Potraviny s cílem zlepšit vidění

V poslední době se ophthalmologists celém světě bijí na poplach: všechny bolshelyudey všech věkových kategorií se potýkají s problémy uhudsheniyazreniya. Kromě toho, onemocnění očí, „mladší“, což ovlivňuje i malenkihgrazhdan. Například, podle neoficiální dat, asi 30% sovremennyhdetey potřebovat korekci zraku. A to je jen ty kotoryeproshli plánovaný průzkum.

Nicméně současný počet budoucích pacientů na oftalmologické sihpor zůstává záhadou. Ve skutečnosti, mnoho nemocí jsou bez příznaků, takže si můžete diagnostikovat včas, pouze v případě, regulyarnogoposescheniya oftalmolog.

Nicméně, ujištění o některých očních lékařů zabolevaniyai, zejména ztráta zrakové ostrosti, můžete jednoduše predotvratit.Dlya to alespoň správné diety a nanejvýš trochu změnit své návyky, omezit vremyaprebyvaniya přední části monitoru počítače, televize nebo gadget⁽¹⁾.

Viz také naše speciální článek edadlya eye.

Může pravomoc ovlivňovat zdraví očí

Jak vyplývá z lékařské praxe a statistiky vyhledávacích dotazů, tato otázka je zvýšen lidmi z celého světa. Nicméně, vědci nachaliiskat spojení mezi spotřebované potraviny a dohled chelovekaesche dlouho předtím, než mnozí z nich se narodili.

V roce 1945 bylo zjištěno, že v makule oka (makulární střed sítnice) obsahuje žluté karotenoidů pigmenty. Uchityvayatot tomu, že podrobná studie sluzhitelinauki jídlo dělat až o mnoho let později, kdy nikdo nevěděl, že pigmenty takiezhe tam jsou některé z nich.

Nicméně, v roce 1958, vědci experimentálně prokázáno chtopriem některé vitaminy (úplně první z těchto zkoumaných vitaminu), který je rovněž v potravinách, lze zabránit degeneraci makuly.Prichem Výsledky experimentu byly prostě ohromující -Dva třetiny účastníků byly schopny zabránit rozvoji zrakovým postižením, jednoduše zlepšit stav makuly.

Od té doby se tato oblast byla obrovské množství issledovaniy.Mezhdu těmi, jejichž výsledky ukázaly zlepšení sostoyaniyazdorovya 2/3 pacientů lze spočítat na prstech. To dává pravostavit některých potravin na stejné úrovni jako nejvíce effektivnymisredstvami vypořádat se s problémy se zrakem.

O 30 let později ve Spojených státech během příštího studie rámci programu National Health and Nutrition inspekční uchenyevyyasnili, že riziko vzniku takové nemoci, jako degeneratsiyamakuly lidí, kteří se drží strava bohatá na beta-karoten, 43% nižší, než ti, kteří nespotřebovávají karotenoidy. Azat a všechny prokázaly, že jíst špenát nebo listovou kapusty5-6 snižuje riziko vzniku makulární degenerace jednou týdně až 88% .Veskaya důvod poslouchat jejich rady, ne pravdali?⁽²⁾

Top 15 potravin s cílem zlepšit vidění

zelí.Obsahuje lutein a zeaxanthin, které jsou nahromaděné a vsetchatke oči a umožňují dlouhou dobu k udržení dobré zrenie.Ih primární funkci - ochranu proti škodlivým účinkům světla, osobennokorotkovolnovogo modré. Kromě toho tyto látky predotvraschayutpoyavlenie šedý zákal.Jejich účinnost je tak vysoká, že léčba makulární degenerace a léčbu šedého zákalu na základě jejich použití. Také kapusteest vitaminy A a C, které jsou odpovědné za temné přizpůsobování rychlosti Glazko a ochrany proti expozici radikálů.

Obsah Indeyka.Blagodarya zinku a niacin, pomáhá tělu usvaivatvitamin A odolat volných radikálů, stejně jako obespechivatnormalnoe fungování oka tím, že tvoří novyhkletok.

losos.Lékaři často žertují, že tento druh ryby je přeplněný esenciálních mastných kyselinomega-3.Umožňují, aby člověk vypořádat s sušení syndrom oka (to je často vidět u lidí, kteří pracují na počítači), temsamym snižuje riziko vzniku glaukomu a degenerace makulyvplot až 30%. A aby se cítili pozitivní, co jíst 100 gramů. ryby 2 krát týdně. Kromě losos, tuňák obleku, makrela, sardinky nebo sleď.

mandle.Vynikající zdroj vitamínu E. Pravidelné jeho použití predotvraschaetrazvitie různé oční nemoci a trvale zachovává ostrotuzreniya.

jam.Má více beta-karotenu než mrkev. Kromě toho, v chtobyobespechit přijetí trojnásobek denní potřeba vitamínu A, středně velký sladký brambor dostatochnosest⁽³⁾.

špenát.Má lutein, který mimo jiné zabraňuje poteryuzreniya.

brokolice.Tato zásobárna živin potřebné pro zdraví očí, zejména lutein a vitamin C.

Obiloviny. Seznam přínosů z jejich využívání, v pravdě, je nekonečný. Nicméně, pokud jde o vizi, že predotvraschayutego zhoršení vzhledem k vysokému obsahu železa a selenu.

mrkev.Pro nedostatek sladké brambory, můžete jej použít k obogatitorganizm vitamin A.

Citrus. Patří lutein a vitamin C, který okazyvayutantioksidantny efekt, čímž se trvale udržuje dobrý zrak.

Yaytsa.Vse stejné živiny - lutein, zeaxantin, a také v yaichnomzheltke. Proto je jejich přítomnost ve stravě moderního člověka obyazatelno.Odnako, musíme mít na paměti, že zneužití tohoto produktu privoditk tvorbu cholesterolu plaků.

Chernayasmorodina a hrozny. Mají i antioxidanty,a esenciální mastné kyseliny, které, mimo jiné, obespechivayutzdorove očí a nedošlo ke ztrátě zraku.

Bolgarskiyperets. Je to vynikající zdroj vitamínu C.

Moreprodukty.Kak a losos, obsahují omega-3, kotoryepomogayut dlouho udržovat zrakovou ostrost a radost ze života⁽⁴⁾.

avokádo.Jeho použití umožňuje zvýšit hladinu lutein v těle, čímž se snižuje riziko vzniku šedého zákalu a makulární degenerace⁽⁵⁾.

Jak jinak si můžete zlepšit zrak

1. 1Pravidelně cvičit pro oči.To může být žáci pohybovat vlevo a vpravo, nahoru a dolů otáčivý pohyb, pohyb na zaujatosti nebo blikat. Hlavní věc, po každém z nich na několik sekund pauzu.
2. 2přestat kouřit. To výstup nejen zvyšuje riziko vzniku šedého zákalu a makulární degenerace, ale také vyvolat narušení zrakového nervu.
3. 3Často nosí sluneční brýle.Mají chránit oči před škodlivým UV zářením.
4. 4Nezneužívejte sladké i slané,protože vysoká hladina cukru v krvi spouští glaznyhzabolevany rozvoj a vede ke ztrátě zraku. Sůl prepyatstvuetvyvedeniyu tekutiny z těla, čímž se zvyšuje vnutriglaznoedavlenie⁽⁶⁾.
5. 5Alkogolyai omezit konzumaci nápojů s kofeinem. Způsobují sindromsuhogo oči a metabolických poruch. Proto je lepší být nahrazen přirozenou džusy - rajče, pomeranč, bobule a červená řepa. Mají nejen vitamíny, ale také lykopen - jeden z karotenoidů⁽⁷⁾.

Sestavili jsme ty nejdůležitější body, o správné výživy ke zlepšení zreniyai by být vděční, pokud sdílíte obraz společenského setiili blogu s odkazem na tuto stránku: