Jak zhubnout trvale, nebo že v rozporu s hubnutí udržet výsledky

Existuje mnoho rychlých diet, všechny mají vést (a často vede) ke stejnému cíli - jak zhubnout.

Ale takové diety je možné sledovat na dlouho, a další zadržování požadované hmotnosti a ideální postavu a možná hubnutí je možné s prodlouženým diety, které lze nazvat způsob života, to znamená, že například "Dieta večeře minus" Kremlin dieta nebo módní Dieta výživu Ducane. Diety jsou velmi odlišné, ale jsou sjednoceni, že tyto diety musí následovat po dlouhou dobu, a to i tehdy, že stoupenci všech těchto diet tvrdí, že podporují tyto zásady ideální váhu výživy.

Udržet dlouhodobou dietu, přečtěte si článek: Motivace pro hubnutí.

Ale my jsme všichni lidé, s jejich slabiny a na cestě k hubnutí očekáváme překážky. Podívejme se naše „nepřátele tváří v tvář.“ A pokusit se s nimi vyrovnat.

№1. Supermarket, kam jít na cestě domů.
Při pohledu na množství různých polotovarů a sladkostí, ruce a táhne se dát do košíku.
Rada. Za prvé, vzít koš namísto vozík cítit tíhu v ruce, takže se rychle zastavit.
Za druhé, nejprve přejít do oddělení ovoce, pamatujte, že ovoce a zelenina - vaši přátelé, jak se zbavit nadváhy.

№2. Pracuješ pozdě.
Bohužel několik dalších hodin v kanceláři můžete vrátit zpět všechny své úsilí v boji proti obezitě. Možné důvody jsou: stres a Není dostatek spánku. Oba často vedou k přejídání. Nedostatek osobního času nevykonává fitness.
Rada. Vyhýbat se stresu pomoc krátké přestávky. Sledovat, kam se obvykle jít do baru na svačinu ke zmírnění napětí a pokusit se tento čas něco příjemného, ​​například, komunikovat s kolegy nebo stáhnout z internetu novou píseň své oblíbené kapely. Pokud je to možné, domluvte si přestávku, aby se zahřál, vstát od stolu, chodit, dělat nějaké fyzické námaze.

№3. Občerstvení.
Nejčastěji nemáme svačinu následujících důvodů hlad, a chopit se nepříjemné emoce, stres z práce, cítil nedostatek energie, aby firem kolegy nebo doma.
Rada. V takových případech je nejlepší, aby se více aktivní cvičení, pokud je to možné. Nebo to může pomoci čaj, lepší zelený nebo černý list, cukr, případně s malým plátkem hořká čokoláda, dostanete dávku energie a 0 nebo velmi málo kalorií.

№4. Po každém večerním tréninku vás považují za nezbytné, aby zotavit plnou večeři, nebo ještě hůře, sladkosti.
Rada. Samozřejmě, pokud jste neměli oběd v pořádku, večeře od odpadků není nutné, ale v tomto případě první je lepší jíst porci rostlinného nebo ovocný salát, následuje libové maso nebo ryby.
Pokud máte dobrý oběd a občerstvení krátce před tréninkem, po můžete jíst lehké a zdravé svačiny. Například to může být jablko nebo několik jahody a ořechy (ne arašídy lepší). Předvařené pokrmy lze složit do malého obalu potravin a doma pít čaj bez cukru, lžíci medu nebo bobulí. A to zejména po tréninku své svaly potřebné vitamíny a antioxidanty.

№5. Nemusíte kontrolovat, jak moc jedí denně.
Rada. Pokusit se zapsat vše, co jíst a před večeří revizi seznamu, možná budete chtít jít na večeři s něčím méně výživné.

№6 váš sportovní trénink jednotný.
Máte-li důsledně provést omezenou sadu cviků, vaše mysl přestane sledovat jejich provádění, a tělo se přizpůsobí na to, aby bylo možné dokončit cvičení a strávit co nejméně energie, jak je to možné.
Rada. Někdy jsem se nastaví cvičení, nebo se snaží dělat něco jiného.

№7. Dáváte přednost nosit pohodlné oblečení.
Zpravidla se tyto oděvy být také zdarma a pohodlně sedět na vás, pokud přidáte 1-2 kg.
Rada. Nosit pravidelně ve večerních hodinách nebo o víkendu, že dostatečně pevně. Ztratit ani jednu velikost, ihned aktualizovat váš šatník a oblečení, které se staly příliš velké vy - hodit nebo dát někomu jinému.

№8. V procesu vaření vás se neustále snaží něco nebo žvýkání.
Rada. Pokud máte hlad, dal před mísou nakrájeného ovoce nebo bobulí. Můžete žvýkat žvýkačku, pokud samozřejmě nemáte zánět žaludku.

№9. Snažíte se zhubnout, to skrývá od každého.
Studie ukazují, že ti, kdo předem oznámí svůj úmysl zhubnout a podporu od blízkými a kolegy, v průměru ztrácí 6% více nadváhu.
Rada. No, pokud vaši kolegové a rodina vás podporovat a starat se o tebe. Nejlepší ze všeho je, je-li jeden z nich se rozhodne zhubnout s vámi.