Dostatek spánku a zhubnout

Lékaři varují, že máte nadváhu - pokusit se spát déle. Vědci tvrdí, že lidé váží natolik chronicky spánek mají tendenci být obézní. Máte-li dostatek spánku času - riziko se zvyšuje s obezitou. Francouzští vědci jdou k léčbě spánku dokonce obezita

Jako spánek přispívá ke snížení hmotnosti

Vědci se domnívají, že nedostatek spánku zpomaluje proces hubnutí, vede ke změnám hladiny hormonů.

Dostatek spánku změnily lidských biologických procesů v těle, zvýšené hladiny ruchu ghrelinu, které upravují vzhled hladu a zpomaluje metabolismus. Naopak, hormon leptin, který je pro řízení chuti k jídlu a podporuje hubnutí se vyrábí v menším množství.

Mezitím, jak již bylo zjištěno, koncentrace vědci leptinu po dietě, aniž by to snížit.

Druhý důvod - že nedostatek spánku se snažíme kompenzovat cukr obsahující potraviny a nápoje, které zajišťují zvedací sílu na chvíli.

U většiny dospělých je míra - 7-8 hodin, děti a dospívající obvykle vyžadují 10 hodin hlubokého spánku. A někteří štěstí 5:00.

Pokud si nejste jisti, zda je dostatek spánku, pokuste se během dovolené, aby provedla experiment, zapomenout na budík a vidět, když se probudíte.

Předpokládá se, že když jdete spát po dobu pěti minut, jakmile odešel - nemáte dostatek spánku. Ideal - pokud usnete během 10-15 minut.

Stává se také, že doba spánku se zdá být dost, ale nemáte dostatek spánku. Možná, že důvod - je to, že váš sen nelze nazvat úplná.

• V ložnici by měla být tma, když světlo svítí ze světla okna, nebo vaše okna čelí východ, visí tlusté závěsy nebo žaluzie.
• Vyberte si příjemnou teplotu na spaní. Většina z nás lépe spát v chladné místnosti. Ujistěte se, že větrání místnosti před spaním.
• Nemají sledovat televizi v ložnici, nepokládejte počítač tam.

Jak spát na váze

Lékař by měl odkazovat na přiměřené spánku je nutnou podmínkou pro udržení zdraví, normální (není vysoká) chuť k jídlu.

• To platí zejména pro děti. Dítě je neustále nevysypayuschiysya, s největší pravděpodobností bude mít nadváhu.
• Ženy také potřebovat plnou sen, téměř jistě bude jim brání nadváha, deprese a onemocnění srdce a cév.

Pokusit se vybojovat alespoň půl hodiny spánku. A podívejte se, jak to bude mít vliv na chuť k jídlu a stravu.