Co vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdraví?

Ti lidé, kteří mají alespoň několik věnovat pozornost jejich zdraví, vědí, kolik vitamínů a minerálních látek potřebných pro organismus. Ani léky není kompenzovat nedostatek vitamínů, makro- a mikronutrientů. Osoba, která drží rovnováhu živin, bude vždy v lepším postavení než ten, který sedí na tablet.

Typicky, denní sazba vitamínů je zanedbatelný, ale pokud ani jeden z nich není dost, riskujete vážně poškodit tělo. Mohou trpět fyzickou i duševní zdraví, neboť přírodní látky jsou také zodpovědné za nervový systém stejně. Obecně platí, že pokud nechcete, aby třicet let se stal sešlý starý muž, je třeba vážně uvažovat o své stravě. Chcete-li to, co potřebujete vědět, kde a v jakém poměru soustředit některé vitaminy, a my vám pomůžeme ji zjistit.

Vitamíny, vápník a fosfor

Vápník a fosfor - nejdůležitější minerální látky, které pomáhají při stavbě lidské kostry. Vitamíny, kterými jsou absorbovány - skupina D. Kromě posílení kostí, jejich udržení zdraví zubů a normálního metabolismu. Absence z výše uvedených minerálů v těle je plný vzniku křivice u dětí, časté zlomeniny u dospělých a paradentóze.

Produkty, které jsou vápník a fosfor v největších rozměrů - je to ořechy, mléko, maso, ryby.

Důležité: Ujistěte rovnováhu vápníku a fosforu. Nadbytek něčeho jeden může negovat výhody druhého.

Vitamíny obsahující vápník a hořčík

Vápník jde ruku v ruce nejen fosforem. To je často doprovázeno nedostatkem nedostatku hořčíku. Poslední nalezené ve většině vitaminu B6. Jestliže osoba má akutní nedostatek tohoto minerálu se může zdát, slabost v celém těle, bolesti hlavy, onemocnění trávicího traktu a neustálém stresu.

Nedostatek vápníku a hořčíku je nejčastěji v důsledku skutečnosti, že osoba zanedbává masa a mléčných výrobků. Že tam jsou vitamíny skupiny B a hořčík. Také tento minerál je mnoho v obilovinách, ořechy a sušené ovoce.

Vitamíny, které obsahují železo

Nejčastěji je železo v těle špatně vstřebává, je kvůli nedostatku vitamínů A a C. Tyto vitaminy potřebují mít jistotu, propojit s železem, aby byl výsledek. Nedostatek těchto látek jsou obvykle vidět pouhým okem - v lidských kruzích, špatné vlasy a nehty, bolestivé vzhled.

Většina železa je červené maso, sušené ovoce a obilovin. Vitamin C - našel na lesní plody, citrusové plody, zelené cibule a červené papriky. Vitamin A - do jablka a mrkev. Tyto produkty musí být pevně vstoupit do svého jídelníčku.

Více informací o železa v potravinách, viz zde

Dávejte pozor na to, že velké množství vápníku uvolňuje ze železa v organismu. Pokusit se propojit tyto dva minerály společně.

Vitamíny, zinek a selen

Tyto dva prvky jsou nezbytné pro udržování normálních oběhový a nervový systém, smyslové orgány, štítnou žlázu a mužské zdraví. Vitamíny, které obsahují zinek a selen ve stejnou dobu, často prodávají v lékárnách. Jsou také úzce souvisí s úrovní křemíku a železa v těle.

V potravinářském selen a zinek lze nalézt na ovoce, lesní plody, libové maso, ryby, vejce, rýže, sušené ovoce, luštěniny a zeleninu.

Vitaminy se draslíku

Aby bylo možné správně fungovat, kardiovaskulární systém, játra, ledviny, mozkové buňky, člověk potřebuje vitamíny, které obsahují draslík. Obvykle je doprovázena nedostatkem vápníku a nedostatek hořčíku.

Vyplňují zásoby draslíku pomoci obiloviny, citrusové plody, banány, sušené ovoce, fazole, melouny.

Vitamíny, které obsahují mangan

Mangan - prvek, který je zodpovědný za růst lidského organismu, jeho metabolismus a reprodukční funkce. Je třeba, aby nabažit děti i dospělé.

Obsažené ho vejce, obiloviny, ořechy a zelený salát. Její úroveň mnohem nižší kofein, cukr a alkohol.