Kalorie okra, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.

Kalorický obsah Okra, syrový. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "okra, syrový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

MinerÁlnÍ vlastnosti okra, hrubý

Jak užitečné okra, syrový

Nutriční hodnoty a složení "Okra, syrový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	33 kcal	1684 kcal	2%	6,1%	1650
proteiny	1,93 g	76 g	2,5%	7,6%	77 g
tuky	0,19 g	60 g	0,3%	0,9%	63 g
sacharidy	7,45 g	211 g	3,5%	10,6%	213 g
vláknina	3,2 g	20 g	16%	48,5%	20 g
voda	89,58 g	2400 g	3,7%	11,2%	2421 g
popel	0,86 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	36 mcg	900 mcg	4%	12,1%	900 g
alfa-karoten	27 mcg	~
beta karoten	0,416 mg	5 mg	8,3%	25,2%	5 g
Lutein + zeaxantin	280 mcg	~
Vitamin B1, thiamin	0,2 mg	1,5 mg	13,3%	40,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,06 mg	1,8 mg	3,3%	10%	2 g
Vitamin B4, cholin	12,3 mg	500 mg	2,5%	7,6%	492 g
Vitamin B5, pantotenová	0,245 mg	5 mg	4,9%	14,8%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,215 mg	2 mg	10,8%	32,7%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	60 mcg	400 mcg	15%	45,5%	400 g
Vitamin C, askorbová	23 mg	90 mg	25,6%	77,6%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,27 mg	15 mg	1,8%	5,5%	15 g
gama-tokoferol	0,16 mg	~
Vitamín K, fylochinon	31,3 g	120 mcg	26,1%	79,1%	120 g
Vitamín PP, NE	1 mg	20 mg	5%	15,2%	20 g
macronutrients
Draselný, K	299 mg	2500 mg	12%	36,4%	2492 g
Vápenatý, Ca	82 mg	1000 mg	8,2%	24,8%	1000 g
Hořčík, Mg	57 mg	400 mg	14,3%	43,3%	399 g
Sodík, Na	7 mg	1300 mg	0,5%	1,5%	1400 g
Fosfor, Ph	61 mg	800 mg	7,6%	23%	803 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,62 mg	18 mg	3,4%	10,3%	18 g
Manganu, Mn	0,788 mg	2 mg	39,4%	119,4%	2 g
Měď, Cu	109 mcg	1000 mcg	10,9%	33%	1000 g
Selen, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	3,9%	54 g
Zinek, Zn	0,58 mg	12 mg	4,8%	14,5%	12 g
stravitelných sacharidů
Škrob a dextrin	0,34 g	~
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,48 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,32 g	~
sacharóza	0,6 g	~
fruktóza	0,57 g	~
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,084 g	~
valin	0,091 g	~
histidin *	0,031 g	~
isoleucin	0,069 g	~
leucin	0,105 g	~
lysin	0,081 g	~
methionin	0,021 g	~
threonin	0,065 g	~
tryptofan	0,017 g	~
fenylalanin	0,065 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,073 g	~
kyselina asparagová	0,145 g	~
glycin	0,044 g	~
kyselina glutamová	0,271 g	~
proline	0,045 g	~
serin	0,044 g	~
tyrosin	0,087 g	~
cystein	0,019 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	24 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,001 g	od 0,9 do 3,7 g	0,1%	0,3%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,026 g	od 4,7 do 16,8 g	0,6%	1,8%	4 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,026 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,022 g	~
18: 0 stearová	0,003 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,017 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,3%	17 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,016 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,027 g	od 11,2 do 20,6 g	0,2%	0,6%	14 g
18: 2 linolová	0,026 g	~
18: 3 linolenová	0,001 g	~

energetická hodnota Okra, syrový je 33 kcal.

šálek = 100 g (33 kcal)
8 lusky (3` dlouhé) = 95 g (31,4 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	33 kcal	-%
	proteiny	1,93 g	-%
	tuky	0,19 g	-%
	sacharidy	7,45 g	-%
	vláknina	3,2 g	-%
	voda	89,58 g	-%

Přidejte okra, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERÁLNÍ VLASTNOSTI okra, hrubý

Okra, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vlákna - 16%, vitamin B1 - 13,3%, vitamin B9 - 15%, vitamin C, - 25,6%, vitamin K, - 26,1%, draslíku - 12%, Mg - 14,3%, mangan - 39,4%

Jak užitečné Okra, syrový

vitamín B1 součástí klíčových enzymů metabolismu cukrů a energie, poskytuje energii a plastické látky, jakož i metabolismus aminokyselin rozvětvenou. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k vážným poruchám nervového, trávicího a kardiovaskulárního systému.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Bílá houba, pražené
Konzervované houby, suchý produkt bez marinády
Konzervované houby, suchý produkt bez marinády
Portobello houby, syrové
Žampiony, syrový

Tagy: Okra, syrový 33 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné Okra, surové, kalorií, živin, prospěšných vlastností Okra, surové

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné