Oddělená strava po dobu 90 dnů

Ve snaze dosáhnout ideální formu, jsme se uchýlit k pomoci nejrůznějších diet, z nichž mnozí nejenže pomáhají dosáhnout požadovaných výsledků, ale naopak vést ke katastrofálním důsledkům. Často se v důsledku krátkodobého zázrak stravy hmotnosti trochu na první klesá a potom se zvyšuje, a více než před stravy.

Najít stravy, které pomáhají zbavit nadbytečných kilogramů, a tedy i pro zdravotní přínos není snadné, ale je to možné. 90 dnů strava samostatného jídla - jedním z nich.

90-denní strava samostatným napájením je vhodný zejména pro ty, kteří mají velkou nadváhou, obvykle v případě osoby narušený metabolismus. Dieta povoluje a zhubnout bez velkého trápení a urychlení metabolismu v těle. To vám pomůže udržet si novou váhu po dietě.

oddělený jídlo Za prvé, je užitečné samy o sobě, za druhé, je účinek hubnutí je dosaženo snížením kalorií.

V počátečních stádiích je třeba trpělivost, trpělivost a trochu více trpělivosti. Postupně se vaše tělo zvykne na takovou dietu, av budoucnu bude snadné přenášení dietu.

Pre-configure samo o tom, že omezení jsou určeny pro tři měsíce, méně času nezaručuje, že se váha nevrátí. Striktně dodržovat všechna doporučení a správně kombinovat potraviny.

Před zahájením dieta se odváží a změřit její objem. Potom, pozorování výsledků, budete spokojeni s sebou, si všiml změny k lepšímu, a snadno pověsit na této dietě až do konce, až do cílové hmotnosti. Často chodit, běhat, jít pro dobíjení. To vše vede k vám jen těžit.

90-ti denní strava samostatného jídla: principy

Strava obsahuje samostatné napájení pro čtyřdenních cyklech, ve kterých se každý den dovoleno jíst určitou sadu produktů.

• Začíná pracovat na cyklu s proteinem ode dne, kdy můžete jíst bílkovinné potraviny (maso, mléčné výrobky, ryby, vejce), stejně jako bylinky.
• V druhém případě, je škrobový den, můžete jíst celozrnné pečivo a další výrobky, které obsahují škrob - různé obiloviny, škrobnatých zeleniny (včetně brambor), luštěniny.
• Sacharidové, obilí chleby, obiloviny, zelenina, koláče nekvašeného těsta (bez mléka a vajec), nechá třetí den, sušenky a těstoviny, a večer trochu hořká čokoláda (A musí!) A dezert.
• Čtvrtý den - den, všechny druhy ovoce, jíst nejen ovoce, které chcete, a a sušené ovoce (porce - asi 8 kusů), neslaný ořechy a semena (asi 25 g najednou), pít čerstvé ovocné šťávy (je třeba mít na paměti, že šťávy jsou rovněž považovány za jídlo).
• Každý 29-denní dieta ovoce co den hladoví zařídit půst den na vodě, poté, co se znovu měla ten den protein.

K dosažení co největšího dieta efekt Všech 90 dní je třeba striktně dodržovat následující zásady:

• Za prvé, k snídani jíst jen ovoce.
• Oběd musí začínat dříve než v poledne.
• Když se čas na večeři ještě není zralý, a máte pocit, hlad, mají malé občerstvení a ovoce (nejpozději půl hodiny před obědem).
• Mezi obědem a večeří - v intervalu alespoň tři hodiny, a den proteinů - 4 hodin.
• V době ovoce během dne musíte jíst každé dvě až tři hodiny. Nebojte se, pokud budete jíst hodně ovoce, s časem snížení chuti k jídlu.
• Nejezte po 20:00.
• Portia, jedl u oběda - normální (pevný), večeře - napůl tolik.
• koupit pouze vysoce kvalitní a čerstvé produkty. Skryté tuky, cukr, chemické přísady jen zdraví škodlivé látky.
• Při vaření a zálivka, můžete použít malé množství rostlinného oleje.
• Produkty doporučuje vařit, nebo vařit, ještě lépe - použít pro vaření a trouba parník jídla.
• Omezte spotřebu soli, trochu soli, tím lépe hotového pokrmu. Používat koření a byliny.
• Ujistěte se, že pít hodně tekutin - alespoň dva litry denně. Můžete pít čaj a kávu. Ale být jisti, pít a čisté pitné nebo minerální voda.
• Sledovat svůj kalorický příjem potravy, omezit kalorický denní jídelníček, a to zejména ve dnech sacharidů. Zpočátku počtu kalorií.

Pravidelně, alespoň 2-3 krát týdně, zapojit se do fyzické cvičení. Fyzická aktivita rozvíjí svalovou tkáň, a oni zase spotřebovávají energii i v klidu.

Vzorek nabídky po dobu 90 dnů oddělené strava

den protein

Snídaně - kterékoli dvě ze stejného ovoce (například jablka nebo 2 2 hrušky nebo bobule sklo).

Oběd - vařené nebo dušené s nízkým obsahem tuku drůbeží maso (buď hovězí, vepřové, králíka nebo krůtí, ryby a mořské plody, tofu, seitan) nebo 2 vejce nebo sýr nebo tvaroh.
Mléčné výrobky jsou proteinové potraviny, takže jsou použity pouze pro daný den. Neumožňují současné používání různých typů bílkovin potravin (maso a mléčné výrobky, maso a vejce, vejce a mléčné výrobky), -
velká část čerstvý hlávkový salát a jiných zelených, který může být uveden, nebo smažit až polugotovnosti-
vývar (vývar kostka povoleny) a krajíc chleba.

Večeře - stejně jako to, co jste jedli k obědu, ale bez polévky a chleba. Například, jíst oběd maso a jíst k večeři. Na večeři by měli jíst poloviční porce stravování.

Po celý den pít vodu, čaj a trochu nízkotučného mléka.

amyloid den

Snídaně - libovolné dva stejné ovoce.

Oběd - jíst fazole, hrách, sojové boby, čočka, cizrna (cizrnu), rýže nebo brambory, ujistěte se, že vařené nebo dušené, téměř bez přidání tuku. Stejně jako chléb, salát z různých druhů ovoce a zeleniny, vařené ve vývaru. Chléb - ne více než jeden plátek. Ve dnech škrobu vývaru vařené zeleniny založený na zeleninový bujón kostky nebo vody.

Večeře - napůl oběd část, ale ne chleba.

sacharidů den

Snídaně - libovolné dva stejné ovoce.

Oběd: vařené těstoviny přidáním koření nebo pizzu s rajčatovou omáčkou, můžete jednoduše vařit rajčatové omáčce s různými zeleninou a kořením a podávejte s slané sušenky v množství pizzy. To může být také sušenky nebo sušenky a ostatní pečivo z nekvašeného těsta nebo palačinky, samozřejmě, neobsahují mléko a vejce. V ten den se menu umožněno zahrnout pohanku, ječmen, proso a ostatní obiloviny.

Večeře: jeden koláč, nebo 3 malé koláčky dle vašeho výběru, nebo přibližně stejné množství malých sušenek nebo 3 kopečky zmrzliny a ujistěte se, že 1 proužkem černé čokolády. Pokud nejste fanoušek sladkostí, jíst slané krekry nebo část pizzy.

Ovoce (vitamin) den

Po celý den jen ovoce v libovolné kombinaci syrové nebo pečené, pokud nemáte problémy s trávicím traktu -The nejvíce zdravé potraviny - syrové ovoce s kůrou. Můžete jíst sušené ovoce, semena a ořechy. Kompoty, ovocné pyré nebo polévek, použít sladidlo.
Pokud se vám nelíbí, ovoce, kombinovat je s čerstvou zeleninou.

Ta správná cesta ven z 90denní dietu samostatného jídla
Po trvalé tři měsíce stravy, může dojít ke ztrátě asi 20 kilo navíc (za předpokladu, že byly samozřejmě). Opakujte 90-denní stravy je povoleno ne dříve než 3 měsíce.

Na konci tříměsíční stravy, můžete se vrátit do starého stravy, ale ne přejídat. Pokud jste dosáhli požadované hmotnosti, separace zapnutí lze provádět jednou ročně po dobu 15 dnů.

Pokud se budete držet na vyváženou stravu, to nezlepší, které pobývají vždy v perfektním stavu.

Při správné diety se výstup nejen dosáhnout požadovaného, ​​ale také bude i nadále postupně zhubnout a po třech měsících diety. Ale pokud jste přestal držet správné výživy, opět začne přibírat na váze. Nekaž všechno, co jste dosáhli. Zůstat ve formě tím, že jí v pořádku.

Než začnete s 90-denní stravy samostatného napájení, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, zda máte nějaké kontraindikace.

Přečtěte si také: recepty pro dietu 90 dní oddělené potravin