Změna hmotnosti v kritických dnech

PMS (premenstruační syndrom) je zná mnoho žen z první ruky. Toto období je charakterizováno zvýšenou chuť k jídlu a nekontrolovatelné změny nálad. Jsou to právě tyto „symptomy“ a má za následek změnu hmotnosti v kritických dnech. Náš článek vám pomůže vyrovnat se s tímto problémem.

Co se vysvětluje zvýšená chuť k jídlu?

Zvýšená chuť k jídlu se objeví v důsledku hormonálních změn. Po dobu 3-12 dní před kritických dnech zvýšené hladiny progesteronu - tělo v tomto okamžiku je upravena tak, aby těhotenství a má tendenci hromadit určité rezervy pro normální rození dětí. Po dokončení měsíční menší akumulaci (0.9-1 kg) jít do zapomnění. Pokud nechcete omezovat chuť k jídlu, hmotnost je významně zvýšena (až 1,5 kg nebo více), a nemůže zcela opustit (na stranách urovnat 0,3-0,5 kg).

Jak se dostat lepší v kritických dnech?

• Pravidlo číslo 1 - kontrola váhy

Odborníci doporučují jednou za měsíc (po skončení menstruace) byly zváženy a zadat data do jakéhosi deníku. Srovnáme-li číselné údaje mohou zjistit dostupnost zisk syndromu hmotnosti nebo ověřit nepřítomnost problému.

• Pravidlo číslo 2 - psychologický moment

Pokud jste obeznámeni s problematikou vzhledu hmotnosti po kritických dnů, pak visí nápis v kuchyni, kde se v legraci způsobem, připomenout si, že PMS se bude konat vždy, ale navíc váhu - ne.

• Pravidlo číslo 3 - správná výživa

Aby nedošlo k provokovat vznik nadváhy, je třeba omezit spotřebu nebo zcela vzdát vepřové maso, slaninu, mastné uzeninách, živočišné tuky, majonézy, cukroví a cukrářských výrobků. Je velmi žádoucí přejít na dietu chleba, opouštět bílé pečivo. Nežádoucí v tomto období alkoholických nápojů (včetně piva), stejně jako nakládaná zelenina, maso, semena, ořechy. Pokud se během kritických dnů, si absolutně neobejde bez čokolády, koupit černá a hořká odrůdy jíst oblíbené zacházet plátky místo obkladů.

Dieta by měla obsahovat nezbytné tělo mastné kyseliny (rostlinný olej, olej z tresčích jater), sacharidy (cereálie, vegetariánské jídlo) a proteinu (low-mléčné výrobky). Je důležité jíst potraviny bohaté na železo - to vynahradí ztráty, ke kterým dochází v kritických dnech. K tomu je potřeba zadat v menu játra, mořské plody, ryby (zejména losos), kuřecí maso, hovězí maso, vejce, brokolice, fazole, švestky a sušené ovoce. Hotová jídla můžete přidat pšeničné otruby - 1-2 polévkové lžíce za den.

Dodržení jednoduchých pravidel uvedených v tomto článku, můžete snadno vyhnout se vzhledu nadváhy v kritických dnech.