Pomůže zhubnout! Odpověď na volání o pomoc dívky

Po několika letech kancelářské práce, dodávky nebo jen dlouhé zimě ženy se potýkají s problémem nadváhy. Mnoho žen hledají způsob, jak zhubnout rychle a žádal, aby jim s tím pomoci. Je na čase mluvit o problematice štíhlou postavu a zdravém těle.

Obecné pokyny na pomoc zhubnout

Hubnutí - je proces kombinování diety a cvičení. Samozřejmě, že můžete hodit 3-5 kg ​​a bez fyzické aktivity, ale pokud budete se zbavit 10 kg nebo více - cvičení jsou nezbytné. Ale popořadě.

Obecné rady, jak zhubnout:

• Koupit pouze nejnutnější produkty
  Krádež potraviny často obsahuje chemické přísady. Koupit pouze ty produkty, které budete potřebovat: maso, ryby, mléko, ovoce a zelenina. Nenakupujte sušenky, hranolky, čokoládové tyčinky. Chtěli byste, aby se dokonale bez nich a dokonce cítit lépe.
• Nezatěžujte soda
  Uhličitá voda obsahuje mnoho škodlivých látek a jejich vstup do těla vede ke zhoršení ve střevě.
• Pít více vody
  Možná jste si všimli, jak propadlý vzhled baleríny. Nejedí škrobnatých potravin, a některé pokrmy jsou nahrazeny čistou vodou. Tělo se přizpůsobí takových podmínek, a přestává platit signály hladu.
• Jíst malé porce
  Jíst malé porce 5-6 krát denně. Neopírejte o tučných jídel před spaním - lepší pít kefír.
• Házet špatné návyky a cvičení
  pohybová aktivita stále není nikomu ublížit, a to nemluvě o nedostatku zlozvyků. Pravidelné cvičení - je to příležitost najít harmonii a posílení imunity.

Jak zhubnout rychle a správně?

Základem správné diety - zdravé výživy. Samozřejmě, že budete hubnout, pokud budete jíst nezdravé jídlo mikroskopické části, ale krása této nezvýší. Nyní popíšeme efektivní dietu, která je určena po dobu 7 dnů.

1. den.

Počáteční období stravy zahrnuje první krok k dosažení štíhlou linii. Vařit polévku stravy kuřecím masem a zeleninou a jíst po celý den.

2. den.

Zásobit na sladké a kyselé sladké ovoce: jablka, banány, hrušky, grapefruit, kiwi. Sladká chuť přeruší pocity hladu.

3. den.

Ve třetím kroku v kurzu je jogurt. Klasická norma by měla být 1,5 litru nápoje na den. Kefír čistí střeva a odstraňuje všechny nepotřebné toxiny.

4. den.

V polovině týdne připojit bílkovin jídlo: Vaří kuřecí prsa a jíst to po celý den. Jako nápoj je žádoucí používat zelený čaj s mlékem. Před spaním můžete vypít sklenici kefíru.

5. den.

Vrať se do první den ve stravě, přidání do polévek, ovocných šťáv. Ke konci týdne tělo zažívá menší slabost, ale je to jen zvyk.

6. den.

Připravit zeleninový salát nebo jíst zeleninu syrové. Pijte hodně čisté vody nebo zelený čaj s citronem.

7. den.

Příprava na přechod na běžnou stravu, ale se začleněním zdravé výživy ve stravovacích návycích.

Týdenní dieta vám umožní ztratit 3-5 kg, a když se často používá - každých 10 kg. Nicméně, neměli byste dělat nalačno týdny, jeden po druhém. Tělo potřebuje pauzu. Kromě toho se během diety nebude dát pít multivitamin komplexu.

Nemohu zhubnout! Vzhledem k tomu, že nevykonávají!

Potřebujete-li ztratit jen 1-2, a všech 10 kg, pak dieta nemusí stačit. Všimněte si spalování tuků cvičení:

1. Dřepy - výborná práce na bocích a zbavit se celulitidy. Proveďte 15 dřepy, potom odpočinek po dobu 1 minuty. Proveďte 3 sady. V průběhu času, můžete se přesunout na dřepy s činkami nebo činkou.
2. Výpady - zvýšit flexibilitu a pracovat na spodní části těla. Dělat hluboké výpady, aby se vaše ruce na pase nebo na bocích.
3. Chov ruce s činkami - mít malou hmotnost, lehnout si na lavičku a začnou množit ruku v ruce, a pak se vrátit do své původní polohy nad prsy.
4. feet ups - cvičení pomáhá zbavit se nadváhy v břiše. Pak se vleže na zádech, uchopit podporu a přinese kolena až do žaludku. Tahání nohy nahoru, trvat zvedání nohy na zem, zůstal, a snížit kolena do žaludku znovu.
5. Hoop - rozptýlí nadváhu kolem pasu a zpevňuje postavu.

Nezapomeňte o závodě - dýchací činnost a výkon při běhu výrazně pomůže zhubnout po dobu 20-30 dnů.

Fyzická aktivita v komplexu s zdravé výživy rychle zhubnout a posílení těla. Pokud jste se zabývají fyzickou aktivitu a diety na dlouhou dobu, ale ne zhubnout, poraďte se s dietologem.