Nejužitečnější produkty pro ženy

V každém věku žena chce vypadat mladě a zůstat zdravý. Nejužitečnější produkty pro ženy - to jsou produkty, které zlepšují stav pokožky, vlasů, pomáhají snižovat otoky a dát tělu všechny důležité živiny. A pomáhají zhubnout, které pobývají dobře krmena a spokojený. Myslíte si, že to je nějaká k dispozici pouze popové divy a herečky druh neúnosně drahé a vzácné zboží? Není to pravda, většina z nich užitečné, je možné zakoupit v obvyklém trh za velmi atraktivní cenu pro zdravotnické výrobky ženských.

Nejužitečnější produkty pro ženy - zdroje bílkovin

bílkovinné výrobky vždy přítomen v seznamu nejvíce užitečných produktů pro ženy:

• Jíst dostatek bílkovin, a nebudete týrat nálady, náhlá slabost a bolesti hlavy.
• Protein je kůže vláčná a pomáhá posilovat vlasy.
• A to urychluje metabolismus a pomáhá spalovat více tuku.

Mušle a krevety
Tyto plody nejen obsahovat lehce stravitelné bílkoviny, ale také hodně jódu, a to je právě nedostatek toho škodí obecnému tvaru a tónu. Jíst 100-200 gramů každý den nebo alespoň každý druhý den.

tvaroh
Plain sýr - to není jen rychlé občerstvení, ale hodně vápníku, bílkovin a zdravé mléčné. Zvolit 2-5% tuku tvaroh 3 -4 krát týdně a jíst nízkotučné téměř každý den.

Vápník v jakékoliv formě užitečné pro ženy, a to zejména po 40, s věkem zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin.

hovězí maso
Červené maso je velmi dobrý důvod, „vyhnanství“ na zadní straně dietní menu. Ženy jsou velmi důležité jíst 2-3 porcí masa týdně, as ním Obsahuje železo, Musíme obnovit svalů a rychlosti metabolických procesů.

sója
Tato rostlina ve své syrové podobě - ​​zdrojem bílkovin a sacharidů ve stejnou dobu. Jíst sójové boby několikrát týdně, že obsahují fytoestrogeny a jsou obzvláště užitečné před menopauzou nebo cyklus poruch.

Nejužitečnější zdroje uhlohydrátů pro ženy

Často jsme se vzdát sacharidů, jak zhubnout, ale je to - špatná strategie. komplexní sacharidy schopný uspokojit dlouho a nezpůsobí změny nálad. Jíst alespoň jednou za den, a nebudete mít problém s váhou.

pohanka
Tradiční ruská kaše je bohatá na hořčík, zinek a komplexních sacharidů. To také obsahuje nějaký protein. Pohanka trvale obohacuje a zlepšuje trávení, proto se doporučuje součástí stravy na dietu a spravedlivé.

francouzské fazole
Tato zelenina - skutečným požehnáním pro dietu. Protein, vlákna, antioxidanty, a pouze 30 kcal na 100 g zelené fazole hlavní kouzlo v tom, že se zachovává příznivé vlastnosti při zmrazení, takže nyní je v jakékoliv formě.

hrušky
Toto ovoce může nahradit denní porce sladký. Navzdory medovou příchutí, které mají nízký glykemický index a jsou bohaté na pektin. Hrušky může být jeden celek, a to i u pacientů s gastritidou a diabetiky, a tak se snaží jíst místo dezertu každý den.

špenát
obsahuje vitamíny skupiny B a mnozí antioxidanty, včetně, a tokoferol. Užitečné pro každého, kdo chce zlepšit stav pokožky. Pomáhá posilovat reprodukčního zdraví, je doporučen pro veškeré plánování těhotenství.

Šálek (250 ml) téměř úplně špenát poskytuje denní rychlost folátu pro ženy.

Užitečné pro zdravotní produkty ženských - zdroje tuku

Tuky, omega-tři a omega-six by měla být na stole každý den. Ty vám umožní mít rychlý metabolismus v každém věku, a posílení nervové soustavy. A také snižuje pravděpodobnost tvorby trombů v cévách, snížení „špatného“ cholesterolu.

olej z lněných semínek
Zdrojem esenciálních mastných kyselin a fytoestrogenů „v jedné lahvi.“ 1-2 lžíce oleje každý den - nutná dieta pro pokožku, vlasy, reprodukční a imunitní systém. Přidejte studené saláty, nebo jíst před snídaní.

sezamová semínka
Tradiční orientální koření nějak podceňovat v naší zemi. Ve skutečnosti však, sezamová semínka a může pomoci s počátkem menopauzy, a nepravidelná menstruace, protože kromě tuků obsahují fytoestrogeny.

kuře a křepelčí vejce
Být na dietě, často nejedí žloutek, a přesto je to v žloutek obsahuje esenciální mastné kyseliny, které posilují stěny cév a slouží jako dobrý prostředek pro prevenci nervových onemocnění. Jíst ne více než 5 žloutky týdně, a můžete vaše strava vyváženější.

ryby
Ryby - zdrojem bílkovin, vitaminů A a D, fosfor a jod, polynenasycených mastných kyselin omega-3. Užitečné zejména pro ženy mořské ryby.

Jezte zdravě a pravidelně, a ujistěte se, že vybrat jen čerstvé a zdravé produkty.

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.