Výživa v prvním trimestru těhotenství

Autor - Sozinova AV cvičení porodník-gynekolog. Zkušenosti s specialitou již více než 14 let. (2015).

V prvním trimestru, ženy často obávají toxikózu, nevolnost, pálení žáhy, a tam jsou problémy s židli. Správná výživa v těchto obdobích pomůže překonat případné potíže a bude sloužit jako základ pro správné kartě orgánů a normální vývoj plodu.

Základní pravidla pro dodávky

Cílem stravy v prvním trimestru těhotenství je poskytnout stavební kameny těla matky, které jsou nezbytné pro tvorbu hlavních orgánů dítěte.

Kromě toho je strava, jejíž dodržování by měl začít od prvních dnů těhotenství, ženské tělo je navržen tak, aby vitamíny, minerály, normalizovat fungování zažívacího traktu a zabránění nebo zmírnění příznaků časné toxicity.

Na nenarozené dítě není trpí nedostatkem nutriční neměly dodržovat zásadu „jíst za dva“, stačí, aby vaše tělo a grade embrya, ale zdravé jídlo.

Energetická hodnota stravy v prvních 14 týdnech 2400-2700Kkkal.

Obsah proteinu v denní stravě by měl být 110-120gr (stejné proteiny rostlinného a živočišného původu), z nichž

• 25% pochází z masa a ryb,
• 20% mléčných výrobků,
• 5% vajec odstraněny.

Obsah sacharidů by neměla přesáhnout 350 g a 75gr tuků.

dieta

Dieta v prvním trimestru by měl být ve zlomcích, časté jídla, 5-6krát denně v malých dávkách.

Za prvé, že podporuje lepší trávení a vstřebávání živin potravin.

Za druhé, časté snacking brání přejídání a nadměrné přibývání na váze.

Za třetí, hladké příznaky otravy.

Kromě toho rozdělit jídla normalizovat funkci střev a umožňuje pravidelnou židli. Poslední jídlo by mělo před spaním neměla přesáhnout 2-3 hodiny.

kulinářské zpracování

Dieta v prvním trimestru - je zajištění zdravé výživy, takže jídlo by mělo být vařené, pečené nebo dušené. Smažené potraviny zvýšit už zvýšenou zátěž na žaludek a játra, hůře stravitelná. Kromě toho, je-li dohodnuto způsoby vaření to nejzachovalejší vitaminů potřebných během těhotenství.

teplota jídlo

Teplota příjmu potravy splňuje standardní dietu №15 z Pevsner.

Jídlo by neměla být příliš vysoká, nad 60 ° C, a je příliš studené, pod 15 ° C, Horké nebo studené potraviny dráždí žaludek, trávení přestávek a méně stravitelné. Dále teplota poruchy nepropaguje chuť k jídlu, že záleží na nevolnost.

volná kapalina

Příjem bez tekutin by neměl přesáhnout 1,5 litru za den. Nadměrná konzumace nápojů zvyšuje zátěž na ledviny. Je třeba odmítnout silný čaj a kávu, která podporuje cévní křeče, zvýšený tlak (může vést k potratům).

příjem soli

Množství soli by neměla přesáhnout 5-6 gramů denně. Jeho přebytek zvýšil žízeň vede k zadržování tekutin a otoky, a nepříznivý vliv na močový systém.

alkohol

Alkohol je absolutně kontraindikován během těhotenství, zvláště v prvním trimestru. Konzumace alkoholických nápojů porušuje procesy tvorby důležitých orgánů a systémů plodu, což může vést k hrubé vrozené vady neslučitelné s životem a potratů.

Vitamíny v prvním trimestru

Velký význam v prvním trimestru mají vitamíny. Proto byste měli konzumovat velké množství čerstvé zeleniny a ovoce.

Za prvé, rostlinná vláknina, což je příznivé pro normální fungování střeva, a za druhé, je zásobárnou vitamínů a minerálů.

Kyselina listová je důležitá při tvorbě nervového embryonálních systémů, je potřeba vápníku pro vytvoření kostry a zubů, vitamin E pro prevenci křivice, je nutné fosfor mozku železo zabraňuje anémie, hořčík, vitamin E a B6 se zabránilo potrat, jod ovlivňuje duševní vývoj dítěte po narození.

Odmítnutí redukčních diet

Těhotenství - není čas zhubnout a sledovat postavu. Nyní jsou všechny síly by měly být hozen na zajištění budoucnosti dítěte všechny živiny, vitamíny a stopové prvky. Nicméně, přejídání je stejně škodlivé, stejně jako podvýživa.

Co nemůže být v prvním trimestru

Tento seznam obsahuje všechny nezdravé potraviny barviva, konzervační látky, ochucovadla a stabilizátory - jsou toxiny, a to nejen pro matku, ale pro její nenarozené dítě.

Solené, uzené a koření, příliš se nedoporučuje - podráždění zažívacího traktu, což způsobuje žízeň, zvyšuje zátěž na játra.

Je opustit spotřeby jednoduchých sacharidů, které jsou rychle převedeny na tuk a uloženy jako kila navíc, zvýšit hladinu cukru v krvi a rozvoje gestační diabetes a diabetes o dítě po porodu.

Nedoporučujeme používání alergenních potravin (přispěje k vývoji diatéza v budoucnu dítě).

živočišné tuky zvýšení nevolnost, naložené jater, žaludku a slinivky břišní, a tak by měly omezit spotřebu.

Seznam potravin, které by měly být omezeny na:

• chléb, zejména pšenice, pečení, čerstvé pečivo (podporuje plynování);
• zmrzlina, čokoláda, cukrovinky, krémové koláče;
• uzené, solené maso a ryby;
• konzervované maso, ryby;
• živočišné tuky (vepřové maso, hovězí maso, skopové maso), vepřové sádlo, margarín;
• majonéza, ocet, křen, hořčice, koření;
• silná káva, čaj, limonády;
• fast food, polotovary;
• salámy, párky, salámy;
• smažená vejce;
• Výživný koncentrovaný a maso a ryby vývar (hodně extraktů);
• houby v jakékoli formě (tvorba plynů);
• Citrusové alergie, ořechy;
• knedlíky, bramborové lupínky, sušenky, krabí tyčinky;
• tuku tvaroh a zakysanou smetanou, máslo.

Co může být v prvním trimestru

V těhotné menu jsou v prvním trimestru, by měla zahrnovat velké množství vlákniny, jako stimulátor střevní pohyblivosti a zdrojem vitamínů a minerálů.

Je nezbytně nutné rozšířit nabídku a mléčné výrobky - jsou dokonalým zdrojem vápníku. Znázorněn je také využití obilnin, rostlinné bílkoviny, minerální látky (železo, selen, zinek) a vitamíny.

Jednoduché sacharidy by měly nahradit komplex - vydrží déle rozdělení nemá vliv na váhu, nezpůsobují rázy hladiny cukru v krvi a zajistit žena s energií.

Nahradit živočišné tuky rostlinnými oleji, jíst ryby (fosfor, polynenasycené mastné kyseliny).

Seznam doporučených produkty patří:

• chléb z pšeničné mouky, otrub nebo celých zrn;
• zelený čaj s citronem, slabý černý čaj, ovocné nápoje, odvary z bylin, čerstvé džusy;
• zelenina (hlávkový salát, petržel a kopr omezený);
• jakékoliv zelenina v čerstvé a vařené, saláty z nich (zelí, mrkev, paprika, rajčata, okurky, květák, růžičkovou kapustu, atd);
• kaše pohanka (zdroj bílkovin a železa), oves, proso, ječmen, pšenice;
• mléka a nízkotučného tvarohu s nízkým obsahem tuku kefír, fermentované pečené mléčné, mírné a neslané sýr, jogurt;
• ovoce, zejména místní bobuloviny (rybíz, třešně, angrešt - zdroje vitamínu C);
• rostlinné oleje;
• řasy (zdroj jódu);
• vlašské ořechy;
• hardboiled vejce omeleta nebo (1 až 2 týdny);
• libové maso, hovězí maso, vepřové maso;
• králíků;
• Drůbeží libové (vše vařené nebo pečené);
• bonbony, med, marmeláda je omezená;
• Limit máslo;
• tučné ryby odrůdy (makrely, Atka makrela, losos).

Potřeba diety

Diety v prvním trimestru těhotenství bude poskytovat nejen zdravé výživy pro ženy, ale také znamenat začátek normální vývoj plodu v těle matky.

Normalizace trávicího traktu a močového ústrojí vyhladí příznaky předčasného toxicity a brání rozvoji komplikací těhotenství v budoucnu. Kromě toho bude zdravé výživy v raném těhotenství zlepšení vzhledu ženy a její emocionální stav.

Důsledky nedodržování diety

Zanedbávání dieta brzy v těhotenství ohrožuje matku budoucího vývoje nebo zhoršení toxicity. Hrubé porušení práva na potraviny může vést ke vzniku různých malformací plodu, a dokonce i potrat.

Přečtěte si naše články o výživě ve druhém a třetím trimestru, stejně jako obecné zásady výživy během těhotenství.