Nejúčinnější dieta na hubnutí

Nejúčinnější dieta na hubnutí - co to je? Tato otázka je samozřejmě dána všem, kteří chtějí zhubnout.

Optimální výběr stravy

Za prvé, měli bychom si uvědomit, že největší účinnost má individuálně navržené hubnutí techniku. Tělo má každý z nás vlastnosti (jiná míra metabolických procesů, individuální citlivosti na složek potravin, atd).

Nezapomeňte na osobních preferencích potravin. Pokud se rozhodnete pro redukční dietu, která je založena na „nejedlé“ z vašeho pohledu, výrobky, dlouho jste na to nevydrží.

Efektivní vlákniny

Jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí je považován za takový, který je založen na obsahem bílkovin. Bílkovinné výrobky dokonale uspokojit hlad a poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu.

Vzdát se během diety bude pocházet z živočišných tuků a sacharidů (od sacharidů potraviny smí jíst pouze non-škrobnatých zeleninu). Rostlinné potraviny zmírňuje zácpu, protože vlákno dodává tělu. Plody jakéhokoliv druhu podléhají zákazu - sacharidů více než zeleniny.

Při dietě předpokládat, že mu jíst frakční - mezi jídly, které poskytuje přestávku ne více než tři hodiny. Poslední občerstvení, které mají být dokončeny během 3-4 hodiny před spaním.

Během diety předpokládaného použití:
• odstředěné mléko
• Jogurt s 1% tuku
• Nízkotučný tvaroh
• nemastný zakysaná smetana
• Low-kalorie sýr
• Vejce
• Kuře bez kůže
• Libové maso
• ryby (nejlépe mořské) a mořské plody (uvítací chobotnice, ústřice, mušle)
• Zelenina - Doporučuje se jíst okurky, ředkvičky, rajčata, zelená paprika, jakékoliv zelí, lilek, squash, zelené fazolky, celer, šťovík, salát

Váhový úbytek nastává snížením hlavní podíl paliva - karbohydrátů. Cítí jejich nedostatek, tělo je nucen spalovat odložené rezervní tuk.

Účinnost úbytek hmotnosti může být dále zvýšena, zatímco pracuje se nejméně třikrát týdně. Během denní stravě spoléhá pitné 1,5-2 litry tekutin.

vzorový jídelníček

• snídaně: Neslazená zelený čaj, omeleta se zeleninou nebo kouskem sýra
• Obědy: zeleninové šťávy
• Oběd: zeleninová polévka, kus vařeného masa, vývar boky
• Svačina: listová zelenina
• Večeře: kousek ryby pečené v troubě, zeleninový salát se zeleninou olej, čaj bez cukru
• Před ulehnutím ke spánku: nízkotučnou jogurt

Se držet dietu stojí za 2 týdny, ztráta hmotnosti je 3-6 kg.

Efektivní protein obsahem sacharidů

Následující verze stravy podporuje výše uvedené zásady (prioritou zůstává na bílkoviny potravin). Ve stejné době, strava obsahuje škrobnatých potravin.

dietní menu

Pondělí (vykládání)
• Snídaně: zelené jablko, nebo grapefruit, minerálka
• Obědy: 2 polévkové lžíce nízkotučný tvaroh a neslazený čaj (káva)
• Oběd: zeleninový vývar (s výrazným pocitu hladu, můžete jej nahradit zeleninová polévka)
• Svačina: 500 ml rajčatové šťávy (domácí)
• Večeře: 2 polévkové lžíce bez tuku jogurt, minerální voda

úterý
• Snídaně: vařené kuřecí prsa, zeleninový salát s nerafinované slunečnicového oleje
• Obědy: kousek sýra, ovoce, kávu bez cukru
• Obědy: minerální vody, ryby se zeleninou
• Svačina: salát z mořských plodů
• večeře: kousek sýra a 250 ml jogurtu minimální obsah tuku

středa
• Snídaně: kousek sýra s kousky ovoce, šálek kávy bez cukru
• Oběd: ryby (vařená, dušená), čerstvá zelenina
• Odpolední svačina: vařené nebo pečené non-škrobnatých zeleniny
• Večeře: kousek sýra, rajčatový džus

čtvrtek
• Snídaně: vařené kuřecí prsa, zeleninový salát s nerafinované slunečnicového oleje
• Obědy: kousek sýra a šálek černé kávy
• Oběd: ryby zapečené se zeleninou
• Odpolední svačina: vařené krevety s citronovou šťávou
• večeře: sýr porce a 250 ml jogurtu

pátek
• Snídaně: kousek sýra a šálek černé kávy
• Oběd: vařené ryby, čerstvé zeleniny
• Odpolední svačina: vařené nebo pečené zeleniny
• Večeře: kousek sýra a rajčatové šťávy

sobota
• Snídaně: nesolené kaše z hnědé rýže a vařené kuřecí prsa
• Oběd: pečené brambory - 2-3 ks. a ryby, dušená
• Oběd: polévka se zeleninou na rybí vývar
• Odpolední svačina: ovocný salát
• Večeře: porce tvarohu s kousky ovoce a 20 g nízkotučného zakysanou smetanou

Neděle (vykládání)
• Všechny den: 1,5 kg jablek, nebo 1,5 litru nízkotučného jogurtu (volitelné)

kapalina norma: 2 litry za den. Po dobu jednoho týdne při nejefektivnější stravy pro hubnutí je možné ztratit 3-4 kg.

recenze

Soudě podle hodnocení, nejpohodlnějších podmínky pro úbytek hmotnosti hubnutí poskytuje metodologii, vyznačující se převahou obsahem bílkovin. Nedostatkem sacharidů tělo zvykne dostatečně rychle.