Hubnout ve snu, techniku ​​Dr. Detlef Pope

Mohlo by se zdát sen a zeštíhlující věci nesouvisí s sebou. Ale nedávné studie ukazují, že klidný spánek a dokonalá postava - jsou neoddělitelné pojmy. Naše tělo nedostatkem spánku pokouší o zásobili energie v podobě kalorií z potravy pro budoucí použití.

Na základě těchto skutečností, Dr. Detlef Pape (Essen, Německo) vyvinula originální způsob hubnutí ve snu. Koneckonců, noc - doba, kdy je tělo nepomůže, začít regeneraci tkání a spalování tuků.

Co je podstatou této metody „zhubnout ve snu?“

Dr. Detlef Pape nabídla systém samostatného napájení, která poskytuje trvalou obalu úrovně inzulínu - (! Obzvláště) je hormon, který je produkován ve velkých množstvích při nebo sacharidů Ve směsi (protein + sacharidů) stravy. Je to právě tato hormon inhibuje aktivitu enzymů, které štěpí tuky.

V této technice, existují čtyři časové fáze.

Doba trvání první fáze - od 6:00 do 8:30.
V dopoledních hodinách by mělo být 30 minut na malém poplatku. No, jestli je to plavání, běh nebo chodit na kole.

Next, vydatná snídaně, jídlo zároveň by měla být sacharid. by měl mít přednost komplexní sacharidy.

Doporučuje Snídaně: ovesná kaše, müsli, pečivo s marmeládou nebo medem (až tři kusy) a některý z zeleniny nebo ovoce (mandarinka, tomato ...). Na vyžádání, čaj, káva, džus. To se nedoporučuje jíst potraviny živočišného proteinu: uzeniny, sýry a maso ...

Druhá fáze trvá od 10:30 do 14:30.
V této době dochází k postupnému poklesu aktivity. Fyzická aktivita je lepší omezit rychlou chůzi a chůzi do schodů na podlahu.

Oběd - kompletní, dobře vyvážený, můžete jíst potraviny, které obsahují sacharidy, bílkoviny (maso, ryby, vejce), nasycení těla všechny nezbytné, řešit veškeré nápoje a malý dezert.

Třetí fáze trvá dny od 16:30 do 20:30.
Preferovaný fyzická aktivita: cvičení zaměřená na budování svalové hmoty.
Večeře, který musí být dokončen před 20:00, zahrnuje proteiny (maso, ryby, vejce, tvaroh, sýr) a non-škrobnatých zeleniny, neslazené nápoje.

Čtvrtá fáze - od 22:30 do 6:00, zhubnout ve snu!
Během spánku tělo je aktivně popáleniny tuk a staví svalové tkáně, která pomáhá snižovat hladinu inzulínu.

V takovém případě budete muset spát alespoň sedm hodin, jinak hladinu leptinu - protein, který potlačuje chuť k jídlu, pokles a hormon „hladu“ obsahu greylina naopak zvýšit.

Pro více tipů na hubnutí v systému snu:

• Intervaly mezi jídly by neměla být menší než 4-5 hodin, snacking zakázáno.
• V každodenní stravy může obsahovat až 750 gramů zeleniny, a rozdělit je do tří jídel.
• Ovocné jogurty smí jíst pouze na snídani a oběd.
• Nevkládejte až těsně před ulehnutím do postele, večeře - poslední jídlo, ne snacking po!
• Bylinné čaje, neslazený čaj a pitná voda je povoleno pít v jakémkoliv množství.

Metody hubnutí během spánku Dr. Detlef Pape poskytuje příslušný dietní omezení a mírné fyzické aktivity. To vede k postupné ztrátě hmotnosti (testů provedených autorem, ukázaly, že v průměru 5 měsíců, účastníci ztratil 11,5 kg extra). Je také důležité, aby takové tempo hubnutí nebude poškodit zdraví.