Dieta pro vlasy a nehty

Krása těla je přímo souvisí s tím, co jíme. Pěkné hladké kůže, krásné lesklé vlasy a silné nehty jsou výsledkem vyvážené výživy. Tento článek je příkladem celodenní stravy pro posílení vlasy a nehty.

Živiny, vitaminy a minerály přispívají k růstu a obnovu vlasů a nehtů, stejně jako čisté a hezké barvy pleti. Za prvé, je protein, vitamín A, B, C a E, zinek, a samozřejmě voda.

Živiny pro obnovení vlasy a nehty

1. Protein. Hlavní „stavebním materiálem“ vlasy a nehty. Podílí se na tvorbě těchto látek: keratinu a kolagenu. Obsahuje bílkoviny v maso, drůbež, ryby, vejce, sýr, ořechy.

2. Vitamin A - hlavní vitamin, který podporuje růst vlasů a nehtů (také známý jako vitamín - retinol). To může být nalezené v hovězím játra, mléko, vejce, zakysanou smetanou, sýr, žloutky. Je také třeba připomenout, karoten - látka, která je zdrojem tohoto vitamínu. Mrkev, hlávkový salát, rajčata, dýně, papriky - tato zelenina obsahují karoten, stejně jako vitamin A. karoten však nemůže nahradit zcela retinol, protože uvedené zelenina by měly být konzumovány s rostlinným olejem.

3. B vitaminy jsou zodpovědné za růst a dělení buněk, což má vliv především na obnovu pokožky a růst vlasů. Tyto látky jsou obsaženy v značná množství v mléčných výrobků, luštěnin, mořské plody, ořechy, sušené ovoce, libové maso, játra.

4. Vitamin C působící silný živiny jako antioxidant, a produkovat kolagen. Vitamin C je závislá na dobrém stavu krevních cév. Látka je přítomna v citrusových plodů, šípky, papriky, černý rybíz.

5. zinku. Důležitým prvkem pro udržení normální zdraví žen. To omlazuje pokožku a posiluje nehty a vlasy. Obrovský obsah tohoto stopového prvku je přítomna v dýňová semínka.

6. mastných kyselin. Dalším důležitým prvkem zapojen s proteiny v přípravku keratinu a kolagenu. Hlavním zdrojem: olej.

Příklad menu pro 7 dní

1. K snídani - ovesnou kaši na vodě s přídavkem másla. Tvaroh a jogurt a sušené ovoce. Káva nebo zelený čaj, stejně jako 2-3 tablety pivovarských kvasnic (zeptejte se v lékárnách). Oběd: zeleninový guláš a vařené kuřecí maso (prsa), pití rajčatové šťávy. Večeře: pohanka, houbová polévka nebo dušené houby a cibule, zeleninový salát. V noci: jogurt nebo jogurt.

2. Na druhý den můžete mít snídani ovesnou kaši s medem, jíst jablko a sendvič s máslem a sýrem. Pít 2 kvasinkové tablety šálek kávy nebo zeleného čaje. Večeře je užitečné použít zeleninový salát a vařenou rybu s rýží. Jako nápoj - čaj nebo rajčatové šťávy. Večer: zeleninový salát, dušené, cuketa. Před spaním zase pít kefír.

3. Snídaně: ovoce, ovesné vločky se sušenými meruňkami, rozinky a medu, pomeranče, ořechy. Pivovarské kvasnice a zelený čaj. Oběd: bramborová kaše, kuřecí vývar a nudle, zeleninový salát. Večer: hovězí játra, zeleninový salát s přídavkem zeleniny. V noci: stejné jako v předchozích dnech.

4. Ráno: kaše z prosa s medem a sušených meruněk. Sklenice s nízkým obsahem tuku jogurt nebo jogurt, pivovarské kvasnice. Den: 1 banán, bezmasá polévka se zeleninou, vařené ovoce. Večer: Pečená ryba se zeleninou, salát z mořských řas a bylin. Noc: kefír nebo jogurt.

5. V dopoledních hodinách: ovesné vločky s medem, chléb a máslo nebo sýr, mrkvový džus s trochou olivového oleje, pivovarské kvasnice. Odpoledne: zeleninový salát, pohanka, ovoce a vařené ryby, z nápojů: zelený čaj a ovocný kompot. Večer: zeleninový guláš, játra, zeleninový salát.

Na další dny si můžete zopakovat některý z pěti předložených menu. Tato dieta pro vlasy a nehty také pomáhá normalizovat metabolismus a posiluje imunitní systém.