Co je třeba udělat, aby se tenké břicho?

Ukládání tuku v oblasti břicha, jsou často důsledkem porušení diety a čím starší člověk je, tím více zřejmé, k tomuto problému a těžší se s tím vyrovnat. Co je třeba udělat, aby se tenké břicho? Jaká opatření nás povede k úspěchu?

Zdravotní aspekty

Je známo, že objem břicho může indikovat přítomnost některých chorob - především pro ženy. Nezapomeňte navštívit svého lékaře k vyloučení problémy, jako je cukrovka, onemocnění jater, sleziny a nádorových procesů žlučníku v děloze nebo vaječnících. V některých případech, břicho roste vzhledem k tomu, že střeva jsou těžce ucpané - to je také vážný problém.

dieta

Revidovat stravu, snížit kalorií (vypočítat optimální množství kalorií individuálně s využitím on-line kalkulačku, a pak odečíst 200-300 kcal). Ujistěte se, že dostatečné množství je přítomna ve stravě vlákno - Jezte hodně potravin rostlinného původu (Vláknina zlepšuje střeva). Pijte hodně čisté vody. Strava by měla být dáno počtem bílkovin, tuků a sacharidy. Jen nezapomeňte uvolnit týden (na jablkách, jogurt, ovocné šťávy).

sport

Zvládat objemné břicho cvičení nebudou moci stisknout - budou svaly určitě silnější, ale tuk, schovává jim zůstane. To je důvod, proč kromě silového tréninku vždy věnovat pozornost tomu, kardio - pomohou vám snížit celkové množství tuku. Běhat, jezdit na kole, jít nordic walking, vlak na běžecký pás.

Praxe ukazuje, že tuk je spalován efektivněji:

• V případě, že přechod na aerobní stresu okamžitě po silový trénink;
• pokud alternativní síly a aerobní cvičení cyklů v průběhu cvičení;
• v případě, že podíl svého času (provést v různých dnech).

První možnost vám umožní zhubnout, ale aktivní rozvoj svalové hmoty nebude. Intervalový trénink vyžaduje vážné tělesné výchovy (jsou sotva vhodné pro začátečníky). Nejpohodlnější možností je provést oddělené aerobní a anaerobní cvičení. Cardio by měla trvat asi 40 minut. Je nutné kontrolovat puls (to by mělo být v oblasti 60 až 70% z tepové frekvence - tato hodnota se vypočítá podle vzorce: 220 minus věk).

vrtačka

Ležící na podlaze, ruce - podél těla. Pomalu vytáhněte kolena k hrudníku, pak se vrátí do SP (rovnání nohy, ale nedávejte na zem). Opakujte cvičení, ale teď zpřísnit kolena k hrudníku střídavě. Pak začnou zvedat přímé stop (téměř do pravého úhlu s podlahou). Jeho nohy stále na podlaze, neponořujte. Dalším krokem - vzestup alternativních rovné nohy. Příští cvičení - ležící na zádech, pokrčte kolena, chodidla položit na podlahu. Snížit kolena na pravé straně. Palmu, místo vzadu. Zvedněte horní části zad (hrudník ke stropu). Pak snížit vaše kolena na druhou stranu a čerpadlo na druhou stranu. Počet opakování se zvyšuje jako návyk (poslední 2 krát budete muset provést „silou“).

zábaly

Účinná pomoc pro hubnutí břicha může být zábal. Jeden z nejbezpečnějších a nejvíce užitečných voleb je kosmetická hlína. Připravte své tělo na postup - osprchovat, masáž pevného houbu. jílu (bílá, modrá), zředí za získání kaše kapaliny, platí břicha a po stranách, zabalit do potravinářské fólie, dát něco teplého a ležet pod přikrývkou. Nezapomeňte, že pokud máte gynekologické problémy a nádorové procesy jsou kontraindikovány tyto postupy. Expoziční doba - 40 minut.

Co je třeba udělat, aby se tenké břicho? Kromě opatření uvedených výše, můžete se uchýlit k masážní procedury. Užitečné a hardwarové techniky - poradit s kosmetičkou.