Zhubnout na dietu Mirkin

Být štíhlá a zdravé chtějí všechno a téměř každý chce, aby sám vrátí do normálu, bez zvláštního úsilí. Vladimir Mirkin - psychoterapeut, specialista v boji proti obezitě nabízí tuto pomoc. Jeho strava může dokonce mít prospěch těch, kteří byli obezita s doprovodnými nemocemi.

Základní pravidla diety Dr. Mirkin
1. Za postavu odpovědný pouze vám, v první řadě je třeba si to uvědomit. Máme tendenci obviňovat nadváhu nikoho a nic, ale je třeba si uvědomit, že pouze naše akce (nebo nečinnost) přejídání, žádná přilnavost a jídlo včetně nepozornost na jejich zdraví vedou k nadváze.

2. Vlastní touha zhubnout je nejsilnější motivací. Zkontrolovat sami sebe, proč jste se rozhodli jít na dietu. Je-li příčinou je jen, že se vám nelíbí vaše spřízněná duše, takže váží toho, co je nebo zhubnout kvůli módě, a jeho vlastní touha zbavit se kila navíc není v dohledu, strava se přemění na mouku, která nenese výsledek.

3. Chcete-li bojovat tukové usazeniny nebyla příliš zatěžující a zároveň vyjdete z ní vítěz, musíte mít motiv. Pro každý bude mít své vlastní: pro někoho plnosti spojené se zdravotními problémy, někdo si myslí, že ztratila přitažlivost v očích druhých. Vyberte téma, jehož význam pro vás by bylo nejlepší.

Awareness motivem je také důležité, protože v každodenním životě neustále setkáváme „zprošťující motivy“ - setkání s přáteli, stres, atd Aby bylo, že tyto motivace nejsou vyjme, motivace pro hubnutí by měl být silnější.

4. Předtím, než jdete na dietu, instalovat alespoň přibližné datum a počet kilogramů, ze kterého hodláte zbavit - to bude druh instalace na hubnutí. Načasování, vzít v úvahu skutečnost, že čím více s nadváhou (body mass index), Tedy zpravidla rychleji to jde.

5. Hubnutí je třeba vyvinout novou dietu, což je žádoucí dodržovat celý život. Z tohoto důvodu, nový model jídlo by nemělo být obtížné a jednoduché.

6. Zhubnout může zabránit strach z náročnosti práce na sobě. Dosahuje úspěch pouze ti, kteří poté, co zamítl všechny pochybnosti, aby co nejdříve, byť malý, malý krok k novému životu.

7. Self-hypnóza - nepostradatelným nástrojem v obchodním hubnutí. Denní zasedání pomůže vytvořit pozitivní vztah k potravě ( „moje strava - je to krásné tělo, lehkost a zdraví, sebeúctu, pozornost muži / ženy“), a na rozdíl od přejídání a „špatné“ potraviny ( „cukr - což je dušnost, nesoulad v rodině, záhyb na břiše, podbradek „).

Self-hypnóza může být praktikována kdykoliv, ale nejlépe ráno a večer, když jste uvolnění, jakož i během dne, v těch okamžicích, kdy úprava stravy a táhne rozbité.

Potraviny, které mohou být konzumovány v dietě Mirkin

• jakýkoli ryby a mořské plody,
• všechny mléčné výrobky s obsahem tuku ne více než 3,5%
• sýry s obsahem tuku nejvýše 40%,
• zelenina (nezahrnuje brambory a luštěniny)
• kyselé sladké ovoce,
• vajíčka,
• houby,
• masa (vepřové a smažené vyloučit útek)
• koření a byliny
• rostlinný olej,
• neslazené nápoje (sacharinu může být), sladká šťáva můžete pít zředěný vodou.

Pokrmy lze vařit jakýmkoliv způsobem, použitý fritovací olej.

Mirkin dieta je také známý jako „vylučovací dietu“. Jednou z výhod této diety je, že není nutné vařit pro sebe sama, s:

• v první misky (polévka) o tloušťce vyloučené - jen jíst polévku, což je užitečné pro trávení,
• Druhá parabolu sníst bez přílohu - masa nebo ryb a salát,
• bude muset vybrat dezert bez cukru,
• můžete jíst ovoce, kromě banánů, data, sušených meruněk, fíků, by neměly být používány, a ořechy.

Zakázané potraviny někdy si můžete dovolit, ale v malém množství.

Odhadovaná denní menu pro výživu Mirkin:

Snídaně: 100 gr. proteinové potraviny (sýr, sýr až 40% tuku, vařené nebo smažené maso, vařené nebo smažené ryby, vejce 2), káva nebo čaj bez cukru (k dispozici mléko).
Oběd vývar z první misky (o tloušťce vyloučeného kromě zelí) - 250 g, 100 g .. maso nebo ryby a 150 c. zeleninový salát (s výjimkou brambor a fazole) s rostlinným olejem, 30 g. chléb, neslazené šťávy nebo kompot.
Večeře: 100 gr. maso nebo ryby, skleněná jogurt (3,2% tuku) ovoce.
Mezi jídly mají jídlo - (. Až 100 g) zeleniny nebo ovoce.

Specifické nabídky na den, můžete si vytvořit svůj vlastní z povolených produktů vedených výše navrhované schéma. Denní strava by měla být vyšší než 1500 kalorií. Na tělo při dietě obdržel všechny potřebné materiály k jídlu by měla být měněna.

3 možnosti Nabídka Mirkin dieta
№ 1:

Snídaně - 200 gramů. sýr + káva (káva s mlékem), cukr,
Oběd - polévka bez husté masový vývar (to by nemělo obsahovat brambory) + kus chleba (30 oz.), Druhý: 100 g. vařené maso a 150 c. salát čerstvou zeleninu a cibuli solí, naplněné olejem + sklenici šťávy z rajčat,
oběd - mléka (1,5% tuku)
Večeře - 100 gramů. mléčné párky + 250 ml jogurtu (3,2% tuku) + jablko (200 g.).

Každodenní stravě - 1200 kalorií.

№ 2:

Snídaně - 100 gramů. klobása + káva s mlékem,
oběd - bez ucha + tlustý krajíc chleba, druhý steak (. 100 gr) se salátem z rajčat a čerstvým koprem s rostlinným olejem + sklenici jablečné šťávy,
odpolední svačina - sklenici rajčatové šťávy,
Večeře - 200 gramů. podmáslí tvaroh + sklo (3,2% tuku) + hroznů (200 g.).

Každodenní stravě - 1400 kalorií.

№ 3:

Snídaně - 2 vařená vejce se solí + čaj s mlékem,
Oběd - polévka na masový vývar bez důvodu + kus chleba, za druhé: 100 gr. klobásy a salát okurka + šálek kompot ze sušeného ovoce bez cukru,
oběd - šálek jogurtu (1,5% tuku)
Večeře - 100 gramů. Sýr + šálek jogurtu (2,5%) + grapefruit nebo oranžové.

Každodenní stravě - 1300 kalorií.

Pokud si nepřejete, aby své vlastní menu, můžete si koupit knihu s Dr. Mirkin variacemi receptů.

Mirkin strava může být dodrženy po celou dobu, že to není ani strava a výživa systém. Absence přísné limity činí tento způsob bezpečné a zároveň efektivní.

Pokud máte velkou nadváhu v prvních 2-3 týdnech diety pryč 5-7 kg, pak se úbytek hmotnosti může být pozastavena (v tomto období došlo k reorganizaci lipidového metabolismu). V budoucnu bude dodržování Mirkin stravě, aby bylo možné vypsat 7-10 kg za měsíc.

Pro intenzivní hubnutí Dr. Mirkin doporučuje denně zařídit půst dnů. Nejúčinnější Dr. Mirkin říká půst dny s kefír. rovněž doporučuje tvaroh, jablko, okurka, zelí půst dny.

Následně bude možné uspořádat výboje jednou týdně. Pokud se během prázdnin svátku vám dovoleno si více než obvykle, protože záchrana půstu den.

Pravidelné cvičení bude další výhodou.

Jak se jednou provždy zhubnout. 11 Kroky k štíhlou linii

V této knize je nejvíce úplně stanovena autorovu metodu hubnutí Dr. Mirkin. Dozvíte se, jak efektivně zhubnout bez újmy na zdraví, jak se vypořádat s "hladové útoky"Jak odstranit emocionální stres při hubnutí.
Unikátní autorova dieta vám pomůže zhubnout v uplynulém měsíci do 10 kilogramů.