Jídla pro nespavosti

Užitečné produkty pro nespavosti

Obecná doporučení

Při léčbě nespavosti vyžaduje komplexní přístup, který sám vklyuchaetv změna režimu příjmu potravy, pohybovou aktivitu a trudovoydeyatelnosti. Tam jsou některé základní principy, které neobhodimosledovat normalizovat spánek a usnout rychleji:

• jít spát a vstávat ve stejnou dobu - pokud trebuetsyaezhednevno vstávat v 8:00 ráno, pak jít do ustupovat později neobhodimone 22: 00-24: 00. Stejný postup by měl být zachován, a během víkendu. V opačném případě, nadměrná touha pospatutrom neděli by mohlo vést k potížím zvyšování v pondělí;
• večer jít do postele v případě únavy;
• Teplota ložnice by měla být 16 - 19 ° C a osvětlení a urovenshuma být minimální;
• před spaním, neprovádějí žádné aktivní kroky a relaxaci, stejně jako je to možné kdykoli je to možné. Most blagopriyatnymvremenem aktivního zaměstnání jsou považovány ráno a doba od 16: 00do 19:00
• každodenních myšlenek narušené vědomí během spánku, musí být před spaním zavtrashniyden analyzovat a plánovat veškeré činnosti po dobu 10 minut;
• Postel by neměla být pracovní prostor. Mělo by bytudobnoy, pohodlné a použity pouze pro spánek a sex;
• neměli jíst posilující nápoje, nezdravé potravinové přípravky ilekarstvennye vzrušující akci po 16:00;
• 2 hodiny před spánku může mít pouze lehké jídlo nebo nápoj kislomolochnyenapitki;
• Není pít dostatek tekutin přes noc. Nadměrná tekutina mozhetsprovotsirovat noční nutkání na toaletu, a poté těžký budetzasnut;
• v případě, že tělo potřebuje spát během dne, to by nemělo být bolee30 minut;
• vykoupat v teplé vodě s relaxačními éterickými oleji ZA2 hodiny před spaním;
• aby povinné denní rituál držení vechernihprogulok venku nebo sexu.

zdravé potraviny

Hormon melatonin, který je produkován v lidském těle, je důležitou součástí zdravého a hlubokého spánku. Jeho nizkiyuroven v krvi vede k příčiny nespavosti. Povysituroven tento hormon může být dosaženo za použití některých produktů:

• třešeň,třešeň,cherry-švestka- přírodní zdroje melatoninu. Před spaním, by měly být sedat100-120 g;
• mléko ikislomolochnye produkty - tryptofan a vápník v něm sposobstvuyutskoreyshemu usínání;
• banány- stimulují produkci hormonů, a draslík a hořčík, relaxační účinek na nervový systém a svaly;
• ořechy, libové maso a celozrnné pečivo - tyto potraviny jsou bohaté na vitaminamigruppy, které jsou zapojeny do syntézy tryptofanu a melatonin.

Také na normalizaci spánku ovlivňuje správné výživy, vklyuchayuscheev racionálně vybrané produkty, které kombinují sbalansirovannyynabor bílkovin, tuků a sacharidů. Mezi tyto produkty patří:

• zelenina (hlávkový salát), zelené (kopr,bazalka), ovoce (moruše, citrón);
• Mikrořasy (spirulina, chlorella);
• wholegrains (surový rýže,oves, kukuřice);
• Všechny druhy jedlých hub;
• Mořské ryby korýši.

Lidové léky na nespavost

V lidovém léčitelství, existuje mnoho lekarstvennyhretseptov pomáhá vyrovnat se s nespavostí. Zde jsou některé z nich:

• pivoňka kořen tinktura vyhnout. Chcete-li to v lékárně sleduetpriobresti kořen suché pivoňka a naplňte ji alkohol(40 obj.) Při poměru 1:10. Infuze by měly být uchovávány v temnu po dobu jednoho týdne, a pak 30-40 kapek 3krát denně. Průběh léčby by mělo být provedeno nejméně jeden měsíc.
• Infuze bylin. Kompozice (pivoňka, čajové růže,heřmánek,vrba, bylina), vaří jako čaj uklidňující spaním rascheta1 umění. l. sběr 250 ml. vařící vody.
• Infuze bylin máta,meduňka, kozlík, cyanóza, bezinky, chmel a zveroboya.Smes sušené byliny (1 hod. l.), musí být naplněn vroucí vodou (200 ml.), nechá se stát 15-20 minut a pít půl hodiny před spaním.