Od pravidel dieta výstupních

Ten či onen strava nepřinese očekávané výsledky, a nebude účinná, pokud nejsou v souladu s určitými požadavky, aby se z toho dostat. Tak, odborníci doporučují v průběhu prvního týdne po ukončení diety v souladu se stejným stravy.

Aby nedošlo k získání váhu navíc v budoucnu ve stravě je nutné zahrnout více ovoce a zeleniny. Skutečnost, že tyto potraviny obsahují velké množství vláken, a jsou charakterizovány minimálním množství kalorií. To je důvod, proč, když se používají, i když dochází k rychlému nasycení, ale váhový přírůstek není pozorován otelení. Kromě toho, potraviny rostlinného původu, je známo, že je zdrojem látek, nezbytných pro tělo - vitaminů a minerálních látek.

Tipy na výživu

V prvním období po vydání stravy je nejlepší nejíst maso a rybí olej, bohatý. Výjimkou mohou být sleď, bohaté na esenciální mastné kyseliny. Pomůže diverzifikovat nabídku mléčných výrobků (tvaroh, kefír, jogurt). Z pekařské výrobky, musí být vybrány ty, které jsou vyrobeny z pšeničné mouky s přidáním otrub.

Odborníci na výživu radí, aby se začít snídaně, obědy a večeře se salátem. Můžete také pít 1 polévková lžíce před každým jídlem. minerální vody (to 10-15 min. před jídlem).

Po opuštění dietu lehké občerstvení je třeba se vyhnout. Z menu, které chcete odstranit produkty, jako jsou koláče a pečivo, nahrazovat je s nízkokalorickou ovoce a sušené ovoce, jogurt nebo dietní chlebů.

S cílem udržet si zdravou váhu, 1 krát týdně by měly být prováděny tzv vybití den. Kromě toho je třeba pravidelně cvičit. Opravit výsledky strava pomůže také na pěší turistiku i cykloturistiku.

Po skončení diety tělesné hmotnosti by měla být pod stálou kontrolou. Chcete-li to provést, je třeba zvážit. Dělají to ve stejnou dobu každý den.

Jen klid!

Dalším nezbytným předpokladem pro udržení normální tělesné hmotnosti, což bylo dosaženo v průběhu diety, je dodržování určité rutiny. Práce by měly být kombinovány s ostatními.

Podle nedávného výzkumu vědců, stav klidu a duševní relaxace by měly být klasifikovány jako faktory, které mají významný dopad na zdraví. Bylo zjištěno, že nejsou o nic méně nutné, aby osoba, která má udržovat vitalitu, než například vitaminy a minerální látky získané z potravy.

Mnoho žen, které trpí kila navíc, zjistit příčinu patologického touha neustále něco žvýkat, uznal, že hlad v nich ve chvílích akutního stresu nebo období deprese. To znamená, že rychlé tempo života je osoba, která má zůstat v psychické a duševní stres. Výsledkem je, že jeden chce vynahradit chybějící energii, začne se neustále cítí akutní pocit hladu a konzumují více potravin.

Ve snaze zbavit se kila navíc a získat zdraví, musíme nejprve myslet na rytmus, ve kterém žije. Pokud je, že vyžaduje obrovské množství energie, je lepší změnit. Vědci ukázali, že živiny do těla z potravy, vysoce stravitelné, pouze v případě, že osoba je v klidu. To není nečinný rozmary Aesculapius.

Skutečnost, že lidské tělo má zvláštní povahu psychologické mechanismu, který způsobuje, že pracovat v režimu stand-by nebo stresující situaci. Po „přepnutí“ v mozku působícího jsou příslušné části nervové soustavy: pod stresem - sympatická, sám - parasympatický.

Ten hraje důležitou roli v procesu spalování tuků v potravě. Proto, aby se snížení tělesné hmotnosti v nejrychlejší možné chvíle relaxace a odpočinku.

zdravý spánek

Další důležitou podmínkou pro zachování normální tělesnou hmotností - sen. Je to ten, kdo dává člověk energie potřebné k životu, ale také vám umožní znovu získat sílu. Kromě toho, je-li to žádoucí, je schopen nahradit druhou ... večeře. Tak hluboký spánek může být považována za povinnou součást žádné diety.

Podle vědců, s cílem obnovit sílu a energii zdravý člověk potřebuje 8-9 hodin. Spánek noc. Tento režim je třeba dodržovat neustále, aniž by se vypnout. Teprve poté může oprava vnitřní stav, úspěšné absolvování diety a zdravotního uchování.

Většina lékařů navrhnout denní spánek jako nepostradatelnou součást každodenního života. Nicméně, s síla vysoušeč vlasů profesionální zaměstnání daleko každý je schopen učinit. V tomto případě je vhodné nahradit NAP krátké (10 až 20 min.), Odpočinek a relaxace.

K tomu, sedět v pohodlném křesle, zavřít oči a představte si sami na opuštěném ostrově, ležící na pláži pod teplé paprsky slunce. Měli bychom zapomenout na všechny aktuální dění a naléhavé problémy a pokusit se uvolnit mysl od všech myšlenek.

Výsledkem tohoto školení bude obnova procesu výměny a práce všech vnitřních orgánů a systémů.

Sladké na večeři?

Klíčem k dobrému spánku také bude lehká večeře. Není třeba jíst ve večerních smažené brambory s velkým kotleta. K večeři Nevhodné jsou také ryby, vejce a další potraviny, které obsahují vysoké množství proteinu.

podle výživu, Před spaním si můžete dovolit jíst malé množství mouky. To může být malé rohlíky, koblihy s marmeládou nebo kus jablečný koláč. Působením těchto potravin aktivně pankreas produkovat inzulín, který zase přechází do krve a způsobuje vazodilataci. Krev jim pohybovat plnou rychlostí. V důsledku toho bude glukóza a vyplní buňky, které vytvářejí podmínky nejpříznivější pro přechod z bdění na spaní.