Kalorií brokolice, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "brokolice, syrový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti brokolice, raw

Užitečnější než brokolice, syrový

Nutriční hodnoty a složení "Brokolice, syrový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	34 kcal	1684 kcal	2%	5,9%	1700 g
proteiny	2,82 g	76 g	3,7%	10,9%	76 g
tuky	0,37 g	60 g	0,6%	1,8%	62 g
sacharidy	6,64 g	211 g	3,1%	9,1%	214 g
vláknina	2,6 g	20 g	13%	38,2%	20 g
voda	89,3 g	2400 g	3,7%	10,9%	2414 g
popel	0,87 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	31 mcg	900 mcg	3,4%	10%	912 g
alfa-karoten	25 mcg	~
beta karoten	0,361 mg	5 mg	7,2%	21,2%	5 g
beta-kryptoxanthin	1 g	~
Lutein + zeaxantin	1403 mcg	~
Vitamin B1, thiamin	0,071 mg	1,5 mg	4,7%	13,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,117 mg	1,8 mg	6,5%	19,1%	2 g
Vitamin B4, cholin	18,7 mg	500 mg	3,7%	10,9%	505 g
Vitamin B5, pantotenová	0,573 mg	5 mg	11,5%	33,8%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,175 mg	2 mg	8,8%	25,9%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	63 mcg	400 mcg	15,8%	46,5%	399 g
Vitamin C, askorbová	89,2 mg	90 mg	99,1%	291,5%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,78 mg	15 mg	5,2%	15,3%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,17 mg	~
Vitamín K, fylochinon	101,6 g	120 mcg	84,7%	249,1%	120 g
Vitamín PP, NE	0,639 mg	20 mg	3,2%	9,4%	20 g
betain	0,1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	316 mg	2500 mg	12,6%	37,1%	2508 g
Vápenatý, Ca	47 mg	1000 mg	4,7%	13,8%	1000 g
Hořčík, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,6%	396 g
Sodík, Na	33 mg	1300 mg	2,5%	7,4%	1320 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	24,4%	795 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,73 mg	18 mg	4,1%	12,1%	18 g
Manganu, Mn	0,21 mg	2 mg	10,5%	30,9%	2 g
Měď, Cu	49 mcg	1000 mcg	4,9%	14,4%	1000 g
Selen, Se	2,5 g	55 mcg	4,5%	13,2%	56 g
Zinek, Zn	0,41 mg	12 mg	3,4%	10%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,7 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,49 g	~
laktóza	0,21 g	~
sladový cukr	0,21 g	~
sacharóza	0,1 g	~
fruktóza	0,68 g	~
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,191 g	~
valin	0,125 g	~
histidin *	0,059 g	~
isoleucin	0,079 g	~
leucin	0,129 g	~
lysin	0,135 g	~
methionin	0,038 g	~
threonin	0,088 g	~
tryptofan	0,033 g	~
fenylalanin	0,117 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,104 g	~
kyselina asparagová	0,325 g	~
glycin	0,089 g	~
kyselina glutamová	0,542 g	~
proline	0,11 g	~
serin	0,121 g	~
tyrosin	0,05 g	~
cystein	0,028 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,021 g	od 0,9 do 3,7 g	2,3%	6,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,017 g	od 4,7 do 16,8 g	0,4%	1,2%	4 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,039 g	max 18,7 g
14: 0 myristová	0,001 g	~
16: 0 palmitová	0,029 g	~
18: 0 stearová	0,006 g	~
20: 0 arachová	0,002 g	~
22: 0 behenová	0,002 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,011 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,3%	11 g
17: 1 Geptadetsenovaya	0,001 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,01 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,038 g	od 11,2 do 20,6 g	0,3%	0,9%	13 g
18: 2 linolová	0,017 g	~
18: 3 linolenová	0,021 g	~

energetická hodnota Brokolice, syrový je 34 kcal.

NLEA porce = 148 g (50,3 kcal)
stonek = 151 g (51,3 kcal)
kopí (asi 5` dlouhá) = c 31 (10,5 kcal)
šálku nasekané = 91 g (30,9 kcal)
chomáč = 608 ° C (206,7 kcal)
0,5 šálku, nasekané nebo kostičky nakrájené = 44 m (15 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	34 kcal	-%
	proteiny	2,82 g	-%
	tuky	0,37 g	-%
	sacharidy	6,64 g	-%
	vláknina	2,6 g	-%
	voda	89,3 g	-%

Přidejte brokolici, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL VLASTNOSTI brokolice, RAW

Brokolice, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vlákna - 13%, vitamin B5 - 11,5%, B9 vitaminu - 15,8%, vitamin C - 99,1%, vitamin K, - 84,7%, draslíku - 12, 6%

Užitečnější než brokolice, syrový

vitamin B5 je zapojen do bílkovin, tuků, metabolismus cukrů, cholesterolu, při syntéze některých hormonů, hemoglobin, podporuje absorpci aminokyselin a cukrů ve střevech, podporuje kůru nadledvin. Nedostatek kyselinu pantotenovou může vést ke kůži a sliznice.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Ostřelování fazole, zelené, vařené, bez soli
Ostřelování fazole, zelená, v konzervách, standardní balení
Louskání fazolí, zelená, v konzervách, standardní balení, suchý produkt bez marinády
Ostřelování fazole, v konzervách, všechny odrůdy, s příchutí
Ostřelování fazole, zelené, všechny odrůdy, zmrazené, též

Tagy: Brokolice, syrový 34 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné brokolice, surové, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti brokolice, surové

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné