Cvičení pro pas

Cvičení pro pas vám pomůže odstranit přebytečný tuk nejen na stěnách, ale i na břiše a na zádech. V důsledku toho se bude vaše postava vypadat elegantní přesýpací hodiny, jen aby se dosáhlo gól bude muset tvrdě pracovat.

Hlavní doporučení

Před provedením složené cvičení nezapomeňte na zahřátí - pokud svaly nejsou řádně razogreyut, oni neukazují plné využití jejich potenciálu (kromě toho, můžete je čerpat, a to je docela bolestivé).

hrát

Sada cvičení pro tenké pasu

Stojí na dobře větraném místě, a to není rozmar. Skutečnost, že kyslík je aktivně spaluje tukové buňky - v dusné místnosti je velmi malý, a tím, že tuk se roztaví katastroficky pomalé.

Pro zvýšení účinnosti školení, spalování tuků může nosit speciální spodní prádlo. Začínají cvičení s malým počtem opakování, a pak postupně zvyšovat i rychlost a množství.

Sklony pro zlepšení tvaru pasu Valerie Turpin

1. Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe místo, kolena mírně ohnuté (mírně koleno a neodepisuje pod tlakem). Pravá ruka ležel na boku a levá rychlým tempem stoupat vzhůru, zatímco mírně naklánění přístroje doprava (naklonit silně to není nutné - tělo musí pracovat jako pružina). Opakujte 30 krát.
2. Pohybem levé postranní (rovnoběžně s podlahou). Aniž by ztratily tempo, „táhnout“ tělo na levé straně a vrátit se k SP (30 krát).
3. Alternativní hnutí: nejprve vytáhnout tělo na levé straně (rameno paralelně k podlaze), a pak se naklonil stranou dolů (ne hluboké, dlaní, zatímco plachtění podél nohy dolů a dotýká koleno). Opakujte tento cyklus 30krát.
4. Bend nad stranou dolů (ne hluboké, palmy, zatímco klouzal podél nohy dolů a dotýká koleno). Počet opakování - 30 krát.
5. Položte levou ruku na stehno a opakovat celý cyklus sjezdovek v opačném směru.
6. Na konci komplexu střídavě provádět boční ohyby, zvyšování jednu ruku nad hlavu (proti pohybu těla), a druhý umístění na boku (30 krát v každém směru).

Tento komplex nabízí naši pozornost Valerie Turpin - vysoká rychlost a velký počet opakování efektivně spalovat tuk v pase. Soudě podle názorů těch, kteří se snažili akční sadu pro sebe, první dny jsou označeny silná bolest svalů v této oblasti pracuje.

Cvičení pro pasu s činky

Tato cvičení ke snížení pasu dát dobrý trénink na bočních svalů, které vám umožní vytvořit krásný pas a zlepšit zadní čáru.

1. Postavte se nohama šířku ramen, mírně pokrčenými koleny. Pravá ruka na židli. V levé ruce se činka. Proveďte pohyb pravé nohy na levou (v průběhu cvičení, ona klouže po podlaze a je určen pro levou nohu). Snížena podél těla levého ramene s činka najednou odvézt za zády a vytáhněte nohu dopředu.
2. Pravá ruka na stehně. Snížena podél těla levou rukou vytáhněte činku za zády a vytáhněte směrem k pravé noze.

Pak pracovat přes pravou stranu a cvičení popsané výše. Vykonat cyklus 2 vícekrát (počet opakování každého cviku - 20 krát).

Cvičení pro pasu v poloze vleže na zádech

1. Položte na pravé straně. Pravá ruka ohýbat v lokti a opřít o zem a položte levou ruku na zátylku. Průměrná rychlost zvedání a spouštění levou nohu (nízká). Pak pracovat přes druhou stranu (pohyb opakujte 20-30 krát).
2. Veškeré jen ležela na podlaze, vytáhněte pravou ruku kolmo k tělu, palmový na podlaze. Položte levou ruku na zátylku. Současně zvedněte horní část těla a levou nohu (směrem k sobě). Pak pracovat přes druhou stranu (pohyb opakujte 20-30 krát).
3. FE stejný. Nyní zvedněte tělo a obě nohy (oba). Opakujte 10x na levé a pravé straně.
4. Lehněte si na záda, paže raskinte v ruce. Zvedněte nohy těsně vedle sebe (kolmo k podlaze) a ponořte je do otočení doleva a doprava (20x).
5 SP stejné. Nyní pokrčte kolena do styku s podlahou s nimi na jedné straně a vrátit se do SP (v koncovém bodě narovnat nohy). Pak znovu pokrčte nohy a dotýkat podlahy druhou rukou. Opakujte 10krát na každou stranu. Relax na půl minuty a proveďte cyklus znovu.

Jak můžete vidět,

efektivní cvičení pro pas

povzbuzující rozmanitost. Přejeme vám co nejdříve, aby se dosáhlo požadovaného výsledku!

videa:

1. Cvičení pro pas Valerie Turpin

2. Milena - cvičení pro hubnutí pasu

3. cvičení hubnutí c Laysan Utiasheva. Tvorba pas!