Kalorie okra, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.

Kalorický obsah Okra, vařené bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "okra, vařený, bez soli".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti okra, vařené, bez soli

Jak užitečné okra, vařené, bez soli

Nutriční hodnoty a složení "Okra, vařený, bez soli".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteiny	1,87 g	76 g	2,5%	11,4%	75 g
tuky	0,21 g	60 g	0,4%	1,8%	53 g
sacharidy	4,51 g	211 g	2,1%	9,5%	215 g
vláknina	2,5 g	20 g	12,5%	56,8%	20 g
voda	92,57 g	2400 g	3,9%	17,7%	2374 g
popel	0,84 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	14 mcg	900 mcg	1,6%	7,3%	875 g
beta karoten	0,17 mg	5 mg	3,4%	15,5%	5 g
Lutein + zeaxantin	390 mcg	~
Vitamin B1, thiamin	0,132 mg	1,5 mg	8,8%	40%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,055 mg	1,8 mg	3,1%	14,1%	2 g
Vitamin B4, cholin	8,7 mg	500 mg	1,7%	7,7%	512 g
Vitamin B5, pantotenová	0,213 mg	5 mg	4,3%	19,5%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,187 mg	2 mg	9,4%	42,7%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	46 mcg	400 mcg	11,5%	52,3%	400 g
Vitamin C, askorbová	16,3 mg	90 mg	18,1%	82,3%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,27 mg	15 mg	1,8%	8,2%	15 g
gama-tokoferol	0,16 mg	~
Vitamín K, fylochinon	40 mcg	120 mcg	33,3%	151,4%	120 g
Vitamín PP, NE	0,871 mg	20 mg	4,4%	20%	20 g
macronutrients
Draselný, K	135 mg	2500 mg	5,4%	24,5%	2500 g
Vápenatý, Ca	77 mg	1000 mg	7,7%	35%	1000 g
Hořčík, Mg	36 mg	400 mg	9%	40,9%	400 g
Sodík, Na	6 mg	1300 mg	0,5%	2,3%	1200 g
Fosfor, Ph	32 mg	800 mg	4%	18,2%	800 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,28 mg	18 mg	1,6%	7,3%	18 g
Manganu, Mn	0,294 mg	2 mg	14,7%	66,8%	2 g
Měď, Cu	85 mcg	1000 mcg	8,5%	38,6%	1000 g
Selen, Se	0,4 g	55 mcg	0,7%	3,2%	57 g
Zinek, Zn	0,43 mg	12 mg	3,6%	16,4%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	2,4g	max 100 g
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,078 g	~
valin	0,085 g	~
histidin *	0,029 g	~
isoleucin	0,065 g	~
leucin	0,098 g	~
lysin	0,075 g	~
methionin	0,02 g	~
threonin	0,061 g	~
tryptofan	0,016 g	~
fenylalanin	0,061 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,068 g	~
kyselina asparagová	0,135 g	~
glycin	0,041 g	~
kyselina glutamová	0,253 g	~
proline	0,042 g	~
serin	0,041 g	~
tyrosin	0,081 g	~
cystein	0,018 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,001 g	od 0,9 do 3,7 g	0,1%	0,5%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,045 g	od 4,7 do 16,8 g	1%	4,5%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,045 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,038 g	~
18: 0 stearová	0,004 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,028 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,5%	28 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,028 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,046 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	1,8%	12 g
18: 2 linolová	0,045 g	~
18: 3 linolenová	0,001 g	~

energetická hodnota Okra, vařený, bez soli je 22 kcal.

0,5 cup plátky = 80 g (17,6 kcal)
8 lusky (3` dlouhé) = 85 g (18,7 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	22 kcal	-%
	proteiny	1,87 g	-%
	tuky	0,21 g	-%
	sacharidy	4,51 g	-%
	vláknina	2,5 g	-%
	voda	92,57 g	-%

Přidejte okra, vařený, bez soli v potravinářském deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL VLASTNOSTI okra, vařené, bez soli

Okra, vařený, bez soli bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vláken - 12,5%, B9 vitaminu - 11,5%, vitamin C - 18,1%, vitamin K, - 33,3%, mangan - 14,7%

Jak užitečné Okra, vařené, bez soli

vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Konzervované houby, suchý produkt bez marinády
Konzervované houby, suchý produkt bez marinády
Portobello houby, syrové
Žampiony, syrový
Houby shiitake, pražené

Tagy: Okra, vařený, bez soli 22 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné Okra, vařený, bez soli, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti Okra, vařené, bez soli

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné