Co je zdravé hubnutí?

Zdravé hubnutí - to je něco jako karikatura ježek, každý ví, co to je, ale téměř nikdo ho neviděl. Na rozdíl od skutečně zdravého životního stylu příjmu potravinových doplňků, házení z kosmetiček na duchovní a sedadlo, například jednou módní diety z ‚hvězd‘ ...

Ve skutečnosti, odborníci pevně věří v jednoduchého vzorce: „Zdravé hubnutí je rovna výstavbě vyvážená strava plus proveditelné fyzická aktivita a příslušný režim dne. "

Jen? To si piš! To je jen, jak jde o jejich vlastní životní změny, volíme nejtěžší sadu cviků, a dokonce i zvláštní jídelníček pro start. Proč se to děje?

Zdravé hubnutí nikdo inzeruje

Jistě, můžete sledovat televizi nebo sledovat zprávy o hubnutí průmyslu na internetu. Nejčastěji tam vidíte něco jako: „Občan N. nakushalsya 120 kg, a pak bude moc odmítal jíst po tři, čtyři, pět, šest hodin dne, začal projít celou vzdálenost 500 metrů a ztratila více než 50 kg “. V každém případě, aniž by byla dotčena dosažení individuálního občana, musíme poznamenat, že tyto programy nemají nás učí, jak zhubnout zdravě.

Většina televizních novinářů, tak jako tak, „zapomněl“ zmínit, že zdravá strava jen tři axiomy:

• Jíst méně, než vaše tělo stráví na každodenních činnostech, a posunout o více než zvyklí;
• jíst kvalitní zdravé potraviny, a nedávejte rychlost vaření, levných produktů a zvyky prvořadý význam při vypracování dietu;
• Organizovat své jídlo, odpočinek a fyzickou aktivitu jako výhodné pro vás, ne moje teta Glasha od vedle, i když to vypadá, že Victoria Beckham.

No, většina programů, tím či oním způsobem vyrobeny tuzemských výrobců, inzerovat doplňky stravy, léky pro „zablokování“ tuků a sacharidů, nebo hubnutí kliniku. Co dělat?

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Pokud čtete tento, to znamená - a může upravit stravu a režim a návyky, jak zhubnout bez poškození zdraví. Připomeňme si některé truisms:

1. Spánku měla by se 8 hodin denně, relax - 2 dny v týdnu, a jet na dovolenou - každých šest měsíců. A kdy přesně to děláte - již bezvýznamné pro zdravé hubnutí jemnosti. Pokud nechcete provést, dříve či později, se tělo naučí kompenzovat, zpravidla za pomoci válců a čokolády. Nemůžeš? Naučit se pracovat efektivně a relaxaci. Plánovat nejen „spěch práci“, ale méně naléhavé záležitosti v práci, naučit delegovat „orgán“ čištění, nakupování a další věci pro domácnost vyrostly děti, manžela nebo spolubydlící. Nemusíte nosit úplně sám sám, a ne žít, aby sloužil druhým, nebo v souladu s ideály mýtický „časopisu kariéristů“.

2. Je zapotřebí pouze tehdy, když máte hlad. Touha oddálit nepříjemný rozhovor s pomocí čaje s čokoládou nebo rozptýlit melancholické večerní dort hlad není. Stejně jako sen „jíst sushi s přítelkyní.“ Vzpomenout, co fyzický hlad po chuti, uspořádat jeden půst den, kefír. Večer budete si uvědomit, že si nepřejete, aby nějaké koláče, ale stačí normální teplé jídlo. To je pocit hladu. To musí přijít od vás, alespoň třikrát denně.

3. Je-li takový pocit v každodenním životě nechcete vyzkoušet, jste zvyklí se přejídat. Kolik jídla na talíři? Zdravá strava pro hubnutí naznačují, že množství potravy by neměla přesáhnout 3 v pěst.

• A ještě jedna „cam“ by mělo být obsazeno dušená zelenina nebo ledový salát nebo ovoce, které mnozí z nás a jídlo nepovažují.
• Druhý „vačka“ - sloužící proteinových jídel. Jíst maso nebo ryby, vybrat libové odrůd a „bezpečné“ metody vaření, například vařením nebo dušení, jíst pouze mléčné výrobky - upřednostňovat nízkotučných výrobků. Ale vegan není nejlepší zapomenout na tofu, mache, fazole a jiných rostlinných bílkovin.
• Třetí „vačka“ může být práce s pečené brambory, obilovin části, nebo jakékoli jiné těstoviny „obtížných, pomalých“ sacharidů.

Kromě této sady snídani, oběd a večeři, máte pár může mít svačinu ovoce a ořechů, nebo dovolit poloviční porce oblíbené sladké pokrmy. A je to!

4. Sezení na dietě „z internetu“ v dlouhodobém horizontu, je nesmyslné. Samozřejmě, že přijít o 5 kg pro další odpovědné akce, ale pak se rychle získají to všechno zpět. - Vaším úkolem je, aby nedal najevo divy sebezapření, statečně odmítá jíst, a konečně pochopit, že výživa je nutné neustále sledovat, a ne přejídat se, jako vždy je to možné.

5. Sport - nejen vyčerpávající maraton na rotopedy a nejtěžší tyč. Můžete plavat 3krát týdně, můžete tančit, nebo bruslit. Hlavní věc je, že každý den budete mít alespoň půl hodiny vyhrazené aktivního pohybu. Ano, je považována také nákupní maraton. No, pokud jste vážně o nápravu, je třeba pokusit se kondiční trénink, protože dnes jsou nabízeny pro každý vkus.

Zkuste a pamatujte, že nejvíce přísnou dietu - není vždy nejúčinnější.

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.