Dieta o 500 kalorií denně: základních pravidel a doporučení

Dieta „500 kcal“ naznačuje sílu, nepřesahující výši energetické hodnoty potravin spotřebováno 500 kalorií za den. V návaznosti na tento systém moci, je možné, že nejkratší doba ztratit asi 5 kg navíc.

Strava 500 kalorií denně z nabídky: monorazgruzochnye dny

Kolik kalorií je třeba konzumovat denně tak, aby nedošlo ke postavu a zároveň nenarušovaly své zdraví? Norma závisí na mnoha faktorech. Nejdůležitější z nich jsou:

• pohlavní identity;
• lidská činnost;
• Parametr věku;
• fyzická aktivita.

Průměrná hodnota za den pro ženy, se pohybuje v rozmezí od 1500 kalorií do 2 000. muž byl za použití méně než 1 200 kalorií, což výrazně zhoršuje celkový stav organismu, takže je považován za minimální přípustná hodnota.

Než přejdeme k výkonu systému „500 kalorií za den,“ je třeba připomenout, že prodloužené diety nevyhnutelný výskyt těchto nepříjemných příznaků, jako jsou bolesti hlavy, letargie, závratě a prudkému poklesu sil. To může vést nejen ke zhoršení vzhledu (vypadávání vlasů, špatný růst nehtů), ale také k celé řadě závažných onemocnění, se vyvíjet do chronické.

Recenze dívek v průběhu sledovaného stravy dát spoustu užitečných informací, ale základní myšlenka, která lze čerpat ze skutečných zkušeností žen - je přechod na síle 500 kalorií, které mají pouze profesionální řešení. Nejlepší volbou - pro začátek půstu dní, který pomáhá čistit krev, stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje stav pokožky, výrazně zrychlit metabolismus.

Několik možností pro vypouštění stravy je 500 kalorií:

1. Nabídka se skládá z mléčných výrobků. To je nejlepší pít jogurt - asi 2 litry denně, a pokud je to žádoucí, produkt se nahrazen jogurtem nebo kysaného pálené mléka.
2. Pohanka, rozděleno na 5 částí, což je dost na celý den. Pohanka zaparivat kapacity v množství 200 g
3. Okurka výživa znamená jíst 900-1 000 gramů denně čerstvé zeleniny. Podle statistik, lidé, kteří jedli okurek alespoň jednou týdně, méně trpí problémy s cholesterolem.
4. Nízkotučný tvaroh jako základ jedné z půstu dní. 400-500 g produktu se dělí na snídani, oběd a večeři.
5. Diety: vařené maso - 400 g (jakákoliv s nízkým obsahem tuku). Plus 700 gramů zeleniny v čerstvé, vařené nebo dušené. V případě potřeby můžete nahradit maso s rybou.

Monorazgruzochnaya dieta - poměrně složitý úkol pro mnohé, ale výsledek nebude trvat dlouho. Můžete nahradit váš monoratsion pestřejší nabídku, denní sazba kalorií zůstávají stejné.

Vzorek menu pro 500 kalorií za den: dvě možnosti

možnost 1

• Káva bez cukru na snídani;
• Asi 250 g květáku v jakékoli podobě na večeři, stejně jako 100 gramů prsou drůbeže;
• Malý šálek rajčat a okurek ve formě salátu.

možnost 2

• V dopoledních hodinách, malý kousek chleba a horký nápoj (zelený čaj / káva);
• U oběda můžete jíst misku polévky na průměrného zeleninový vývar;
• K večeři Ideal - čerstvé jablko a 250 g kysaného zelí.

Recenze horním menu obsahují informace o zdravotním stavu s takovou silou a výsledky. Ženy užívající doporučené produkty, prostě vyrovnat se s hladem. Se správným přístupem může být zdravý způsob, jak hodit alespoň 2 kg za týden.

Menu na 500 kalorií za den: dieta po dobu jednoho týdne

Menu pro tento týden může být odlišná. Hlavní pravidlo - výjimka z těchto každodenní stravy:

• mastné maso a vše, co se vaří v oleji;
• sůl;
• uzeniny;
• absolutně všechno cukrovinky a potraviny s obsahem cukru;
• mléko;
• másla a mouky;
• obiloviny a výrobky, které se skládá ze škrobu;
• sušené ovoce.

Můžete jíst ovoce, jako je ananas a grapefruitu. Normální denní stravy je následující:

1. První jídlo - vaječné bílky, 2 ks. vařené a několik plátků grapefruitu.
2. Hlavním snídaně - čerstvá zelenina s malým množstvím sojové omáčky.
3. Muž, který snědl k obědu drůbeží prsíčka 200 g zeleniny, nebude cítit hlad až do večera.
4. Večeře by měla obsahovat nízkotučný kuřecí vývar a jeden šálek nízkotučné jogurty.

Tato nabídka by měla střídat s druhým provedením elektrické energie, která se skládá z následujících nádobí:

1. K snídani - dva vařené bílkovin, stejně jako rajčata a okurky s přídavkem nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou.
2. Jako svačinu ideální grepové (půl plodu).
3. Na oběd si můžete vybrat některou z zeleniny: cukety, jakékoliv zelí, rajčata, chřest. Plus 50 gramů kuřecího masa se sojovou omáčkou.
4. Lehký výživný večeře - jedno procento jogurt a jakékoliv libové maso, dušené.

Výsledky ze stravy 500 kalorií denně

Kolik si můžete ztratit nadváhu, přičemž jako základ pravidla diety ve výši 500 kalorií? Jeden den - ne méně než 0,5 kg. Ale je to stojí za úvahu, že v případě, že je velmi málo, pak dříve či později tělo se začne „protest“, ukládání tukových zásob, které povedou k nulové výsledky. Člověk jí méně, než je obvyklé, nezačnou ztrácet tuku a svalové hmoty, stejně jako tkáně životně důležitých orgánů.

Dávejte pozor! Nepřiměřeně omezovat v potravinách nemohou být samy, nebo navíc k mdloby, destrukci tkáně a výrazného zhoršení celkového stavu může být diagnostikována - anorexie, která může vést ke smrti vyčerpáním.

Recenze dívek, sami vyzkoušet v patrnosti stravy obsahují zcela protichůdné informace o zdraví a výsledky. Nicméně, v jedné konvergence - dlouho se držet této diety je téměř nemožné. Extra hmotnost jít vpředu, ale je aplikována vážné zdravotní riziko. Odborníci radí, jak zhubnout na základě výkonu nejméně 1000 kcal, zatímco vykonává jednoduché tělesná cvičení, které tóny svaly a napíná kůži.

Užitečné tipy pro ty, kteří se rozhodli vyzkoušet dietu o 500 kalorií

Během monorazgruzochnyh dny určitě muset dělat přestávky, se nedoporučuje zavést omezení ve stravě po dobu dvou dní v řadě. Zásada 500 kcal by měla fungovat pouze 2 dny v týdnu, plus skutečnost povinný příjem vitaminových komplexů.

Chcete-li snížit silný pocit hladu, můžete jíst více jakýchkoli ořechů. Všechny občerstvení by se měl skládat z ovoce povoleny. Zbavte se chuť k jídlu, může být pití sklenici studené vody. Množství vody opilý - alespoň dva litry.

Odborníci na výživu doporučují udržovat záznamy, které obsahují informaci o konzumovaných potravin a denních úspěchy v rovnováze.

Diety, měli byste být vždy opatrný, měli bychom si myslet, že čím více omezení, tím lepší výsledek.