Jak zhubnout 10 kg

Většina odborníků na výživu radí svět pro všechny lidi s nadváhou, jak zhubnout postupně a v žádném případě nesmí nutit věci. Ale co když chcete zbavit nadbytečných kilogramů, v co nejkratším čase po dobu jednoho týdne nebo měsíce, ale nevystavuje své tělo ve větším nebezpečí? V tomto případě je nutné uchýlit se k speciálních technik. Jak zhubnout 10 kg, se dozvíte dále v tomto článku!

Jak přijít o 10 kg za měsíc?

Obecná doporučení

Lékaři a odborníci na výživu zjistili, že prodloužené hladovění a vyčerpávající napájecí systémy často vedou k negativním důsledkům. Z těchto radikálních způsobů, jak zhubnout zcela trpí celé tělo, zažívá hodně stresu. Po skončení těchto diet je riziko dehydratace a tělesné hmotnosti ....

Mezi „benigní“ běžné diety různých potravinových systémů: Dukanova dieta, Protasov, vejce a pohanka - jak zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg, můžete si vybrat některý z nich. Nicméně, je nutné striktně dodržovat následující pravidla:

1. Jíst do 18:00 a jíst ovoce v dopoledních hodinách a na oběd.
2. Snažte se získat dostatek spánku - sleep minimálně 8 hodin denně.
3. Ujistěte se, že pít hodně čisté vody. Ne méně než 2 litry denně.
4. Nevystavujte se na stres.
5. Nápojové vitamíny (s výhodou - multivitaminové komplexy)
6. Striktně oddělené potravin obsahujících tuky a sacharidy

Zhubnout 10 kg za měsíc - grapefruit dieta

Máte-li, navzdory obecné doporučení, stále se rozhodl zůstat rychlé diety, vyzkoušet dietu, která je jádrem grapefruitu. Každé ráno, po dobu 7 dnů, musíte jíst grapefruit 1. Níže nabízíme kompletní nabídku této dietě:

1. K snídani, kromě grapefruitu, jíst lehký salát bez majonézy a zakysanou smetanou a šálek čaje. U oběda, připravte nízkotučný vývar s krekry. Ve večerních hodinách můžete jíst zeleninu (s výjimkou - brambory).
2. Snídaně - ovocný salát. Oběd - grapefruit, plus nějaký sýr a nízkotučný tvaroh. Večeře - vařené kuřecí maso, salát.
3. Dopoledne - vařené vejce, lehký salát. Den - vařené maso (hovězí). Night - salát, vejce a čaj s medem.
4. U snídaně - ovesné vločky na vodě, na večeři - salát s zatuchlého chleba, na večeři - vařené ryby.
5. Dopoledne - lehký salát den - pečené brambory, večer - zeleninový salát a vařené ryby.
6. V posledních 2 dnech, můžete opakovat do menu každý den z výše uvedených.

Během grapefruitu dietou je vhodné pít zelený čaj bez cukru. Mezi jídly povoleno používání oříšky a rozinkami. Nezapomeňte pít vodu!

Jak zhubnout za týden až 10 kg - strava „Oblíbené“

Dieta „oblíbený“ odkazuje na počet pevných systémů na hubnutí, ale jméno, které obdržel dobrý důvod: po celém světě, miliony žen už to zkoušel a mám velmi dobré výsledky. Na zajištění způsobu autorů, s použitím ‚oblíbený‘ je již v 7-10 dnů, můžete zhubnout o 10 kg, navíc tělo během této doby zbaví toxinů a nečistot. Co přesně je to dieta?

Dietní menu pro tento týden

1. Hned první den, v závislosti na systému napájení, je třeba pít čistou vodu v jakémkoliv množství. Kromě vody je povoleno používat jiné tekutiny (ovocné a zeleninové džusy, koktejly, čerstvé džusy, zelený a černý čaj) a dokonce i polévky, ale jídlo má dodnes nemůže.
2. Na druhý den, musíte jíst saláty, ale v každé z nich musí být zelí. Vzhledem ke své povaze, tato zelenina je vynikající spalovač tuků. Saláty je lepší přidat sůl, ale dodávají sójová omáčka může být. Je lepší, aby pokryl celou pokrmu dobrý olivový olej a citronovou šťávu. Nezapomeňte na čerstvé bylinky a okurky.
3. Opět den dostatek pití. Můj denní režim je stejný jako první den.
4. Čtvrtý den jíst jen ovoce, se zvláštním zaměřením na grapefruit, která je stejně jako zelí - přírodní spalovač tuku. K snídani, to je nejlepší jíst pomeranče a mandarinky, stejně jako banány a hroznové víno, zatímco obědy a večeře upřednostňovat grapefruit, kiwi, zelená jablka a jiné nízkokalorické potraviny.
5. Na pátý den by měly být konzumovány bílkovinné potraviny: vařené nebo dušené kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, vejce a jogurt. Spolu s kuřecím masem můžete jíst trochu zelí a salát.
6. Opakuje první (aka - třetí) denně.
7. Na poslední den ve stravě, autoři doporučují dodržovat následující menu: V dopoledních hodinách sníst pár vajec a šálek čaje. Před obědem, jíst nějaké ovoce 1. V odpoledních hodinách se vařit polévku se zeleninou na vývar s nízkým obsahem tuku. Po několika hodinách opět jíst nějaké ovoce. Ve večerních hodinách, jíst zeleninový salát s olivovým olejem a solí.

Máte-li důsledně dodržovat pravidla vyshenapisannogo, pak jistě můžete zhubnout za týden - pravda „-10 kg“ Zde bude zpochybněna. Nicméně, výsledek určitě vás potěší.

Cvičení, které umožňují zhubnout 10 kg

Jak zhubnout 10 kg, s výkonem? Co musíte udělat, denní komplex několika cvičení. Tuk z problémových oblastí, brzy zmizí, zvláště v kombinaci fyzické cvičení s dietou.

• Provaz. Toto cvičení pouze 4-5 minuty.
• Hoop v pase. Twist, alespoň jeden koš za 7-8 minut.
• Stálé, aby svahy vpravo, vlevo, vpřed, pokaždé, když se vrátí do výchozí polohy. 10-15 krát v každém směru.
• Dělat Mahi nohy (noha v počáteční pozice by měla být umístěna blízko sebe). 15-20 krát na každou nohu na 3 sady.
• Kompletní cvičení provaz, ale tentokrát, prodloužit dobu 10-15 minut.

recenze

Irina, 35 let. Zkoušel dieta „Oblíbené“. Je to těžké, velmi těžké pozorovat, ale výsledek mě potěšil. 3 kg, jsem odložit po dobu několika dní. Ještě jednou chci vyzkoušet tuto dietu.

Love, 29 let. Rozhodně lepší hubnout pomalu, protože rychlé dietě - hodně stresu na tělo. Snažím se řídit doporučeními odborníků na výživu. Postupně se váha klesla na 10 kg, i když ne tak rychle, jak bychom si přáli.

Nina, 40 let. Snažila jsem se posadit na dietu 10 kg po dobu 10 dnů. Výsledkem je, že jsem zhubl po dobu 2 týdnů na 7 kg. Výsledek je pro mě velmi šťastný!