Food for Men

Snad všichni lidé vědí, že kvalitu potravin napryamuyuzavisit a kvalitu jejich života. Nicméně, z různých důvodů Onin dávat pozor na radu odborníků na výživu. Ale minulý nastaivayutna že fyziologické vlastnosti organismů predstaviteleyoboih pohlaví se velmi liší. Takže muži i zhenschinytrebuyut individuální přístup k výběru stravy.

Vliv věku na mužské diety

Stojí za zmínku, že výzkumníci provedli více než tucet issledovaniyv oblasti mužské síly. Výsledkem je, že se jim podařilo prokázat, že příslušný přístup k výběru produktů umožňuje pánské posle30 let k udržení dobrého zdraví, dobrou náladu a sílu. Takzheobezopasit samy od některých chorob, které často vsegoi vystaveny. Mezi ně patří: karcinom prostaty, hypertenze, infarktyi onemocnění kardiovaskulárního systému⁽¹⁾.

samci vegetariáni

V uplynulých letech, mnoho zástupců silná Proč vybirayutdlya sám vegetariánskou stravu, která vylučuje živočišné produkty proiskhozhdeniya.Bezuslovno, to má své výhody. Nicméně, v tomto případě dietologinastoyatelno doporučujeme jim, aby pečlivě přemýšlet o svých dietních pitaniyai Ujistěte se, že poskytne mu veškeré potřebné poleznymiveschestvami, které jsou nezbytné pro jeho normální zhiznedeyatelnosti.Pri zvláštní pozornost by měla být věnována:

• Protein v kotoromoni sebe a popřel, kromě masa. Nedostatokmozhno vynahradit tím, že jí celá zrna, vejce, ořechy, mléčné výrobky, obiloviny.
• Vápník, která je závislá na zdraví kostí. On je v tmavě zelené zelenině, jako je špenát a brokolice a mléčné výrobky.
• Ucpávky, která má vliv na hladinu hemoglobinu, a tedy na ustoychivostorganizma na viry a bakteriemi. Kompenzovat nedostatek toho může být tím, že jí zeleninu.
• VitaminuV12, který je zodpovědný za blaho a zdorove.On mají vejce, tvrdý sýr a obilovin⁽²⁾.
• celulóza,nezbytné pro normální trávení. Je obsažen v ovoschahi ovoce.

Top 19 výrobky pro muže

Mezitím, navzdory kulinářské preference mužů v ratsionepitaniya Podle odborníků na výživu, musí být sleduyuschieprodukty:

rajčata.Mají lykopen - silný antioxidant.Studie ukázaly přímý vztah mezi krevní urovnemlikopena mužů středního věku a riziko infarkt.Také spotřeba těchto potravin může snížit riziko prostaty razvitiyaraka. To nejlepší z jeho stravitelnost rajčata se nedoporučuje poddavatobrabotke a posypeme olivovým olejem.

Semyalna. Sníží úroveň cholesterolv krvi přirozeně. Susan Hendrick, profesor vědy jídla výživy z University of Iowa, uvádí, že „lněné semínko - etoprekrasnaya alternativní medicíny.“ (1) Kromě toho studie byly provedeny v roce 2008 vuniversitete Texasu, ukazující chto30 t. Tato semena denně (asi 3 lžičky) pomoci predotvratitrazvitie rakoviny prostaty.

cereálie.Denní spotřeba obilovin sníží riziko srdečních sosudistyhbolezney, diabetes, obezitaa deprese, stejně jako k normalizaci krevního tlaku.

Bananyi citrus. Jejich začleněním do svého jídelníčku, můžete obespechivaetesvoy tělo draslíku, a proto brání riziku razvitiyagipertonii. Zejména to platí pro ty, kteří milují nadměrně solenuyupischu.

čokoláda.Vyplývá to ze studie zveřejněné výzkumníky ze Švédska «neurologie» časopisu, pravidelné mírné pití shokoladapozvolyaet snížit riziko infarktu. Kromě toho došlo ke zveřejnění italských vědců ukazují pozitivní vliv kakaa, což je vshokolade, kognitivní funkce mozku mužů v roce 2012 GV «Hypertension» časopisu, což je paměť, pozornost, řeč, myšlení, atd Kromě čokolády, takových svoystvamiobladaet červené víno, čaj, vinné révy a jablek⁽¹⁾.

Krasnoemyaso - vynikajícím zdrojem bílkovin a vitamínu E ikarotinoidov.

zelený čaj. On sytí tělo antioxidanty, pozvolyayuschimieffektivno borotsyaso stresu⁽³⁾.

ústřice.Obohacení tělu zinek, udržují optimální úroveň testosteronav krve, a tím pozitivně ovlivňují reprodukční funktsiyumuzhchin.

losos.Navíc protein, že obsahuje mastné kyseliny omega-3,což může snížit hladinu cholesterolu v krvi, predotvratitrisk deprese, rakoviny prostaty a kardiovaskulárních zabolevaniy.Pomimo něj vejde a další druhy ryb.

Naturalnyesoki, zvláště granátové jablko.To je skvělá příležitost obohatit své tělo vitaminy, predotvrativpri že vývoj rakoviny prostaty.

česnek.To pomáhá udržovat zdraví srdce a snižuje krevní holesterinav.

borůvka.Vzhledem k vysokému obsahu proanthokyanidinů minimizirovatrisk umožňuje rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty cukrovka,stejně jako zlepšení paměti.

vajíčka.Jsou nejen obohatit tělo bílkovin a železa, ale také pozvolyayuteffektivno vypořádat s problémy vypadávání vlasů.

Vsevidy zelí. Mají sulforafan, která predotvraschaetrazvitie rakovinu⁽⁴⁾.

Krasnyyperets. Obsahuje více vitaminu C než apelsinovomsoke.

Molochnyeprodukty. To je zdrojem bílkovin, tuků, vápníku, a D. vitaminovA

avokádo.Jeho spotřeba umožňuje zachovat zdraví srdce sosudistoysistemy.

skořice.Má vynikající antibakteriální účinek, snižuje riskrazvitiya saharnogodiabeta a obohacuje tělo antioxidanty⁽⁵⁾.

mandle.To má esenciální mastné kyseliny, jakož i vitaminy E, C a draslík, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, stejně jako srdce a jater normalizovatsyarabotu⁽⁶⁾.

Jak jinak si můžete uložit své zdraví?

• pravidelně cvičte. Celkový zdravotní stav organismu, as, opravdu, a zdraví srdce je v přímém vztahu k obrazu zhiznimuzhchiny.
• přestat kouřit. To způsobuje dyhatelnoyi onemocnění kardiovaskulární systém.
• Všemožně bojovat proti obezitě - ne přejídat, vestiaktivny životní styl. Tím se sníží riziko saharnogodiabeta a kardiovaskulárních onemocnění⁽⁷⁾.
• Spát nejméně 7 hodin denně. V opačném případě budete zkrátit délku života.
• Pijte dostatek tekutin. To vám umožní zlepšit trávení a metabolické procesy v těle a sohranitmolodost kůže.
• smát víc. Lékaři tvrdí, že smích - to luchsheelekarstvo všech nemocí, které navíc nemá žádné kontraindikace⁽⁸⁾.

Z tohoto důvodu užívat svůj život a být zdravá!