Jak jíst méně. Psychologie podvodu a hladu

Mnoho štíhlý a elegantní zástupců něžného pohlaví na své přátele, koblihy, které se snaží zhubnout, často říkal: „Je třeba více se pohybovat a jíst méně.“ Ale pokud potřebu fyzické aktivity, je vše jasné: stačí, aby přinutila sportovat, potom snížení množství problémů potravin nejedl téměř každé dámy první, ale marně trápí sami stravy.

Jak se v pokušení zkusit plátek chutné koláče s měkkým čepicí šlehačky, která je umístěna drze cherry tvářemi? Jak se pohrustet bramborové lupínky, kořeněnou vůni lákavá? Jak udržet malátná kručení v žaludku a slinění, když obrovský kus vepřového masa se pečou v troubě, již podařilo pokrýt se zlatou kůrkou? Jemný patro mnohem snadněji podlehne pokušení, zejména v potravinářském průmyslu. Ale jak se bránit, jak přinutit sami jíst méně? Nejprve je potřeba objasnit podstatu hladu, protože známe příčinu mnohem snazší se vypořádat s vyšetřováním.

Psychologie hladu

Nejčastěji touha tam není z fyzických potřeb a signál z mozku

Jistě pro mnohé to bude objev toho, že tlustí lidé často nemají stávají rukojmími fyzického hladu, který je nedílnou součástí lidské existence a emocionální hladem, nebo jak to je často nazýváno psychologické. Takže předtím, než začnete nekompromisní boj proti přejídání, musíte se naučit rozlišovat mezi psychologickým hladu od fyzické.

Jak rozlišovat mezi fyzickou hladem z emocionální

1. Fyzický hlad je snadno identifikovat podle charakteristických pocitům v žaludku: že mohou být doprovázeny pocitem prázdnoty, dunění a dokonce i bolest. Vzhledem k tomu psychologický hlad vzniká jen v mé hlavě. Vzpomínání na kořeněné uzenou šunku, trpělivě čekal v ledničce nebo brunátný koblihy, který lze zakoupit v místním obchodě, mozek začne procházet jasný obrázek jídla, nezapomeňte připojit své smysly. Z tohoto důvodu nadměrné slinění začíná, a tam je ohromující chuť k jídlu něco dobrého.
2. Fyzické hlad dochází postupně, jak je vyprazdňování žaludku trávicí soustavy přináší trvalé signály do mozku, že je čas k jídlu. A čím více přestávka mezi jídly, tím větší pocit hladu. Emocionální hlad To nastane náhle: Mohlo by se zdát, po jídle za méně než tři minuty a už nesnesitelně chtějí něco sladkého jako dezert.
3. Pokud je člověk „hladový jako vlk“, ale zároveň To dovolí sebe být pečlivý při výběru produktů, pak můžeme říci s plnou jistotou, že se jedná o psychologický problém. Emoční hlad je vyjádřena jako neodolatelnou chuť na konkrétní druh potravin: čokolády, zmrzlina, maso, atd Zatímco fyzicky hladový člověk bude připravena k jídlu cokoliv.
4. Fyzický hlad dochází bez ohledu na emocionální pozadí nebo nálada. Toto fyziologické potřeby, takže asi po 4-5 hodiny po jídle, bez ohledu na to, zda jste se na poznámku šéfa, nebo jste vyhráli v loterii, žaludek bude mumlat vztekle, tvrdošíjně signalizuje, že je třeba k jídlu. Psychologické hlad může dojít bezprostředně po jídle, pokud to přispívá k silné negativní emoce. Pamatujte si, že většina lidí používá ke zdůraznění „džem“, se často dává přednost nejnebezpečnějších a vysoce kalorické potraviny.
5. Fyzický hlad snáší poměrně dlouho, dokud ne, až se začne dodávat jasné nepohodlí nebo dokonce bolest. Ale emoční hlad Velmi „netrpělivý“. Dodržování nespoutanou touhu něco sníst tuto chvíli, člověk má tendenci potlačovat to psychologické nepohodlí, ne fyzické.
6. Fyzický hlad se koná v době, kdy eliminuje fyziologickou potřebu jídla. Psychologické hlad nenasytný: Chcete-li přehluší nepříjemné emoce, lidé budou moci jíst mnohokrát více obvyklou porci. V tomto případě, žaludek je přeplněný, ale hlad a neustoupí.
7. Během pokusů odvrátit psychologický hlad, lidé jíst jídlo bez přemýšlení, na stroji, takže můžete snadno umyat celého balíčku sušenek nebo večeře na pánvi opečené brambory. A když je třeba pro potraviny vzhledem k fyziologickým potřebám, člověk vědomě volí nejen to, co by mohl jíst, ale kolik.

Tak, jak se odlišit podstatu hladu, jsme pochopili, teď pojďme mluvit o faktorech, které „nutí“ lidé se přejídat, to znamená, hlad psychologie.

5 hlavních důvodů pro přejídání

Příčiny přejídání neleží někde v hloubi našeho podvědomí. Všechny z nich leží na povrchu, a proto mohou a musí převzít kontrolu

1. Nuda. Ano, banální šero mohou snadno vyvolat jíst 5-6 rohlíky s průhledným medem nebo vaši oblíbenou marmeládou, velké čokolády s šálkem čaje nebo několika sendviči, které jsou velmi dobře, se nevejdou do denní potřeby kalorií. To se vztahuje především na ženy v domácnosti a nezaměstnaní: zůstat doma a často projít v blízkosti chladničky, nemohou odolat pokušení podívat se na jeho bílé dveře uvítací. Mimochodem, lidé, kteří tráví většinu svého času mezi čtyřmi stěnami je vždy něco žvýkat bez pocitu hladu, aby nějakým způsobem diverzifikovat nudit po dlouhou dobu situaci.
2. TV. Tyto „odporné“ spotřebiče zachycuje veškerou pozornost osoby, a tak se ztratí kontrolu nad množství jídla jíst. Jaký je pohled na fotbalový zápas bez velkého balení křupavých lupínků a hrnkem pěnění piva? Film bez popcornu nebude tak zajímavé. Boj proti stereotypům a nikdy jíst v přední části televizoru.
3. Haste. Moderní člověk je stále málo času, není něco, co plná jídlo a občerstvení na banální. Během svého působení u zběsilé rychlosti, bez přestávky, lidé přijdou domů vyčerpaní a první věc, jde ... No, ne v ložnici nebo dokonce ve sprše, a kuchyň - lednice - vzít duši po náročném dni v práci. ale večer tam Musíme tak málo, jak je to možné, a ne naopak.
4. Deprese a nízké sebevědomí. Mnohé z nich jsou zvyklí zvedat depresivní nálada porcí oblíbené pochoutky: čokoládu, zmrzlinu, koláče, čokolády a jiných sladkostí. Ale před „zácpě“ další hádce s manželem lahodný dort s máslem smetanou, mějte na paměti, že sladké deprese neléčí, a přibývání na váze, vyvolané použitím vysoce kalorické potraviny, ještě více deprimující emocionální pozadí. Je to začarovaný kruh, který zlomí a naučit se jíst méně sladký, budete jen střízlivý rozum.
5. hlučná společnost, firemních akcí a obchodních jednání v restauraci. Ve víru veselí často lidé nepřikládají význam, jak moc k jídlu. Kanapky, sendviče a další občerstvení se konzumují ve velkém množství, ale nepřinášejí pocit sytosti, a to navzdory jeho kalorický obsah záznamu. Stejný příběh s obchodní jednání: v zápalu diskuse o nové smlouvě nebo, pokud jde o spolupráci, člověk jí na stroji, ne dávat pozor na to, co je na talíři, a v jakém množství.

Hlavní příčiny přejídání je víceméně jasné, ale jak podvádět hlad? Postupujte podle tipů uvedených níže a budete přesně vědět, jak se naučit jíst méně.

Jak jíst méně: tipy na výživu

"Jezte méně - žijí déle!" - říká staré přísloví.

1. Take zvyk snídani v dopoledních hodinách. Možná, že na začátku bude muset „over nechtějí“, ale je to jedna z výjimečných případech, kdy budete muset nutit sami k jídlu. Uvědomte si, že chuť k jídlu je dodáván s jídlem? Tak zkuste snídat co nejtěsněji, neboť kalorie získané při jídle, bezpečně „hořet“ zpět do středu dne, zatímco hlad ustupuje dlouhou dobu, takže budete značně méně jíst v noci.
2. jíst jako fyzická nutnost. Pokud jste zváni do kavárny, a nechcete jíst, vzdát se jídla, nahrazovat to s sklenici minerální vody nebo šálek zeleného čaje. Mimochodem, to je často vnímána lidskou žízeň jako hlad. Proto snímání přiblížení hlad, vypijte sklenici vody bez plynu. Je-li pocit, bez ostrých hran, zatímco k jídlu ještě nepřišla, takže budete jíst méně tuku a jednoduché sacharidy, které jsou uloženy v pase.
3. sdělit „No“ bez chuti potraviny. To je jeden ze základních technik, které vám pomohou začít jíst méně. Pokud se nemůžete stát špenát nebo solené meloun - nemusíte nutit sami. Po uspokojení jídlo dostanete, ale pouze pereb'ete chuť k jídlu, takže zvýšení stimulace a pocitu psychologického hladu zvýší. Pokud se vám líbí high-nízkokalorické potraviny - jíst zdraví, ale jen v malém množství a odpovídat hlavní chod méně „těžká“ příkrm a lehkou omáčkou.
4. vyzkoušet jíst co nejpomaleji. Vědci zjistili, že pocit sytosti přijde až poté, co 15 minut po jídle, zatímco průměrné denní jídlo trvá jen 7-10 minut. To znamená, že doba, která uplyne od obdržení potřebných části potravy do žaludku k poznání, že již není nutné, má osoba obvykle čas na „push“ nadbytečným jídlo, bez kterého by to mohlo dobře dělat, když je neustále a záměrně.

Samozřejmě, že předtím, než si zvyknete jíst méně, budete muset překonat tvrdě. Ale pamatujte si, že práce na potřebu začít s hlavou, a tím, že přestaví své stravovací návyky, můžete změnit svůj fyzický vzhled k lepšímu!