Nabíjení na hubnutí

Dnes je každý ví, že bez systematického pohybových aktivit k dosažení krásný tvar je prakticky nemožné. Výjimkou ponechat pouze ty těch šťastných, kteří se nezlepšila ani po těžkých svátků. Zbytek poplatku za hubnutí je zásadní.

důležité upozornění

Je známo, že lidé zhubnout a obnovit při různých rychlostech - vědci byli nakonec schopni vysvětlit tento jev. Ukazuje se, že obsahují lidské sval 2. typu svalových vláken. Takzvané „rychlé“ vlákna jako použití paliva glukózy z potravy. Bohužel, tato vlákna jsou „nejsou vítáni“ dlouhých předmětů - oni vám umožní vytvořit jakousi „průlom“, po kterém únava sady v. Tyto „pomalu“ vlákna jsou delší neunaví a používá se pro tukových rezerv. Britští vědci zjistili, že u hubených lidí je ovládáno „pomalu“ vláken, zatímco plná - „rychle“. To je důvod, proč tlustí lidé budou muset vypořádat s mnohem dříve, než se stane viditelný efekt.

Nabíjení na hubnutí: ukázkovou sadu cviků

1. Procházka v místě, zvedání kolena vysoká (4 krok - dech, další 4 - výdech).
2. Zvedněte ruce nahoru, rovné nohy vytáhnout zpět, jeskyně v zóně a vrátit se do SP. Bezprostředně po tom, zvedněte ohnutou nohu na hrudi, pomáhat sám s rukama a pokusit se dotkla jeho čela koleno. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou (počet opakování - 5x).
3. Vložte Feet šíře ramen. Bowie provádět kruhový pohyb, a zasouvání břišní stěna vyboulení (v každém směru opakování 10 krát).
4. stojící s uzavřenými uvádění rukou a nohou na břiše, pružný squatovat 3x po sobě, zatímco tlačí na břišní stěnu (optimální počet opakování - 20 krát).
5. Stálý na pravé noze, stáhněte si levou nohu do strany. Ruce na židli. S velkou amplitudou provádí kruhový pohyb v jedné noze, nebo jiným způsobem. 10-12 krát opakovat na obou nohách.
6. Vraťte se na prsty u nohou a po pružný pohyb, protahuje kotníky po dobu 20-30 sekund.
7. Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčené v kolenou (stop - na podlaze). Napjaté svaly, zvedněte horní polovinu těla a sednout si a snažil se pomáhat sami pohyb ruky. Opakujte 10-15 krát.
8. Lay na záda a pak dal své ruce na břiše a tlačit břišní stěny. Nakreslete břicho bouli a 10-12.
9. Získejte na podlaze, pokrčte kolena a umístěte nohy na podlaze, takže mezi nimi na krátkou vzdálenost. Zvedněte boky a sledovat jejich krouživé pohyby v jednom nebo jiným způsobem.
10. Přechod na prvním místě na obě nohy, a pak každý zvlášť. Po 30 sekundách jdou spustit, a pak - na pomalém hřišti.

Pokud jste nepatří do kategorie těch šťastných, které nemají problémy s nadváhou, pak aby se dosáhlo požadovaného cíle, budete muset tvrdě pracovat. Ale nebojte se - budete jistě dosažení cíle, to je jen důležité získat trpělivost.