Potraviny pro zlepšení spánku

Snad neexistuje tajemnější a neprozkoumané jev než sen v naší zhizniprosto. Unavený a vyčerpaný po náročném trudovogodnya muž spal v teplé a měkké posteli, relaxovat, a zakryvaetglaza ... rukama a nohama otyazhelevayut svaly nadšeni a myslel unosyatego daleko za hranicemi mysli, kdy je mozek čerpá nové a někdy podivné, obrazy ...

Věděli jste, že v posledních dvou desetiletích vědci provedli bolsheissledovany v této oblasti než ve všech předchozích letech. V důsledku toho udělali obrovské množství objevů a dostovernodokazano že spánek hraje důležitou roli při normalizaci zhiznedeyatelnosticheloveka, přímo ovlivňuje všechny své úspěchy a neúspěchy.

Spánek a jeho role v vědecký a technický pokrok

V naší době, vztah spánku a inovativních technologií ochevidna.A všechno, protože dnes na lidské zdraví - nade vše. Poetomumnogie známou společností, které jsou zapojené do tvorby gadgets, přístrojů a jiných zařízení s cílem usnadnit naše životy, nachalipopolnyat jeho lávové odborníků v oblasti spánku. Jedním z příkladů je příchodu yarkihtomu Roy Reiman, odborník na spánku bezmedikamentoznomuuluchsheniyu tým «Apple». Navíc, on byl pozván k práci na spetsialnodlya smartchasami iWatch, jehož účelem - maximum uluchshitkachestvo lidského života ... a zkontrolovat jeho zdravotní stav, zejména výběru nejvíce příhodný čas pro vstávání ⁽¹⁾.

Proč je důležité jíst těsně před spaním?

Jednou z hlavních podmínek pro dobrý a klidný spánek je rasslablenie.Pri toho je nejen tělo, ale i mozek. To kraynevazhno pamatuji lidi, kteří si před spaním, jako prokruchivatsobytiya předchozího dne, jejich analýze. Nebo plány buduschee.Ved mozku je buzen, a to nejen od špatného, ​​ale také na dobré mysley.A s jeho vzrušení zmizí a dlouho očekávaný sen vrátit kotoryypotom velmi těžké.

Odborníci však říci, že existují produkty, kotoryesposobstvuyut zklidnění centrální nervový systém, a, jako výsledek, usínání. Ve svých podmínkách, mají dokonce svůj vlastní název - „uspávací“ .K Patří mezi ně ty, které obsahují tryptofan, jako imennoeta aminokyselina pomáhá tělo produkovat serotonin. To je neurotransmiter, který zpomaluje přenos nervových impulsů a umožňuje mozek odpočívat⁽²⁾.

Top 10 potravin, které vám pomohou snadno a rychle usnout

Je pozoruhodné, že vývoj takového vrchní list v záběru mnogiefiziologi a výživu. Zatímco jejich seznamy jsou oba podobné, takže irazlichnye produkty. Ale v tom všem, jak se říká, je třeba se podívat tolkohoroshee. Tak si vybrat ty, ty, které chutnají pro vás:

banány- obsahují draslík a hořčík, uvolňuje svalové napětí, a tím umožňuje uvolnit. Slavný lékař psihologiiShelbi Freedman Harris radí jíst před spaním půl Bananan hrst čerstvých vlašských ořechů: „Takže vaše tělo dostane vynikající dozusmesi tryptofan a sacharidy“⁽³⁾.

Sušenky - sacharid, které zvyšují krevní urovensahara a vyvolat tvorbu inzulínu, který v svoyuochered, působí jako mírné sedativum přírodní. Kromě toho, že má pozitivní vliv na produkci inzulínu na velmi triptofanai serotoninu v těle. Mimochodem, lupínky mohou být kombinovány s arahisovymmaslom pro zvýšení efektu.

třešně- obsahují melatonin, což je hormon, který reguluje spánek. Sedatgorst dost bobulí nebo vypít sklenku třešňové šťávy za hodinu dosna⁽⁴⁾.

Vločky, muesli nebo obilovin - je to stejný sacharidy, které působí jako sušenky, a to zejména v kombinaci s molokom.No v tomto případě je žádoucí, aby se bez cukru. Od svého izlishneeprisutstvie krev může mít opačný účinek⁽⁵⁾.

Rýže „jasmín“ - paleta s dlouhými vlákny risa.On podporuje produkci glukózy a, jako výsledek, povysheniyuurovnya tryptofanu a serotoninu v krvi. Nicméně, on by měl nuzhnohotya čtyři hodiny před spaním.

ovesná mouka- má hořčík, vápník, křemík, draslík a fosfor, kotoryesposobstvuyut rychlý usnout.

Rybáři Má zhirnyekisloty omega-3, odpovědné za regulaci krevního tlaku, jakož i látky, které vyvolávají produkci melaninu a serotonina.Prichem konzumace ryb je lepší pro pár hodin před spaním.

Teplé mléko - je stejný jako tryptofanu.

Nízkotučný sýr - stejně jako v mléce, že obsahuje tryptofan, který v kombinaci s malým množstvím bílkovin, vám umožní rychlé uvolnění.

kiwi- Tento objev je výsledkem nedávného výzkumu. Kivi- přírodní antioxidant. Kromě toho, že obsahuje draslík, která, mimo jiné, zlepšuje srdeční a dýchací funkce⁽⁶⁾.

V souhrnu by chtěl připomenout slova výživu KristinKirkpatrik, že ne všechny komplexní sacharidy jsou stejně užitečné vdannom případ. Ve snaze o snu „Lidé se nemusí vyzvednout“ uspávací „produkty, upřednostňování těch samých koblihy. Nepochybně, to je sacharidy, které zvyšují hladinu serotoninu. Ale v kombinaci s bolshimkolichestvom cukrem, mohou vyvolat vlnu vkrovi jeho úroveň. " A to v pořadí, trvale zbavit vás spánku⁽⁷⁾.

Jak jinak urychlit proces usínání

za prvé, budete muset jít do postele pouze tehdy, když se opravdu cítíte obrovskou únavu touhu spát. A pokud se po 15 minutách nemáte smogliusnut - lepší číst knihu, nebo dokonce vstát a dělat jiné věci, čeká na nový příliv únavy. V opačném případě riskujete provorochatsyado pozdě.

za druhé, by měl opustit produkty prepyatstvuyuschihzasypaniyu. Jsou to:

• maso - se pomalu rozštěpí;
• alkohol - to excituje nervový systém;
• Káva - obsahuje kofein;
• tmavá čokoláda - to má také kofein;
• zmrzlina - má hodně cukru;
• mastnou a kořeněná jídla - to negativně ovlivňuje funkci srdce a žaludek⁽⁷⁾.

třetina, vyloučit intenzivní fizicheskienagruzki spaním. Mimochodem, toto omezení není v žádném způsobem nekasaetsya sexu. Vzhledem k tomu, při pohlavním styku těla vyrabatyvaetgormony podporovat rychlý spánek. A ráno po negochelovek probudit svěží a odpočatí.

Sleep - nádherný svět. Kromě toho vědci stále nemají mogutotvetit na otázku, proč je otevřený, a pro ostatní, je pro některé lidi. Nicméně, ať už je to jakkoli, bylo to na jeho kvalitu zavisiti kvality života. Pamatovat!

Jsme sestavili nejdůležitější body týkající se správné výživy pro normalizatsiisna a byl by rád, kdyby sdílíte obrázek sotsialnoyseti nebo blogu s odkazem na tuto stránku: