Potraviny proti stresu

Podle dannymBBC, v roce 2012 ve Velké Británii byla hlavní zaměstnanci stres prichinoyotsutstviya na svých pracovištích. Je výstup nejen dopad na činnost jednotlivých společností, ale také pohodu tseloystrany. Koneckonců, každý rok to stojí v nemocnici 14 miliard liber sterlingov.Poetomu otázka zvyšování zdravou a šťastnou společnost zdesstoit hrana⁽¹⁾.

Kromě toho statistiky také ukazují, že asi 90% obyvatel USA je neustále vystavena silného stresu. Prichemtret zažívají stresující podmínky, na denní bázi, a ostalnye- 1-2 krát týdně. Kromě toho, 75-90% všech pacientů, kteří obraschayutsyaza pomáhají lékaři, máte příznaky těchto nemocí je stres, který bylivyzvany⁽²⁾.

Pokud jde o Rusko, pak přesné účinky stressapoka neexistuje žádná statistika. Nicméně, podle hrubých odhadů není předmětem menee70% Rusů. V tomto případě, ne všechny z nich jsou si vědomi důsledků kotoryeon má na jejich duševní stav, zdraví a rodinné vztahy.

I když ... Jak paradoxní, jak to může znít, ale stres má ipolozhitelnye stranu. Koneckonců, je to motivuje člověka k postanovkui dosažení nových cílů a dobývání nových výšin.

stresovou fyziologii

Když se člověk prožívá stres v jeho tělo vyrabatyvaetsyaadrenokortikotropny hormonu. Poskytuje přijímací dopolnitelnoyenergii, připravuje tak testování na lidech. Uchenyenazyvayut tomto procesu „boj nebo útěk mechanismus.“ Jinými slovy, po obdržení signálu hrozící problém, člověk dayutsyasily vyřešit to, „přenesení boje“, nebo se vyhnout, doslova utíkat.

Ale problém je takový způsob, jak z obtížného situatsiibyl dávno, že přijatelné 200 lety. V současné době je těžké si představit, aby pracovník, který po napomenutí od svých nadřízených okamžitě zasadí někde nibudsvoy korunovat ránu anebo zmizí pryč. Opravdu, v sovremennomobschestve má své vlastní zákony a zvyky. A oni by neměl být opomíjen.

Nicméně, stejně jako před 200 lety, tento subjekt i nadále vyrabotkuadrenokortikotropnogo hormon. Ale zůstává nevyužit, onnevolno přináší mu ublížit. První, kdo trpí gastrointestinální kishechnyytrakt a kardiovaskulární systém. jeví vřed,srdeční potíže a vysoký krevní tlak. Více - více. Ale tady vsezavisit o stavu lidského zdraví⁽³⁾.

Výživa a stres

Jedním ze základních způsobů, jak se zbavit stresu je peresmotrsobstvennogo moci. A v tomto období je důležité nejen obespechitpostuplenie všechny potřebné materiály, stejně, kdykoliv neduge.Glavnoe, vstoupit do svého jídelníčku potraviny, které jsou schopny přežít obtížné situace pomochorganizmu vrátí lehkost a bodrostduha a serotonin tvoří ztrátu. Byla to jeho nehvatkaneredko vede ke stresu.

Top 10 potravin, které pomáhají v boji proti stresu

Orehi.Podoydut kešu, pistácie, mandle, lískové ořechy nebo arašídy. Jsou estmagny a kyseliny listové. Nejenže chrání nervovou sistemuot stres, ale také pomáhají tělu, aby ji překonat. Mindalesche sám a má silné antioxidační vlastnosti. To estvitaminy B2, E a zinek. Ty se podílejí na produkci serotoninu a pomogayutneytralizovat účinky stresu.

Zelený čaj. Jedná se o speciální aminokyselina - theanin. Ona ubiraetchuvstvo úzkost a zlepšuje spánek. Proto se fanoušci nápojem v první řadě, jsou méně náchylné ke stresu. A za druhé, rychlejší vosstanavlivayutsvoe stav mysli.

Celá zrna, pšeničný chléb, ovesné vločky a jiné složité uglevody.Oni podporují produkci serotoninu. A zahnívající medlennee.Poetomu tělo dostane dobré zásoby látky a uspeshnoboretsya stresu. Paralelní také normalizuje krevní subsaharské.

borůvkaa citrusů. Patří mezi ně vitamín C a antioxidační anthocyaninu, pomogayuschiepobedit stres. A vlákniny. Koneckonců, často stresující sostoyaniesoprovozhdaetsya zácpa a koliky, a je schopen jich zbavit.

chřesta brokolice.Jsou bohaté na vitamin B a kyseliny listové, která pomáhá chelovekupodderzhivat klid.

Hořká čokoláda. Obsahuje flavonoidy, což rasslabitsya.Issledovaniya mozku ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují etotprodukt, hladiny kortizolu v níže uvedené těle. Tento hormon také vyrabatyvaetsyapri stres a negativně ovlivňuje celé tělo.

Zhirnayaryba. Například, lososnebo tuna.Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které ovládá urovenkortizola krev a uvolnění napětí⁽⁴⁾.

avokádo.Jsou bohaté na vitamin B, který má pozitivní vliv na nervnoysistemy práci, pomáhá osoba, která má uvolnit a uklidnit.

Semechkipodsolnuha. Za prvé, pomogayutsnizit tlak, což nutně zvyšuje při stresu, a za druhé - rychle zbavit⁽⁵⁾.

Indeyka.V má tryptofan, který podporuje produkci serotoninu.