Dieta № 8

Dieta № 8 (tabulka 8 #) - dietu vyvinuté Sovětského výživu Michael Pevzner pro léčbu obézních pacientů. Nepleťte si „starověk“ na dietní plán. S 50-tých letech minulého století, nic nového nebylo odhaleno týkající se zbavit tuku v těle. Budete konzumovat méně kalorií, než budete trávit v průběhu dne - hmotnost se snižuje, naopak - narůstá.

obsah:

Dietní tabulka číslo 8: to je nemožné
Dieta pro obezitu tabulky číslo 8: Jak jíst

„Osm“ dieta je velmi úspěšně používán v klinické léčbě obezita v nepřítomnosti nemoci zažívacího ústrojí, a v procesu samostatného hubnutí. Moderní parníky, Multivarki a mikrovlnné trouby mohou obrátit jídlo na dietu těchto chutných pokrmů.

Dietní tabulka číslo 8: to je nemožné

Terapeutický tabulka číslo 8 je postaven na jednoduchém principu - upravit stravu, by měly být vyloučeny z něj veškerý „balast“. Jako většina systémů vyvinutých v minulém století, ale nebere v úvahu psychologické přílohu určitý typ člověka potravin, ale jednoduše nabízí, aby se vzdali příliš vysoké kalorické a bohaté na jednoduchých cukrů a nezdravých tuků produkty budou moci. Takže, pokud jsou předepsány dietní tabulku 8, jsou zakázány:

• Slanina, klobása, mastné vepřové, jehněčí, veškeré salámy, s výjimkou doktorských nebo hovězí párky 1-2 krát týdně;
• Koláče z bílé mouky, másla a pečivo, „bílé“ rýže a těstoviny, krupice, každý druh obilovin s mlékem a hodně másla, „polotovarů“ polévky, knedlíky, karbanátky, polotovarů;
• Zmrzlina, ready-mléčné dezerty, sýr směs tuku tvaroh a sýr, sladký jogurt, fermentované mléko pečené, pečené mléko, žádný cukrovinky, med, rozinky, cukr, čokoláda, včetně, a diabetickou;
• Slané sýr, solené ryby, kaviár sendvič pasta, majonéza a všechny hotové omáčky, které obsahují tuk;
• Nakládaná zelenina a marinády (solené a nakládané zeleniny jsou povoleny je omezena).
• Sladká šťáva, kakao.

Michael Pevzner věřil, že koření rozpálit jen chuť k jídlu, takže to umožňuje pouze použití koprem, petrželkou a bazalkou, ale červená paprika, kari, kurkuma navrhl vyloučit z jídelníčku úplně. Moderní odborníci na výživu se domnívají, že s dostatečným obsahem bílkovin ve stravě, můžete jíst koření bez velkého rizika.
Je zcela eliminovány při jakémkoliv alkoholu stravy.

Dieta pro obezitu tabulky číslo 8: Jak jíst

Za prvé, je třeba studovat seznam povolených dietních №8 produktů a aby svůj jídelníček z toho:

• Rostlinný olej - 2 čajové lžičky za den;
• Zelenina - to vše nakládané a konzervované - omezený, některé druhy zeleniny - jíst syrové. Doporučila: zelí, okurky, rajčata, ředkvičky, cuketa, squash, greeny. 1-2 brambory omezit pomůcky vařené v zeleninové polévky. Můžete jíst zelí, vařit s ní vinaigrette a občerstvení, ale to by se měly mýt velmi opatrně. Řepy a vařená mrkev, hrách může mít ne více než 200 g denně;
• Polévky - zeleninové nebo kuřecí vývar, jakýkoliv jiný než nudlemi. Nemůžete smažit zeleninu na polévku, by měly být viditelné tuk odstraněn. Část polévka - ne více než 200 ml za den, mléčné polévky zakázáno;
• Maso a ryby - to vše suché, část - méně než 200 gramů, potěr mohou nejen vařit, dusit, mořské plody zapekat-;
• Plody - to vše s výjimkou fíků, manga, banány. Výhodné neslazené jablka, čerstvé hrušky a jahody. V zimě můžete využít zmrazené verze, ale nepřidávejte cukr;
• Obiloviny - pouze pohanka, ječmen a proso, vaření vody, a nejí více než 200 g obilovin za den;
• Vejce - 1-2 kusů. za den - natvrdo, omelety.
• Tvaroh, mléko, jogurt, kefír - pouze bez tuku nebo s nízkým zhirnosti- zakysanou smetanou a sýry s nízkým obsahem tuku - omezené;
• Omáčky: rajčatový, bílé se zeleninou, slabý gribnoy- lze použít ocet.
• Čaj, káva. ovocné šťávy, bobule, zelenina malosladkie.
• Chléb z pšeničné mouky, chleba a otruby - 100 gramů denně.
  By se měl řídit pestrou stravu, a nezapomeňte, že musíte jíst 2 porce obsahem bílkovin a 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

Odhaduje Nabídka dieta №8

• B: 200 g salát jablka a mrkve, 150 g tvarohu (9%).
• Svačina: Big Apple, může být pečené, ale bez cukru a medu.
• Oběd: poloviční části Borsch nebo zeleninová polévka, zelí, plus 150 g vařeného masa nebo ryb. Jako dezert můžete pít ovocné kompoty, ale bez přidaného cukru.
• Svačina: tvaroh s jogurtem nebo mlékem, ne více než 200 g
• Večeře: vařené ryby nebo salát z mořských plodů s non-škrobnatých zeleniny.
• V noci (v případě potřeby), 1 šálek jogurtu.

Zkrátka a dobře, tato ‚šablona‘ nemůže tvořit jejich nabídku, snížit nebo mírně zvyšuje velikost porcí. Dieta № 8 může být „lepší“ nahrazením ráno na salátovém kaši na vodě nebo přidáním 1 na večeři pečené brambory. Pokusit se přidat sacharidů na odpolední čaj a večeři, a budete hubnout, je kvůli ztrátě tělesného tuku.

Klasická dieta při obezitě naznačuje použití náhražky cukru jako je aspartam, ale dnes vědci nedoporučují jejich použití, protože jsou schopni zlepšit chuť k jídlu. „Podvodné dní“ dieta neposkytuje, kdy bude „plató“ Pevzner doporučují svým pacientům, aby jablko nebo tvarohem kefír sýr nalačno dny.

V současné době máme více příležitostí, a můžeme kombinovat stravě dietní tabulku №8 s fitness tříd. Velkou předností tohoto výkonu, můžete sportovat, a netrpí hladem, protože diety plné bílkovin a vlákniny. Ideální by bylo, kdyby jste se přidají 2 silový trénink pro hubnutí pro všechny svalové skupiny a 2-3 hodiny aerobní cvičení jako tanec či plavání. Takže jste spalovat nejen tuk, ale také k posílení svalů, a opravdu „odpočinout“ metabolismus.

podrobnosti: Cvičení pro obezitu

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.