Dieta talířek

Dieta s podšálkem - způsob, jak se spřátelit se zdravou stravou, ne příliš unést delikátní záležitostí, jako je kalorií, složení potravin a kompatibilitu produktů. Zhubnout je trochu pomalý, ale „pravý“. A co je nejdůležitější, měli byste rozhodně ne se rozptylovat od obvyklých činností, izolovat se od přátel a rodiny, a apaticky nést kříž samotná dieta. Ano, příznivci „talířku“ může jíst u jednoho stolu s rodinou a pokračovat, jak zhubnout. Jak je to možné?

Frakční dieta proti hlavních příčin nadváhy

Hádejte, čí je to vina kilogram „tam“? To je pravda, ne „kdo“ a „co“. A to není vaše špatné genetika nebo produktů GMO v najednou. Je to zvyk, aby přejídat i ty zdravé a užitečné produkty. V naší kultuře, s dětmi se rozhodla krmit za každou cenu, i když odmítají jíst, protože nemají hlad.

Vědci ukázali, že stravovací návyky jsou položeny až 7 let. To je důvod, proč jsme se a snadněji pracovat s pojmy „naplánovat jídlo“ a „množství jídla,“ spíše než „Mám hlad“ a „v případě potřeby doplnění energie.“

Nejlepší výsledky dietní talířek

To vše zní presnovato, ale dívat se na názory. Téměř každý dieta fórum je dívka, „vyzáblý s ZOZhem“. Ona obvykle užil Dělená strava. Nicméně, odborníci na výživu i pozitivní informace o této dietě.

Například známý z početné TV projektu Marianna Trifonova radí svým zákazníkům ve zlomcích pět jídla s objemem cca 300 - 400 g porcí.

„Plus“ Tyto výsledky jsou ze stravy:

• velmi málo dovednost a kvalitu k jídlu;
• Ovládání a chuť k jídlu a hlad;
• Zdravé hubnutí (váha jde v průměru na 500-1000 g týdně, pokud vše správně vypočtena).

Zápory „talířku“ není tolik:

• neobvyklý styl síly, porušení stereotypů;
• že je třeba přijít se speciálními pokrmy a občerstvení pro práci, Pokud nemůžete dát pauzu;
• je třeba neustále plánování mlsání, odnášet potravu.

talířek dietní menu

Menu první přechod
Tato dieta je velmi přísný a nizkokalorien. Většina moderních výživu mu upřeno právo být nazýván zdravé právě kvůli nízkému obsahu sacharidů a kalorií. Mělo by však platí pouze pro prvních 5 dnů po přechodu na frakční stravy.

• Snídaně: šálek kávy
• Oběd: salát s citronovou šťávou (mrkev, řepa, zelí nebo směsi)
• Oběd: jeden velký plody všech, 10 g lněného oleje.
• Oběd: 100 g masa nebo ryb
• Snack: jedno vejce nebo 100 g sýru
• Early Večeře: zeleninový salát
• Večeře: 10 švestky nebo meruňky, jahody předem namočené v teplé vodě.
• Před spaním: šálek jogurtu nebo jogurt s živou bifidokulturami.

Jíst by měla být každé 2 hodiny, pomalu sedí.

Po 5 dnech - klasické „talíř“ a palubní následující pravidla:

• Každé jídlo by mělo vážit více než 200 gramů a vejde na standardní misku čajový servis.
• Hlavní jídla - polovina talířek obsazený zelenina (kromě brambor), nebo obilné polovina - jídlo protein (libové maso nebo ryby).
• Občerstvení - buď výhradně ovoce nebo ovocné a malým množstvím bílkoviny potraviny, jako je tvarohem nebo jogurt. Ale pravidlo je neměnný - ovoce a bílkovin ještě, aby se vešly na „talíři“, tedy dohromady vážit více než 200 gramů pro muže a 300 gramů pro muže.
• Kalorický obsah jednotlivých potravin v průměru o 200-300 kalorií, stravování - šest, druhý způsob - 2 hodiny před spaním.
• Pokud máte rádi sladké nebo smažené - jíst v dopoledních hodinách, část, opět ne více než 200 g
• Nápoje s kalorií může nahradit jídlo, pít více než 200 ml na jednom okamžiku.

Odhadované dietní menu (sedavý způsob života, žena / muž)

• B: 100 g ovesné vločky na vodě, 100 g / 200 g kuřecího masa z prsou (200/300 kcal);
• Oběd: 100 gramů jablek, strouhaného, ​​skořice a 100 ml / 200 ml přírodního jogurtu (120/220 kcal);
• Oběd: 100 g zeleniny dušené s rostlinným olejem, 100 g / 200 g vařené ryby, (200/300 kcal);
• Snack: hruška / hruška a jablko (100 / 200kkal);
• Večeře: 100 g loupaných krevet, zeleninový salát z 100/200 (160/280 kcal);
• Spaním: 200 ml jogurtu s nakrájenou sušeného ovoce a malé množství otrub (160 kcal);

Vzorek nabídky pro hubnutí (žena cvičení 3-5 krát týdně, fitness)

• B: 200 g ovesné vločky s mlékem, 10 g másla (350 kcal);
• Svačina: 30 gramů ořechů, drobného ovoce (200 kcal);
• Oběd: krém kuřecích prsou 100 g brokolice, 200 ml (250 kcal);
• Snack: proteinový koktejl nebo koktejl 100 g sýra, 100 ml jogurtu, banánů polovin a jakékoliv bobuloviny (220-250 kcal);
• Večeře: 100 g olejnatých ryb, 100 gramů zeleniny;
• Bedtime: proteinový izolát, nebo vaječné bílky 6 s 1 kávová lžička lněného oleje a mořských řas prášek.

Menu pro mužskou fitnessista je vysoce závislá na tréninkového plánu, a proto nemůže být podána v rámci tohoto článku. Poprvé se, že je možné použít „ženské“, čímž se každé části další 100-150 g protein potraviny, ale je lepší požádat o dietní návrhu až po profesionály.

učit se jíst správně a zhubnout s radostí!

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.