Dieta slim-dat - to vše zeštíhlující barva

Mezi dnešní rozmanitost stravy se objevují ten, který je vhodný a bude nejefektivnější pro vás. Možná to bude barevný dieta tenký-data. Ztratil navíc váha bude odměnou za určitých omezení a zákazů. Ale hlavní věc - výsledek.

Strava může zhubnout o 2-3 kg za týden, pomalu, ale jistě. Dieta není časově omezena - je možné splnit jak jeden měsíc a několik let nebo dokonce celý život, což bude mít vliv na tvar a zdraví jen pozitivně.

Creator «Slim-Data» - z Francie výživu Ian pistole. Poprvé, když tato metoda hubnutí byl vyjádřen mu v roce 2005 na konferenci v Paříži. V návaznosti na dietu Francouzky vybral představitelé mnoha dalších zemích - zdaleka stravy je velmi populární po celém světě.

Hlavní výhodou stravu, která je zcela eliminována hladovění: Neměňte každodenní rutinní a jídlo krát. Ne hlad! Stravě, poskytuje příznivý vliv na zdraví, což se pomalu, ale jistě ztratit ty kila navíc.

Barevná harmonie řešení «Slim-data»
Podstatou diety «Slim datovém» je to, že všichni používají výrobky jsou rozděleny do barevných zón:
• Green (výrobky, kde můžete a potřebují zhubnout);

• oranžová (podporující dosažené výsledky);

• červená (produkty této zóně mohou jíst v malých množstvích ve spojení s uvedenou skupinou ekologicky šetrných výrobků);

• fialová (z nich už téměř zcela opuštěná).

dieta úkolem je zajistit, aby výrobky byly správně kombinovat. Učení, jak to udělat, a můžete zhubnout a budovat pro sebe schématu napájení, která bude vždy udržet štíhlou linii.

Každá barva prostor se týká vlastní skupinu výrobků, které mají určitou (pozitivní nebo negativní) vliv na organismus.

Produkty, které jsou zelené zóně
• zelenina je - okurky, zelí a brokolice, různých bylin, cibule a česnek, cuketa, celer, baklazhany-
• Ovoce - grapefruit, pomeranče, citrony, mandarinky, kiwi-
• bobule - brusinky, brusinky, třešně a chereshnya-
• Vlašské ořechy a funduk-
• z obilovin - ovesná mouka a výrobky z žita muki-
• mléčné výrobky - sójový sýr, s nízkým obsahem tuku tvaroh, s nízkým obsahem tuku a kozí mléko na kravské
• mořské ryby - ryby různých odrůd a krevetki-
• dietní maso a drůbež, vejce, vařené vsmyatku-
• neslazený čaj, bylinný čaj, non-sycené minerálky.

Zelená zóna - nejužitečnější, je nutné, aby každý z nás výrobky. Měly by být zahrnuty do stravy na denní bázi, jsou nejaktivnějšími pomocníky v boji proti nadváhy. Energie vynaložená na zpracování „zelené“, maksimalna- v některých případech převyšuje energii přicházející do těla s těmito produkty. Glykemický index produktů v této oblasti od 0 do 35.

S nízkým glykemickým indexem produktu vyplývá, že pokud je použit v hladiny cukru v krvi se pomalu stoupá.

Produkty Orange Zone
• syrové mrkve, červené řepy, olivami a marinovaným ovoschi-
• Ovoce je povoleno banán, jablka, ananas, hrozny a grusha-
• borovicemi a pistáciové oříšky, keshyu-
• vyrobeno z tvrdé pšenice, obiloviny (neluschnenye), hnědá ris-
• luštěniny, včetně konservirovannye-
• Mléko - jogurt, tvrdý sýr, mléko na
• droby, masové vývary, libové šunky, uzenářské vařené yaytsa-
• Náplně mohou být použity sojová omáčka, zelenina oleji
• zmrzlinový (mražené ovoce a bobule šťávy), oplatka korzhi-
• šťávy ze zeleniny, neslazené kávy, uhličitá minerální voda, víno (suché).

Výrobky z oranžové zóny mají glykemický index od 40 do 55 let a nemají žádný významný vliv na hmotnost. Ale nenechte se unést jimi silně, když jste ve fázi hubnutí. V tomto případě se mohou používat produkty „oranžové“ výlučně „zelené“ a ne tak často. Ale aby je zcela vyloučit, také nemůže - snižují hladiny stresového hormonu, vysoké úrovně, které mohou stimulovat chuť k jídlu a hromadění tuku v těle na horší časy.

Nebezpečný red zone
• vařená zelenina: mrkev, brambory, tykva-
• meruňky, sušené meruňky, rozinky, pečené yabloki-
• pečení, nějaké sušenky, pečivo, slané sušenky,
• tavený sýr, zakysaná smetana a smetanový sýr s plesenyu-
• mastné maso, uzeniny, míchaná vajíčka, játra pashtety-
• majonéza a máslo slivochnoe-
• sahar-
• šťáva z ovoce, kakaa, jakékoliv slazené nápoje.

Všechny produkty z červené zóny vliv přibývání na váze. Jejich použití musí být přísně snížen až dvakrát týdně. Výrobky „Red“ je možné použít pouze ve spojení s „zelené“, neutralizovat jejich negativní dopady na obrázku. Glykemický index této zóny - od 60 do 80 ° C.

Zakázané pásmo purple
• arašídy, mandle a solené fistashki-
• kukuřičné vločky, popkorn-
• tuk, velmi tlustý klobásy a vetchina-
• cukroví shokolad-
• likér, sladké víno, pivo.

purple zónové hubnutí zakázán v období. Po dosažení požadované hmotnosti, můžete občas léčit sám sebe jako malého počtu „fialky“ výrobku, ale ne více než 1-2 krát za měsíc. Nadměrné užívání těchto produktů může poškodit nejen postavu, ale i zdraví. Tato zóna je označena indexů 80 nebo vyšší.

Základní pravidla diety podle barvy
Než začnete zhubnout na dietu «Slim-dat», je třeba vzít v úvahu několik velmi důležitých pravidel. Tím, po nich, můžete se vyhnout chybám a nepřesnostem. Pravidla nebudou plést a jasně navigovat stravy.
1. Různé druhy potravin se stejným obsahem kalorií různých efektů na váze. Proto počítání kalorií není vedena ve stravě. Pozornost se vyzývá, aby byla věnována rychlosti trávení výrobku a na stupni asimilace v těle. Ten správný mix produktů „optimalizovat“ a urychlit dva procesy.
Odborníci na výživu se domnívají, že nejvíce pozitivní vliv na naše zdraví produktů s nejnižším glykemickým indexem, tyto produkty jsou použitelné v těle a nepřispívají k tvorbě tukových usazenin.

2. Potraviny je nutné diverzifikovat. V jedné technice je třeba použít alespoň tři různé produkty. Hlavní věc je, že každé jídlo obsahuje proteinový produkt (ryby, maso, drůbež, mořské plody, sýry a další výrobky). Několikrát denně musíte jíst a komplexní sacharidy (obiloviny, těstoviny). Vezměte důraz na produkty „zelených“. Ty by měly zaujímat 2/3 porce. Teprve pak bude tělo spokojeni a získat všechny potřebné živiny bez negativních důsledků na obrázku.

3. Jezte malé porce je doporučeno. Číselná jídel nejméně 3-4 krát denně s časových intervalech asi 4 hodiny. V tomto případě se tělo nebude mít čas cítit hlad. Kromě toho, Dělená strava To urychluje metabolismus a pomáhá rychle vstřebávat jíst. Výsledkem je, že tělo spaluje potravu a obdržel část tukových zásob.

4. Z umělých potravinářských přísad: konzervačních látek, barviv, by měla být dochucovadla zlikvidován.
Taková strava může nejen poškodit celkový zdravotní stav, ale také přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Tyto látky jsou „novinkou“ pro naše tělo. Gastrointestinální trakt nepřijímá výrobky s umělými přísadami, jako jsou známé jídlo a tělo staví jejich „deštivý den“.

5. Pozdní večeře - docela přijatelný.
Není nutné síla ke změně stravovacích návyků. No, to už je 18,00? V případě, že tělo potřebuje, ne ji popírat. Každý člověk má svůj vlastní režim a návyky, a, v uvedeném pořadí, a hlad v běžném individuálním době nevytvářejí dodatečnou zátěž pro své milované tělo. Pokud nejste zvyklí jíst po šesté večer, klidně pokračovat. Ale jídlo v pozdější době je dovoleno, preferované produkty „zelené“ seznamu.

Když se dozvěděl pět důležitých pravidel a distribuci produktů na barevných zón, a pamatujte, že stejný výrobek může být vyroben v různých kategoriích. Například, mrkev: v surové formě, to se odkazuje na oranžové zóny, ale dostane vařené v červené barvě. V procesu vaření mrkve v „klesá“ stravitelnost.

Dieta «Slim-Data» ovlivňuje tělo postupně. Neměli bychom očekávat rychlé výsledky. Ale jisté je, že k poklesu hmotnosti, s jistotou blíží ideálu, a zlepšit své zdraví.