Dieta Tatiana Rybakova

Každý ztrácí přibývání na váze přál štíhlý tvar vzhledem k nejoptimálnějším a vhodným způsobem. Fangled stravy inzerována slavných lidí, křik o rychlé výsledky, ale v konečném důsledku nepomohou. Ale existují způsoby, které se opravdu vyplatí. Dieta Tatiana Rybakova - jedním z nich.

Jak tenká Tatiana Rybáková?

Její příběh - příkladem toho, jak neplýtvat nejlepší roky v komplexech a jíst koláče a vzpamatovat a měnit. Za 14 let je obtížné užívat si života, když vaše váha přesáhla 100 kg. Tanya se rozhodla zhubnout. Zpočátku odmítala jíst vůbec. Ale to pomohlo jen dočasně.
Dalším krokem bylo mono-dieta. Tatiana Rybakova seděl na jogurtu a jablek, a pohanky a dalších produktů, vyčerpání těla ve své monotónnosti. Taková strava snižuje množství vitamínů, a poté, co dívka začala mít zdravotní problémy.
A pak Tanya uvažovali o změně kardinála metodiky. Po opětovném čtení horských průvodců pro medicínu a výživu, vyvinula svůj vlastní systém. Kombinace vhodných výrobků, sportovních a kosmetických procedur umožnila dívka najít harmonii, klesá více než 50 kilogramů, a balanced scorecard váhy s růstem.

Hubnutí Tatiana Rybakova: Principy

Nebylo by špatné říkat, že strava Rybáková - je čistě správné výživy. Za prvé, buďte trpěliví - proces nebude rychlé, ale výsledek vás potěší. Zhubnout tímto způsobem je možné, pokud budete dodržovat všechna pravidla.

1. Musíte sdílet všechny vaše jídla 5-7 krát. Je lepší jíst menší porce, ale častěji. Povinná snídaně, oběd, večeře a 3-4 svačiny mezi tím.
2. No monokomponentov. Strava by měla být v rovnováze - a bílkovin a sacharidů a tuků.
3. Nejezte před spaním, dokonce lehčí produkty. 3-4 hodiny před ulehnutím - to je čas, aby se vaše poslední jídlo.
4. Sacharidy bohaté potraviny, jako kaše brát v dopoledních hodinách, a snížit množství sacharidů k ​​večeři.
5. Snažte se počítat kalorie. Ve svých občerstvení by mělo být asi 200, a tři základní techniky - 400.
6. Jednou týdně uspořádat náklad zvýšením počtu kalorií. Ale to neznamená, že byste měli soutěska na koláče a karbanátky.

Tatiana Rybakova System: Produkty

Vaše nabídka by měla být pestrá, takže nechtěl týden opustil zaměstnání.

1. Musíme začít den s sacharidů potraviny - lépe obilovin na vodě. Pokud chcete změnu, namísto vody vzít odstředěné mléko. Optimální kaše - je ovesné vločky a pohanka. Zkombinujte je s lepším ovoce. A na svačinu obleku tvaroh nebo neslazený jogurt.
2. Oběd - čas ryby nebo maso. Libové ryby nebo kuřecí prsa by měla být vařené, pečené nebo dušené. Jako přílohu vhodných zeleniny. Snack je zelenina, ovoce nebo ořechy.
3. K večeři si můžete také jíst maso nebo ryby, podle toho, co jste měli k obědu. Pokud chcete, aby kapalina, jíst polévku, ale nesoustředí. A pokud jdete pozdě, 3 hodiny před spaním pít nízkotučného jogurtu.
   

   Tipy Taťjana Rybakova

1. Musíte zapomenout na mouku, sladké, cukr, fast food, tučných, smažených jídel, uzenin, polotovarů, majonéza, kečup a jiné omáčky v průmyslové výrobě.
2. Komponentní systémy jsou cvičení - fitness, bazén, kardio.
3. Krása péče o tělo, je také důležité - masáže, kontrastní hydroterapie, křoviny a krémy bude vaše pokožka napnutá.
4. Hodnocení této metody je velmi pozitivní, autor metody má mnoho následovníků, kteří dosáhli dobrých výsledků, o čemž svědčí jejich příběhy a fotky.