrupam, brambory, fazole a obiloviny). To bude mít prekrasnoesamochuvstvie a porodit zdravé dítě.

Jediná věc, v tomto období je důležité, aby se ujistil, že strava se zúčastnil i speciální produkty:

Yaytsa.V mají proteinové a mastné kyseliny omega-3,ve kterém budoucí dítě v krajní nouzi.

Salmon. Produkt s vysokým obsahem bílkovin a omega-3.He pozitivní vliv na vývoj nervové soustavy a vize plodu.

Vlašské ořechy. Ujistěte se, že je přidat do svého jídelníčku, pokud jste ne jako vejce a červené ryby. Mají podobnou vozdeystviemna tělo.

Jogurt. Je zdrojem vápníku a bílkovin.

Libové vepřové nebo hovězí maso. Libové maso také obohacuje organizmbelkom.

Ovoce a zelenina. Je zásobárnou vitamínů a minerálů, které jsou potřebné kazhdyyiz nastávající matky.

Luštěniny. Je zdrojem vlákniny a bílkovin.

Obiloviny. Mají vitamínů skupiny B, železo a sacharidy. Upotreblyayaih můžete zbavit zažívací problémy a zajistit zdraví a pohodu nenarozeného dítěte sám.

Kuragan jablka. Toto železo zdroje, jejíž nedostatek v organizmemateri během těhotenství může způsobit snížení hladiny hemoglobinu, nebo anémie,dítě po narození⁽³⁾.

Potraviny pro ženy po 55

Nedostatek estrogenu a vápníku, menopauza a problémy s serdechnososudistoysistemoy zanechat své stopy na dietu žena vetom věku. Za účelem snížení jejich negativního dopadu, neobhodimouvelichit konzumace ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, obilovin, ořechy, luštěniny a ryby v tomto období. Takže budete moci minimizirovatrisk onemocnění a zlepšit kvalitu jejich života⁽⁴⁾.

Co jiného je užitečná pro ženy

Bez ohledu na věk a fyziologický stav predstavitelnitsamprekrasnoy používat stát nezbytným:

Hořká čokoláda. Pomáhá se vypořádat se stresem a ostavatsyav vždy dobrou náladu.

Avocado. Toto ovoce je schopna zabránit výskytu izbytochnogovesa.

Moloko.Upotreblyaya to, nebojte se o zdraví kostí.

Jablka. Posilují imunitní systém díky obsahu železa.

Brokolice. Obsahuje vitamin C, který se týká vyrabotkakollagena v těle. A to je - krása a pružnost pokožky⁽⁵⁾.

Má Mindal.V antioxidanty,vitaminu E a hořčíku. Určují zdraví pokožky a jako pokazaliposlednie studii, zdravý spánek.

Česnek. To snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Švestky. Zlepšuje trávení a brání vzniku anémie⁽⁶⁾.

Zelený čaj. Má antioxidanty, které snižují riziko a snížit hladinu razvitiyaraka cholesterolkrevní⁽¹⁾.

Jak jinak chránit zdraví a krásu?

• Nauchitsyaizbegat stres. To umožní zachovat zdraví nervové soustavy iserdechnososudistoy.
• Sportovat. Pravidelné cvičení dělá zhenschinkrasivymi a šťastný.
• Pozabotitsyao kvalitu spánku. Jeho nedostatek má negativní vliv na zdravotní stav a kůže zvláště.
• Nezatěžujte slané, mastné, uzené a škodlivé potraviny. Onasposobstvuet rozvoj hypertenze a zhoršuje stravitelnost vitamínů.
• Omezte konzumaci alkoholu. Výjimkou mohou být vyrobeny dlyakrasnogo vína.
• přestat kouřit⁽⁷⁾.

A konečně, učí se užít si života. Vědci tvrdí, že tato shoda rada imennoot závisí na jeho kvalitě!