Kalorie špenát, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
Kalorie špenát, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.Obsah
Nutriční hodnoty a složení "Špenát, vařený, bez soli".
živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% odpovídá normě |
výhřevnost | 23 kcal | 1684 kcal | 1,4% | 6,1% | 1643 |
proteiny | 2,97 g | 76 g | 3,9% | 17% | 76 g |
tuky | 0,26 g | 60 g | 0,4% | 1,7% | 65 g |
sacharidy | 3,75 g | 211 g | 1,8% | 7,8% | 208 g |
vláknina | 2,4g | 20 g | 12% | 52,2% | 20 g |
voda | 91,21 g | 2400 g | 3,8% | 16,5% | 2400 g |
popel | 1,81 g | ~ | |||
vitamíny | |||||
Vitamin A, RE | 524 mcg | 900 mcg | 58,2% | 253% | 900 g |
beta karoten | 6,288 mg | 5 mg | 125,8% | 547% | 5 g |
Lutein + zeaxantin | 11308 g | ~ | |||
Vitamin B1, thiamin | 0,095 mg | 1,5 mg | 6,3% | 27,4% | 2 g |
Vitamin B2, riboflavin | 0,236 mg | 1,8 mg | 13,1% | 57% | 2 g |
Vitamin B4, cholin | 19,7 mg | 500 mg | 3,9% | 17% | 505 g |
Vitamin B5, pantotenová | 0,145 mg | 5 mg | 2,9% | 12,6% | 5 g |
Vitamin B6, pyridoxin | 0,242 mg | 2 mg | 12,1% | 52,6% | 2 g |
Vitamin B9, kyselina listová | 146 mcg | 400 mcg | 36,5% | 158,7% | 400 g |
Vitamin C, askorbová | 9,8 mg | 90 mg | 10,9% | 47,4% | 90 g |
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 2,08 mg | 15 mg | 13,9% | 60,4% | 15 g |
Vitamín K, fylochinon | 493,6 g | 120 mcg | 411,3% | 1788,3% | 120 g |
Vitamín PP, NE | 0,49 mg | 20 mg | 2,5% | 10,9% | 20 g |
betain | 89 mg | ~ | |||
macronutrients | |||||
Draselný, K | 466 mg | 2500 mg | 18,6% | 80,9% | 2505 g |
Vápenatý, Ca | 136 mg | 1000 mg | 13,6% | 59,1% | 1000 g |
Hořčík, Mg | 87 mg | 400 mg | 21,8% | 94,8% | 399 g |
Sodík, Na | 70 mg | 1300 mg | 5,4% | 23,5% | 1296 g |
Fosfor, Ph | 56 mg | 800 mg | 7% | 30,4% | 800 g |
stopové prvky | |||||
Železo, Fe | 3,57 mg | 18 mg | 19,8% | 86,1% | 18 g |
Manganu, Mn | 0,935 mg | 2 mg | 46,8% | 203,5% | 2 g |
Měď, Cu | 174 mcg | 1000 mcg | 17,4% | 75,7% | 1000 g |
Selen, Se | 1,5 g | 55 mcg | 2,7% | 11,7% | 56 g |
Fluor, F | 37,8 g | 4.000 ug | 0,9% | 3,9% | 4200 g |
Zinek, Zn | 0,76 mg | 12 mg | 6,3% | 27,4% | 12 g |
stravitelných sacharidů | |||||
Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,43 g | max 100 g | |||
esenciální aminokyseliny | |||||
arginin * | 0,168 g | ~ | |||
valin | 0,168 g | ~ | |||
histidin * | 0,066 g | ~ | |||
isoleucin | 0,152 g | ~ | |||
leucin | 0,231 g | ~ | |||
lysin | 0,182 g | ~ | |||
methionin | 0,055 g | ~ | |||
threonin | 0,127 g | ~ | |||
tryptofan | 0,04 g | ~ | |||
fenylalanin | 0,134 g | ~ | |||
neesenciální aminokyseliny | |||||
alanin | 0,147 g | ~ | |||
kyselina asparagová | 0,25 g | ~ | |||
glycin | 0,14 g | ~ | |||
kyselina glutamová | 0,357 g | ~ | |||
proline | 0,116 g | ~ | |||
serin | 0,107 g | ~ | |||
tyrosin | 0,113 g | ~ | |||
cystein | 0,035 g | ~ | |||
mastné kyseliny | |||||
Omega-3 mastné kyseliny | 0,092 g | od 0,9 do 3,7 g | 10,2% | 44,3% | 1 g |
Omega-6 mastné kyseliny | 0,017 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,4% | 1,7% | 4 g |
Nasycené mastné kyseliny | |||||
Nasycené mastné kyseliny | 0,043 g | max 18,7 g | |||
14: 0 myristová | 0,006 g | ~ | |||
16: 0 palmitová | 0,033 g | ~ | |||
18: 0 stearová | 0,003 g | ~ | |||
Mononenasycené mastné kyseliny | 0,006 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
16: 1 palmitolejovou | 0,003 g | ~ | |||
18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,003 g | ~ | |||
Polynenasycené mastné kyseliny | 0,109 g | od 11,2 do 20,6 g | 1% | 4,3% | 11 g |
18: 2 linolová | 0,017 g | ~ | |||
18: 3 linolenová | 0,092 g | ~ |
energetická hodnota Špenát, vařený, bez soli je 23 kcal.
- šálek = 180 g (41,4 kcal)
** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.
kalkulátor produkt
Obsah v jedné porci | % Normální hladiny | ||
kalorií | 23 kcal | -% | |
proteiny | 2,97 g | -% | |
tuky | 0,26 g | -% | |
sacharidy | 3,75 g | -% | |
vláknina | 2,4g | -% | |
voda | 91,21 g | -% |
Analýza produktu kalorický
Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:
MINERAL VLASTNOSTI špenát, vařený, bez soli
Užitečnější než špenát, vařený, bez soli
- vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
- B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
- riboflavin se účastní oxidačně-redukčních, zvyšuje citlivost barevný vizuální analyzátor a adaptace na tmu. Nedostatečný příjem vitaminu B2 je doprovázeno porušením stavu kůže, sliznic, porušení světla a za šera.
- vitamín B6 podílí na udržování imunitní inhibice reakce a budicí procesů v centrálním nervovém systému, v přeměnách aminokyselin, látkovou přeměnou tryptofanu, lipidů a nukleových kyselin, se podílí na tvorbě normálních erythrocytů udržení normálních hladin homocysteinu v krvi. Nedostatečný příjem vitaminu B6 je doprovázeno snížením chuti k jídlu, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémie.
- vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
- vitamin E má antioxidační vlastnosti potřebné pro fungování gonád, srdečního svalu, to je univerzální regulátor buněčných membrán. Při nedostatku vitaminu E pozorována hemolýza, neurologické poruchy.
- vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
- draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
- vápník To je hlavní složkou našich kostí, nervového systému, působí jako regulátor, je zapojený do svalové kontrakce. Nedostatek vápníku vede k demineralizaci páteře, pánve a dolních končetin, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
- železo Patří k různým pokud jde o jeho funkci proteinů, včetně enzymů. Podílí se na transportu elektronů, kyslíku, poskytuje tok oxidačně redukčních reakcí a aktivace peroxidace. Nedostatečný příjem vede k hypochromní anémii, mioglobindefitsitnoy Atonie kosterních svalů, únava, kardiomyopatie, atrofickou gastritidu.
- mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
- měď součástí enzymů, které mají redox aktivitu a jsou zapojeny do metabolismu železa, podporuje trávení proteinů a sacharidů. Podílí se na procesech, které poskytují kyslík do tkání lidského těla. Nedostatek je zhoršená tvorba kardiovaskulárního systému a vývoj kostry pojivové tkáně dysplazie.
Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“
- Fialová kozí brada, syrový
- Kozí brada, vařený, bez soli
- Kysané zelí, konzervy
- Řasy agar, syrový
- Irský mech, mokrý
Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.
nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.
Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.
vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.
- Kalorie devětsil, vařené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie španělský artyčok, vařené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie celer, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie celer, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie lilek, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie hořčice špenát, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie novozélandský špenát, vařený, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorický žlutá cibule nezhnědne. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie cibule, zmrazená celá, v syrovém stavu. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie cibule, zmrazená celá, vařené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie cibule, zmrazené, v syrovém stavu. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie cibule, zmrazené, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie tuřín, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie kořen, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorií dýně, vařené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorie Cucurbita pepo plátky, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorií cuketa s pokožkou, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorií cuketa se slupkou, zmrazený, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorický vodný špenát, vařené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorií dýně velkém rodil žalud, vařený, šťouchané, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.
- Kalorický taro (taro), výhonky, připravené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.