Prezidentské Diet Dr. Agatston

Stravě, vyvinutý kardiolog Arthur Agatston Ameriky, nejprve volal na jižním pobřeží dieta, South Beach dieta nebo na pláž. Prezidentské poctít to začalo poté, co byl fascinován rodiny Clintonovi. Nyní je jedním z nejoblíbenějších diet v mnoha zemích, včetně Ruska. Mnoho z jeho přívrženci tvrdí, že je velmi efektivní a nevyžaduje žádné oběti na vaření. Nejen že vám umožní zbavit se kila navíc, ale také pomáhá chránit cévy před aterosklerózou, a tím i zlepšení funkce srdce, normalizuje látkovou výměnu, podporuje hojení celého těla.

Pokud máte rádi maso, ryby a zeleninu, pokud chcete zhubnout, ale nechcete hladovět, tato strava je pro vás. Za prvé, i když zažijete nějaké potíže, dávat do sladké a škrobnatých potravin, ale po určité době (obvykle - jeden nebo dva měsíce), budete si uvědomit, že nejste přitahovány k zmrzliny, cukroví, buchty, protože vaše tělo bude rekonstruován a pocítí, co potřebují.

Při vývoji této diety, Dr. Agatston chtěl pomoci svým pacientům snížit stres na srdce způsobené nadváhou. Během prvního 2. týden s ním mohou přijít od 3 do 6 kg. Jsou-li výsledky uspokojivé, můžete jej zastavit, a pokud chcete zachovat harmonii celého života, nelze odchýlit od doporučené diety po celá léta, zejména proto, že strava není příliš přísné.

Je to velmi jednoduché. Dr. Agatston nevolá ke snížení množství potravy spotřebované, že predchagaet dávat pozor na to, co jíte a jak to ovlivní vaše zdraví i postavu. A pak vytvořit vhodnou nabídku pro vás.

Podle Dr. Agatston, extra hmotnost často získává ten, kdo používá takzvané rychlé sacharidy: rafinovaný cukr, výrobky z pšeničné mouky, různé cukrovinky, ready-made nealkoholických nápojů a džusů. Dodávají tělu žádnou energii, a nové tukové zásoby.

Pro cukr, tepelně ošetřeného, ​​štěpen tak pomalu, jak je to možné, je vhodné kombinovat s živočišnými tuky. To je ideální příloha k masa, ryb nebo drůbeže by měla být zelenina a sladké ovoce - tvaroh nebo jogurt.

K "ve znění pozdějších předpisů" autor dieta dieta doporučuje pohybovat pomalu, pomáhá tělu prolomit zvyk „špatných“ potravin. O přitažlivost k němu se výrazně snižuje během dvou týdnů: tělo je naladěn na malou dávkou sacharidů a může vás vyzve, co potřebuje. Důvěřovat mu a poslouchat ho "tipy":

1. Neměňte své stravovací návyky. Pokud jste zvyklí na snídani, oběd a večeři, a mezi těmito jídly zařídit občerstvení - prosím.

2. Neomezujte se v kapalině. Jen nezapomeňte, že v prvních dvou týdnech budete muset zapomenout na alkohol (včetně piva) a slazených nápojů, a to i ovocné šťávy. "zákaz" skončit docela rychle, pak si můžete dovolit první sklo lehký alkohol, pak - 200 ml suché červené víno denně. A ještě jeden rys tohoto stravy - není zakázáno pít kávu (ačkoli mnoho odborníků na výživu, věřit, že stimuluje chuť k jídlu, doporučuji tento nápoj). Milovníkem kávy může dovolit několik šálků denně.

V těch dvou týdnech se vzdát pečiva, těstoviny, cereálie, mastných mléčné výrobky, ovoce, cukr a kečup. Pokud se po této době stále máte potřebu těchto produktů, můžete zahrnout je do svého jídelníčku. A přesto - zelenina (kromě brambor, kukuřice, mrkev a řepa), libové maso, nízkotučné sýry a tvaroh, ořechy, fazole, sójové výrobky.

Takže za dva týdny, můžete ztratit až 6 kg. Pokud se i nadále držet dietu, bude hubnutí i nadále, ale mnohem pomaleji - až na kilogram za měsíc. Ale za prvé, kilogramy se nevrátí, a za druhé, můžete se nechat hýčkat a zmrzlinu a čokoládu (samozřejmě v malých množstvích). Pokud tak učiníte hubnout pomaleji, než byste chtěli, ani dívat se na meloun, hroznové víno, banány, ananasy, pečivo. Pojďme trochu utěší, že nakonec závislý na tyto produkty zmizí a vy nebudete muset dívat na seznamu zakázaných produktů: prostě nechtějí více z nich.

Ve stravě Dr. Agatston má 3 hlavní fáze. 1. (nejzávažnější) trvá dva týdny. úbytek hmotnosti - až 6 kg. Doba trvání 2. fáze, můžete definovat sami - až se dostanete na požadovanou váhu. 3. etapa - to není dieta vůbec, a váš nový život, ve kterém zadáte lehký krok, jak se zbavit nenáviděného tuku a zlepšit tělo, které bude pracovat dobře a hladce. Čas od času se můžete vrátit do 1. a 2. fáze.

1. fáze prezidentské stravy Agatston

Jedná se o nejdůležitější fáze, že je třeba obnovit své tělo zcela novým způsobem. Během něj se čeká na ty nejpřísnější omezení: ne sladkostí, bez mouky, žádný alkohol, žádné ovoce a šťávy. (Pokud nemůžete pít neslazený čaj nebo kávu, můžete přidat náhražka cukru.) Seznam schválených přípravků je rozsáhlá: filé a hovězí svíčkové nebo telecí, vepřová panenka, krůtí prsa nebo kuře (bez kůže), jakékoliv mořské ryby, libové maso, nízkotučné sýry ( „Mozzarella“, „čedar“, „sýr“, „Ricotta "" provola-ňadra“, tofu, tvaroh, sýr), ořechy (arašídy. - 20 ks, pistácie - 30 ks, vlašské ořechy -. 7 ks), arašídové máslo (1 polévková lžíce na den), kuřecí .. vejce (bez omezení), lilek, paprika, tuřín, špenát, salát, celer, squash, rajče (ne více než jeden den), chřest, fazole, artyčoky a, brokolice, květák, kapusta, okurka, olivový olej, slunečnicový olej, pikantní koření, citrónová šťáva, křen, černý a červený pepř, bonbón cukr, kakao, želé a dezerty bez cukru.

Nic smažit. Vaříme, péct, vařit pro pár, přijít s různými saláty (pouze s olivovým olejem). Jídlo - třikrát denně s dvěma občerstvení. V první fázi se tělo zbaví přebytečných sacharidů a přestavěn na nový režim. Aby vám pomůže orientovat se Následuje ukázka týdenní dietu.

pondělí

První snídaně. Sklo rajčatové šťávy, 1-2 vařená vejce, 2 plátky nízkotučného masa, šálek kávy s odstředěného mléka (nebo ne) bez cukru.
Oběd. K 80 g nízkotučného tvarohu, 0,5 rajčatové zeleň.
Oběd. Salát z vařené kuřecí prsa, hlávkový salát, česneku a ořechy, naplněné směsí olivového oleje a citrónovou šťávou čerstvě připravené.
Odpolední čaj. 100-120 gramů bez tuku jogurt, 100-120 gramů salát z okurky a rajčata, ochucené s olivovým olejem.
Večeře. Mořské ryby, dušená květák nebo brokolice, salát z rajčat, okurek, sladké papriky a zelené, ochucený směsí olivového oleje a čerstvé citrónové šťávy.
Před spaním. 100-120 g nízkotučného tvarohu s čerstvou citronovou kůrou.

úterý

První snídaně. Míchaná vajíčka 1-2 vejce s rajčaty, plátek sýra s nízkým obsahem tuku, šálek čaje bez cukru.
Oběd. sklo jakékoliv zeleninové šťávy, 100 g nízkotučného sýra, nebo tvaroh.
Oběd. Kuřecí prsa, dušené nebo grilované, s okurkou a bylinkami.
Odpolední čaj. Vařené nebo hlívy s zelí nebo zeleninový salát, oblečený s olivovým olejem a citrónovou šťávou.
Večeře. Lean ryby (vařené, pára nebo pečené) se zeleninou, sachat ze zelí, plněné směsí olivového oleje a citronovou šťávou.
Před spaním. 100-120 gramů nízkotučného tvarohu s kakaovým práškem.

středa

První snídaně. Vejce, vařené vařený, 2 plátky libového masa nebo kuřecího masa, šálek neslazené kávy bez kofeinu.
Oběd. Sklo jakékoliv zeleninové šťávy, 100 g nízkotučného tvarohu nebo sýr.
Oběd. Sklo rajčatové šťávy, porce zeleniny dušené, s nízkým obsahem tuku vařené ryby, salát z rajčat a okurek, oblečený s olivovým olejem.
Odpolední čaj. 100 gramů nízkotučného sýra, nebo tvarohem.
Večeře. Filé candáta, dušená zelenina, grilované nebo v troubě.
Před spaním. 100 gramů nízkotučného sýra, nebo tvarohem.

čtvrtek

První snídaně. Glass jakékoliv zeleninové šťávy, omeleta dvě vejce, odtučněné mléko a zelenina, 1 šálek čaje bez cukru.
Oběd. 100 gramů nízkotučného tvarohu nebo sýr, rajčata 0,5.
Oběd. Lean vařené maso se salátem a zeleninový salát oblečený s olivovým olejem.
Odpolední čaj. 100 g nízkotučného tvarohu, 0,5 šálky nasekaných okurky a rajčata.
Večeře. Vařené mořské ryby s květáku nebo brokolice (dušené nebo grilované), rajčatový salát, okurky, papriky a bylinkami, ochucený směsí olivového oleje a citrónovou šťávou čerstvě připravené. Před spaním. Lemon mousse.

pátek

První snídaně. 2 vejce, vařené vařený, 2 plátky libového masa nebo kuřecího masa, šálek kávy bez kofeinu.
Oběd. Sklenici rajčatové šťávy, 100 g nízkotučného sýra nebo tvarohu.
Oběd. Talíř rybí polévka, salát s rajčata, sýr, cibule, oliv a zelené, ochucené olivovým olejem.
Odpolední čaj. 100 g nízkotučného tvarohu s rajčaty a bylinkami.
Večeře. Vařené prsu, dušenou a grilovanou zeleninu (v páře nebo páry), okurka salát, ochucený směsí olivového oleje a citrónovou šťávou.
Před spaním. Lemon mousse.

sobota

První snídaně. Vejce, vařené vařený, 2 plátky libové slaniny, šálek kávy bez kofeinu s odstředěného mléka nebo šálek bylinného čaje bez cukru.
Oběd. 100 g nízkotučného sýra nebo tvarohu, rajčatová šťáva šálku.
Oběd. Deska chřest polévka, vařené kuřecí salát, salát, nízkotučný sýr, rajčata a česnek, olivový olej.
Odpolední čaj. 120 g nízkotučného tvarohu, rajče.
Večeře. Ryby, dušené nebo grilované, pára nebo dušená zelenina, zeleninový salát se směsí olivového oleje a čerstvé citrónové šťávy.
Před spaním. 100 g nízkotučného tvarohu.

neděle

První snídaně. 1-2 míchaná vajíčka a odstředěné mléko s bylinkami a houba, sklenici čaje bez cukru.
Oběd. Sklo jakékoliv zeleninové šťávy, 100 g nízkotučného tvarohu nebo sýr s bylinkami.
Oběd. Pečený losos, květák nebo brokolice, dušené a oblečený s olivovým olejem.
Odpolední čaj. 100 g nízkotučného tvarohu s bylinkami a rajčaty.
Večeře. Maso vařené na grilu s přílohou ze zeleniny a bylin.
Před spaním. 100 g nízkotučného tvarohu.

Tato fáze trvá na neurčito - dokud se nerozhodnete, že vaše váha dosáhla ideální výkon.

2. fáze prezidentské stravy Agatston

Všechna omezení uložená v první fázi, jsou odstraněny. Můžete jíst, co chcete, včetně trochu ve vaší stravě brambory, těstoviny, cereálie, chléb, celozrnné, ovoce a bobule. Můžete pít červené víno. Povoleno, aby si dopřejte hořká čokoláda, nízkotučného pudinku.

Hlídat svou váhu. Kdyby se začal zvyšovat - odstranit nebo snížit na minimum produkty, protože z toho, že se děje. V případě, že hmotnost není zvyšovat nebo snižovat (to by mělo být provedeno pomalu, - až do výše 1 kg za měsíc), udržujte experimentování, poslouchat své tělo. V žádném případě nenechte se unést s brambory, těstoviny a chleba. Pamatovat: máte dva týdny bez nich, což znamená, že nejsou pro vás důležité.

Příkladná menu pro druhou fázi je uveden níže. Není to dogma, je to jen orientační.

První snídaně. Čerstvé jahody, ovesná kaše, vařená na nízkotučného mléka s lžičkou nasekaných vlašských ořechů, šálek neslazené kávy bez kofeinu s odstředěného mléka nebo šálek bylinného čaje bez cukru.
Oběd. Natvrdo vejce, zeleninový salát, ochucený směsí olivového oleje a čerstvé citronové šťávy nebo octa.
Oběd. Talíř zeleninové polévky, dušené kuře.
Odpolední čaj. Hruška, 100 gramů nízkotučného sýra.
Večeře. Pečený losos, špenát nebo zeleninu.
Před spaním. Apple nebo grapefruit.

Třetí fáze prezidentské stravy Agatston

První snídaně. Grapefruit, míchaná vajíčka, okořeněné pikantní omáčkou, krajíc kukuřičného chleba, šálek neslazené kávy s odstředěného mléka nebo šálek bylinného čaje bez cukru.
Oběd. Libové hovězí maso, pečené v těstě, jablko.
Oběd. Talíř rybí polévka, vařené chřest.
Večeře. Část kuřecí vaření na grilu, zeleninový salát, olivový olej s čerstvě připraveným citronovou šťávou nebo ocet.
Před spaním. Citron pěna nebo čerstvé jahody.

Po dosažení požadované hmotnosti na prezidentský dietě Dr. Agatston, je nutné umístit následující problém - již přibírání na váze. Při dietě je vaše tělo po rekonstrukci, a nyní bude poměrně snadné držet se základních pravidel, které pomohou vést nový životní styl:

Za prvé, snaží se jíst zdravé potraviny pro vás.
Za druhé, vyhnout se sacharidy.
Za třetí, vyhnout se konzervované a polotovary, vařit z přírodních produktů, v malých dávkách, na jednu polovinu.
Za čtvrté, snaží se jíst tak, že mezi jídly 3-4 hodiny uplynuly.
Za páté, nezapomeňte nasnídat, ale ne přejídat v dopoledních hodinách.
Za šesté, vypít sklenici vody na lačno (je možné přidat plátek citronu nebo trochu čerstvě vyrobené citronové šťávy).
Sedmý, jíst do sytosti, ale ne přejídat.
Osmý, nebolí sebe touha po celý den pít minerální vody nebo vody s citronovou šťávou.
Devátý, pít před jídlem, nebo půl hodiny po tom, a při jídle, nemají zapít jídlo.
A konečně, desátý, i když jste zvyklí na mlsání ve večerních hodinách, ne před spaním naložit.

Nebojte se, pokud začala vaše tělesná hmotnost zvýšit. Stačí přejít zpět na první fázi. Byl jste přes to tak, že nebudou vznikat problémy.